Jak przybrac na masie przy diecie i odzywkach ?
Mam pytanie odnośnie diety i odżywek, gram w piłkę nożną 5 razy w tygodniu. 180 wzrostu 69kg. Bardzo szybka mam przemianę materii choć jem dużo mięsa, ryzu, makaronów, owoców, warzyw i serkow. Ćwiczę raczej na treningach i trochę sprzętu domowego lecz z siłownią nie powinno być problemu(czas się znajdzie przed lub po robocie). Jaka dietę i odżywki do tego odpowiednio dobrać ? Zyskać na masie i sile ale nie zalać się jakoś niesamowicie . Dzięki za pomoc !
1256
3
dodał odpowiedź 2 marca 2016 11:35
Chcesz przybrać na masie, czyli dieta z nadwyżką kaloryczną. Oblicz swoje zapotrzebowanie i dodawaj stopniowo kalorii tak długo aż waga zacznie rosnąć i sylwetka zacznie się zmieniać. Białko 2 g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5 g a reszta węgle. Suplementy niepotrzebne.
dodał odpowiedź 2 marca 2016 14:36
Możesz skorzystać z rotacji kaloriami - więcej w dni treningowe, mniej w nietreningowe ale najpierw układasz sobie dietę i jedziesz z nadwyżką kaloryczną ;), -> sfd.pl/Jak_ułożyć_dietę__-t860600.html większe info na ten temat
dodał odpowiedź 2 marca 2016 23:01
Dzięki za odpowiedź widzę że muszę się z kimś spotkać i sobie to wszystko ułożyć.
