Jak dobrać dietę?
Mam problem z dobraniem odpowiedniej diety do wzrostu masy mięśniowej. Nie wiem jak rozłożyć moją dzienną dawkę zapotrzebowania na kcal, co jeść by masa była większa oraz czy stosować jakiś dodatek w postaci suplementów {jak tak to jaki?} ćwiczę 5 dni w tygodniu jestem bardzo aktywny wagę BMI mam w normie ważę 64 kg, wzrost 176 cm
467
2
dodał odpowiedź 12 listopada 2015 03:36
Suplementy sobie odpuść bo są Ci niepotrzebne. Ewentualnie możesz zainwestować w jakieś witaminy.
Rozłóż sobie to na 4-6 posiłków jak Ci wygodniej. Białko trzymaj na poziomie 2g/kg masy ciała, tłuszcze 0.7-1,0g, a reszta to węglowodany.
Swoją diete opieraj na produktach pełnowartościowych:
-białko: ryby, wołowina, chude mięso, podroby, chudy twaróg, jaja
-tłuszcze: tłuste ryby, jaja, masło orzechowe, orzechy, migdały, oliwa z oliwek, awokado
węgle: kasze, ryże, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki, płatki owsiane lub ryżowe, wafle ryżowe, owoce, warzywa
Od dawna jesteś już na masie czy dopiero będziesz zaczynać ?
dodał komentarz 27 listopada 2015 17:49
Dzięki, od ponad miesiąca.
