pytania

Mam 15 lat ,cwicze jakimś czas na silowni i czy mogę zacząć przyjmować kreatynę ?

Mam pytanie odnośnie diety i odżywek, gram w piłkę nożną 5 razy w tygodniu. 180 wzrostu 69kg. Bardzo szybka mam przemianę materii choć jem dużo mięsa, ryzu, makaronów, owoców, warzyw i serkow. Ćwiczę raczej na treningach i trochę sprzętu domowego lecz z siłownią nie powinno być problemu(czas się znajdzie przed lub po robocie). Jaka dietę i odżywki do tego odpowiednio dobrać ? Zyskać na masie i sile ale nie zalać się jakoś niesamowicie . Dzięki za pomoc !

Witam! Mam 16 lat 179cm 62 kg. Zakupiłem jablczan kreatyny trec cm3 w proszku. Obliczycie mi ile gram dziennie powinien stosować (będę kreatynę przyjmował raz dziennie po treningu i tylko w dni treningowe, na silke chodzę 4 razy w tygodniu.) Jeszcze jedno pytanie czy mogę do szejkera wsypać dawkę odżywki białkowej razem z kreatyna i wypić razem? Z góry dzięki za pomoc. Pozdro!

Witam. Chciałbym poprosić o jakąś poradę. Mianowicie od jakichś 8 miesięcy ćwiczę na siłowni. Chciałbym teraz zrobić redukcję, ponieważ ważę 85kg przy wzroście 185cm. Waga niby dobra, no ale niestety mam mocno otłuszczony brzuch. Przechodząc do sedna tego pytania: czy moglibyście mi polecić jakieś produkty że tak powiem "budżetowe"? Żyję na utrzymaniu rodziców i nie chcę wymyślać, ponieważ z funduszami bywa w domu różnie. Chodzi mi o to, że nie mam możliwości codziennie jeść jakieś kurczaki etc. Co moglibyście mi doradzić? Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam i dziękuję za motywację, którą dostarczacie mi codziennie :)

Witam !
1. Warto inwestować pieniądze w kazeine żeby pić przed snem ? Czy lepiej odpuścić kazeine i np. kuroka kupić ?
2. Kreatyna lepiej się przyswaja w towarzystwie gainera ? Ostatnio ktoś mnie skrytykował za ten pogląd i stwierdził, że to jest mit który został już dawno obalony.
3. Warto dodać magnez do diety ? Czy wystarczy to ile wyciągne z jedzenia ?
Z góry dzięki za odpowiedzi ! :)

Witam,

Z powodu problemów zdrowotnych (niewydolność nadwpustowej części przełyku, refluks żółciowy) lekarz zalecił mi pewne ograniczenia w kwestii treningu siłowego. Mianowicie powinienem unikać ćwiczeń, które będą powodowały wzrost ciśnienia w obrębie jamy brzusznej.

Chciałbym prosić o porady, które ćwiczenia nie będą owego ciśnienia zwiększały. Byłbym wdzięczny szczególnie za propozycje w kontekście treningu nóg, pleców oraz klatki piersiowej.

Pozdrawiam

Witam, od 2 mieś robie siłownie 6 dni w tygodniu, 3 dni maszyny i 3 dni sztangi. Zastanawiam się czy nie lepiej by było zdecydować, że w 1 dzień robie bica, w 2 trica, w 3 nogi itd. czy nie jest lepiej, że robie to wszystko co 2 dni

Chciałabym wyrzezbic swoje ciało. Nie mam pojęcia od czego zacząć .Jaka dieta i ćwiczenia mi w tym pomogą?

Siema, na opakowaniu jest napisane, że w 100g jest 50 kcl. Tylko nie wiem, czy to odnosi się do galaretki po przyrządzeniu ( dodanie wody itp), czy do samego tego proszku z opakowania.

Witam, trenuję amatorsko szczególnie górne partie ciała, zauważyłem mały problem z moją klatką piersiową. Kilka lat temu gdy zacząłem ćwiczyć zawsze miałem problem z nierównomiernym wzrostem mięśni prawej strony klatki i lewej. miałem kilka lat przerwy, ostatnio pół roku temu znów zacząłem pracować nad swoją sylwetką, myślałem że może tym razem gdy zacznę równo izolować klatkę podczas ćwiczeń mięśnie będę równiej wzrastać, niestety myliłem się...
Robię ok. 150 pompek po czym zauważam że pompa mięśniowa nie jest "symetryczna", tzn. lewa strona nigdy nie jest taka spompowana jak prawa. kiedy pompa opada cycki zaczynają różnić się wielkością coraz bardziej... Czy jest jakiś sposób aby wyrównać oba mięśnie??? Czy może na lewą- mniej rozbudowaną stronę klatki brać większe ciężary?? czy może robić więcej pompek na lewej ręcę? czy to pomoże?? byłbym bardzo wdzięczny za odp., gdyż tracę już wszelkie nadzieje na poprawę tego stanu i tracę motywację do dalszych ćwiczeń.

pozdrawiam DOMIN

Faza 1—Objętość
Celem Fazy 1 jest zwiększanie objętości (liczby serii) w każdym tygodniu. Ponadto
dodając serie każdego tygodnia, powinieneś zawsze starać się podnosić większy ciężar
co każdy trening.

Tydzień 1 = 3 serie na ćwiczenie
Tydzień 2 = 4 serie na ćwiczenie
Tydzień 3 = 5 serii na ćwiczenie
Odpoczynek = 90 sekund między seriami.

Trening 1 Klatka + Barki
Trening 2 Plecy + Kaptury
Trening 3 Nogi
Trening 4 Ramiona + Łydki

Klatka+Barki
Wyciskanie sztangi 3-5 X 6-10
Wyciskanie hantli na skosie górnym 3-5 X 6-10
Pompki na poręczach 3-5 X 6-10
Wyciskanie żołnierskie lub hantlami 3-5 X 6-10
Wznosy boczne z hantlami 3-5 X 6-10

Plecy+Kaptury
Martwy ciąg z podstawek lub klatki 3-5 X 6-10
Podciąganie na drążku 3-5 X 6-10
Wiosłowanie ze sztangą 3-5 X 6-10
Szrugsy ze sztangą 3-5 X 6-10
Szrugsy z hantlami 3-5 X 6-10

Nogi
Przysiad 3-5 X 6-10
Martwy ciąg na prostych (sztywnych) nogach 3-5 X 6-10
Prostowanie nóg w siadzie 3-5 X 6-10
Uginanie podudzi w leżeniu 3-5 X 6-10
Wykroki 3-5 X 6-10

Ramiona+Łydki
Uginanie ze sztangą stojąc 3-5 X 6-10
Wyciskanie sztangi wąsko 3-5 X 6-10
Francuz le żąc 3-5 X 6-10
Uginanie z hantlami 3-5 X 6-10
Wspięcia na palce stojąc 3-5 X 6-10
Wspięcia na palce w siadzie 3-5 X 6-10


Przedział powtórzeń dla fazy 1 to 6-10, co oznacza, że musisz zrobić nie mniej niż
6 powtórzeń, ale nie więcej niż 10. Jeżeli nie możesz zrobić 6 powtórzeń to znaczy, że masz
za duży ciężar. Jeżeli jesteś w stanie zrobić więcej niż 10 powtórzeń to oznacza to, że ciężar
jest za lekki. Jeżeli zrobiłeś 10 powtórzeń z danym ciężarem powinieneś zwiększyć
go w następnej serii. Dla przykładu, jeżeli możesz przysiadać z ciężarem 100 kg w 10
powtórzeniach to zwiększasz ciężar do 105 kg.




Faza 2—Intensywność
Celem Fazy 2 jest podnoszenie ciężaru bliskiego maksymalnemu w niskich
powtórzeniach. Nie będzie żadnych zmian w liczbie serii, które zrobisz, tylko w ciężarze,
który podniesiesz.

Tydzień 1 = 6 powtórzeń
Tydzień 2 = 4 powtórzeń
Tydzień 3 = 2 powtórzeń
Odpoczynek = 2-3 minuty między seriami.

Trening 1 Góra Ciała A
Trening 2 Dół Ciała A
Trening 3 Góra Ciała B
Trening 4 Dół Ciała B

Góra ciała A
Wyciskanie sztangi 3 X 2-6
Wiosłowanie 3 X 2-6
Wyciskanie żołnierskie 3 X 2-6
Szrugsy ze sztangą 3 X 2-6
Wyciskanie wąsko 3 X 2-6
Uginanie ze sztangą 3 X 2-6


Góra Ciała B
Wyciskanie skos góra 3 X 2-6
Podciąganie 3 X 2-6
Wyciskanie hantli 3 X 2-6
Szrugsy z hantlami 3 X 2-6
Francuz leżąc 3 X 2-6
Uginanie z hantlami 3 X 2-6

Dół Ciała A
Przysiady 3 X 2-6
Mc na szt. nogach 3 X 2-6
Wspięcia stojąc 3 X 2-6

Dół Ciała B
Martwy ciąg 3 X 2-6
Wypychanie na suwn. 3 X 2-6
Wspięcia siedząc 3 X 2-6

Przedział powtórzeń dla fazy 2 to 2-6, ale w przeciwieństwie do fazy 1, będziesz pokonywał
podaną liczbę powtórzeń dla każdego treningu. Celem pierwszego tygodnia jest używanie
ciężaru, który pozwoli na ukończenie 3 serii po 6 powtórzeń; drugi tydzień
to ukończenie 3 serii po 4 powtórzenia; trzeci tydzień służy pokonaniu 3 serii
po 2 powtórzenia. Każdego tygodnia będziesz dźwigał większy ciężar. Dla przykładu martwy
ciąg byłby taki:

Tydzień 1 = 315 po 3 X 6
Tydzień 2 = 335 po 3 X 4
Tydzień 3 = 355 po 3 X 2

Jeżeli wolisz, możesz trenować ręce po nogach w dzień treningu dolnej części ciała
kiedy objętość jest niższa. Niektórzy ludzie robią całą cześć górną ciała w jeden trening
ponieważ ich sesja treningowa nóg jest o wiele bardziej wyczerpująca lub po prostu mają
takie osobiste preferencje. Pozostawiam to do każdej indywidualnej decyzji czy ktoś woli
trenować ręce w dni treningu górnej czy dolnej części ciała.


Faza 3—Częstotliwość
Celem fazy 3 jest pobudzanie grup mięśniowych z większą częstotliwością niż
w fazie 1 i 2.

Trening 1 Całe ciało A
2 X 4-6
Odpoczynek = 2 mins
Trening 2 Całe ciało B
2 X 6-10
Odpoczynek = 90 sec
Trening 3 Całe ciało C
2 X 10-12
Odpoczynek = 30 sec
Jeśli ten trening nie nadaję proszę o zaoferowanie czegoś innego jeśli to nie problem.

Hej,
Cwicze od 1.5 roku na treningu typu split, 3-4 razy w tygodniu,co kilka miesiecy nieco modyfikowalem plan,ale teraz zauwazam pewien zastoj i ogolne znudzenie tym treningiem. Jakie inne metody treningowe polecacie? Sprobowac pull&push,moze fbw czy jeszcze cos innego? I jak ewentualnie madrze to sobie rozplanowac?
Pozdro