Czy dieta jest okk ?
Cześć zaczynam chodzić na siłowniem jestem mega początkującym uprawiam sport i teraz oto moja dieta moje zapotrzebowanie to 2500kcal , mam 165 cm , chciałbym urosnąć chociaż do 178cm , waże 51kg i oto moja dieta i PROSZE o porady jak stosować do kiedy - http://i.imgur.com/p8XQurn.png . A to moja ćwiczenia i do KIEDY mam je stosować po jakim czasie zmienic- http://i.imgur.com/cvoVwCp.png ?
294
2
dodał odpowiedź 4 lipca 2015 10:36
Siemka. W pierwszej kolejności zmniejsz podaż białka, myślę że wystarczy 100g białka przy Twojej wadze. Ogólnie produkty są dobre. Tylko zauważyłem, że jako tłuszcz służą Ci tylko jajka i oliwa z oliwek. Warto dodać do diety produkty tłuszczowe takie jak sezam, słonecznik, orzechy. Teraz odnośnie treningu. Nie wiem dlaczego, ale na biceps ustaliłeś 8 serii, a na kilkukrotnie większe nogi 4 serie - nonsens. Jesteś początkujący więc duża ilość serii nie będzie potrzebna. Wystarczy na początek Na nogi, plecy i klatkę po 5 serii, a na barki, triceps i biceps po 3 serie. Po miesiącu albo po dwóch miesiącach możesz zastosować plan, który sobie ustaliłeś. Pamiętaj, że jesteś początkujący i każdy, jakikolwiek trening z obciążeniem o ile jest wykonywany poprawnie technicznie będzie dawał rezultaty. Pozdro
dodał odpowiedź 4 lipca 2015 19:15
Witaj,
Wzrost to niestety uwarunkowanie genetyczne, nie wygrasz z tym :D Co do diety to zmniejsz białko do maks 2g na 1kg masy ciała i resztę daj w tłuszcz. Staraj się urozmaicać swoją dietę w inne produkty. Co do planu, widzę że jest to FBW. Zmniejsz sobie do 1 ćwiczenia (4 serie) na duże partie lub 2 ćwiczenia na duże partie (system 3:2 serii) oraz 1 ćwiczenie na małe partie 3 serie, tyle zdecydowanie wystarczy :) Pozdrawiam
