pytania
Witam. Chcę poważnie zabrać się za budowanie masy jednak jestem ektomorfikiem a mój metabolizm pracuje jak za 3 osoby. Wiem, że będzie to ogromne wyzwanie ale dręczy mnie trochę inny problem.
Sprawa wygląda tak: (mam 176cm wzrostu, ważę 62kg - lekka niedowaga a w pasie mam 80cm) i trochę zalałem się tłuszczykiem. W zasadzie na spinie widać wyraźnie ABS a bez jest lekka oponka ;) I teraz co o tym sądzicie czy spalać to przed robieniem masy bo w końcu w moim przypadku przy bardzo dużej ilości węgli może tłuszczyku trochę przybyć czy jednak masować na spokojnie?
Pozdrawiam
Cześć zaczynam chodzić na siłowniem jestem mega początkującym uprawiam sport i teraz oto moja dieta moje zapotrzebowanie to 2500kcal , mam 165 cm , chciałbym urosnąć chociaż do 178cm , waże 51kg i oto moja dieta i PROSZE o porady jak stosować do kiedy - http://i.imgur.com/p8XQurn.png . A to moja ćwiczenia i do KIEDY mam je stosować po jakim czasie zmienic- http://i.imgur.com/cvoVwCp.png ?
Siema !
Po treningu od razu pije izolat białka i jakieś 15/20 min później bcaa+glutamina i po wypiciu bcaa od razu mogę brać się za posiłek czy odczekać ?
waga 60 kg wzrost 176cm . Dieta : śniadanie obiad kolacja
Witam, mam 13 lat 160cm wzrostu i 41kg. Niedawno zacząłem trenować na siłce i chciałbym trochę zmasowac. Co mam jeść? Jaki trening?
Witam
Jak dawkować kreatynę ?
Posiadam dobry poradnik kulturystyczny w którym autor pisze że na 10 kg masy ciała przypada 1 g kreatyny, a co do dawkowania to 1 porcja z rana na czczo a druga
porcja po treningu.W dni nie treningowe też pierwsza porcja z rana na czczo a druga 30 min przed posiłkiem (około godz 15).
Zakupiłem kreatynke z treca na której pisze żeby przyjmować 2x5 g kreatyny dziennie a co do dawkowania to pierwsza porcja 30 min przed treningiem druga bezpośrednio po treningu.W dni nie treningowe pierwsza porcja z rana na czczo a druga przed snem.
Teraz pytanie kogo słuchać jak dawkować ?
Witam mam pytanie jesli mam diete a w niej zmiejsze ilosc tluszczy mniej niz powinienem brac dziennie przypuscmy i polowe to jak wplynie to na diete i wyglad ?
jak ułożyć dobrą dietę na masę i co robić żeby się nie zalać tłuszczem?
Witam chciałbym prosić o pomoc otóż mój staż to ok.3 lata z przerwami wzrost-180 waga-83, dietę mam rozpisana na masę, i chciałem zapytać gdyż jestem zielony w kwestii odżywek czy można i jest sensowne by łączyć Animal M-Stak z jabłczanem kretyny CM3 z Trec'a, inne odżywki jakie stosuje to izolat białka po treningu oraz białko kazeinowe na noc a także flex, trenuje 4 razy w tygodniu na masę plus treningi sportów walki,
moim celem jest wzrost siły i masy mięśniowej.
Mam problem z dobraniem odpowiedniej diety do wzrostu masy mięśniowej. Nie wiem jak rozłożyć moją dzienną dawkę zapotrzebowania na kcal, co jeść by masa była większa oraz czy stosować jakiś dodatek w postaci suplementów {jak tak to jaki?} ćwiczę 5 dni w tygodniu jestem bardzo aktywny wagę BMI mam w normie ważę 64 kg, wzrost 176 cm
