pytania

Witam , chciałbym się dowiedzieć od czego zacząć trening na siłowni jakie cwiczenia itp ? ;)

chodzi mi o konkrety jakie posiłki jeść kiedy ile razy dziennie regularnie ćwicząc na siłowni i stracić tłuszcz z brzucha. mam 188 cm wzrostu aktualnie ważę 80 kilo .

Witam chciałbym prosić o ewentualna korektę diety.Moim celem jest zabicie 10kg przy jednoczesnym przyrodzie masy mięśniowej. Mam 29 lat trenuje 5 razy w tygodniu.moja obecna dieta wygląda nastepujaco:1 posiłek to 100 gr.platkow owsianych na wodzie z bakaliami wiurkami kokosowym i jedna miarka odżywki białkowe. 2 posiłek to 100 gr ryzu i jest to posiłek potrenować, ok, 15 później 3 posiłek 100 gr ryzu 180 gr piersi z kurczaka brokuły marchew.4posilek taki sam jak 3.5 posiłek 200 gr łososia z warzywami zapiekany w piekarniku i 30 gr orzechów włoskich. Tak wygląda moja dieta proszę o pomoc co dodać co odjąć. Dodam jeszcze ze ważę obecnie 100 kg.Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Witam. Wiec pisze do Pana jak Pan proponował. Mam problem ponieważ nie wiem czy dobrze wyliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Moja waga to obecnie 70 kg. Jestem w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Moje zapotrzebowanie obliczylem ze wzoru 70 X 24 X 1.25, od tego odjalem około 300 kcal i wyszło 1800 kcal. W kalkulatorach kalorii zapotrzebowanie wychodzi niecałe 3000 kcal więc jak widać różnica jest duża. Wiem ze trzeba przetestować i sprawdzić swój metabolizm lecz na początku przygody z kulturystyka jadłem bardzo niestabilnie i nie wykluczone ze mam teraz rozkrecony metabolizm. Dodam że mam 16 lat i 181 cm wzrostu. Mój typ budowy ciała kursu bliski endomorfikowi. Nie jestem otyly lecz jeszcze trochę tłuszczu na brzuchu zostało. Proszę o pomoc

Witam, za kilka miesięcy skończę 48 lat i czuję, że zbliża się ostatni gwizdek aby zmienić swój wygląd.
Na chwilę obecną ważę około 109 kg przy 186 centymetrach wzrostu. Teoretycznie mogło by być nieźle, ale... tkanka tłuszczowa to w moim przypadku około 31% wagi (tak przynajmniej pokazuje zwykła waga łazienkowa).
Większość dnia spędzam za biurkiem lecz od mniej więcej miesiąca jem regularnie co trzy godziny i dość intensywnie chodzę 4-5 razy w tygodniu po godzinie i tętnie w granicach 130 bpm. Od marca mam zamiar dodać trening siłowy 3-4 razy w tygodniu.
Ponieważ waga nie chce specjalnie ruszyć w dół podejrzewam że problemem jest kaloryczność i/lub skład moich posiłków.

Nie mam pojęcia jak sobie poradzić z rozpisaniem diety, która uwzględniła by moje cele(waga docelowa około 90kg), wiek i aktywność fizyczną (siłownia i ćwiczenia kardio).

Proszę o podanie przykładowych dań, zktórych mogłaby składać się moja dieta.

Pozdrawiam
Krzysiek

Witam serdecznie. Ze sportem jestem zabratany od najmlodszych juz lat. Pilka nozna, tenis, bieganie, krav maga, break dance i wiele innych dziedzin sportowych nie jest mi obcych. Od dobrego roku walcze jednak ze wysokim cholesterolem pomimo aktywnosci fizycznej i zmianie diety. Potrzebna jest mi bardzo profesjonalna dieta zdaje sie. Ratunku. Prosze o pomoc.

Witam serdecznie .
Wiadomo iż jogurty to nic innego jak zlew badziewia o smaku truskawki, morelki itd. Rzadko kiedy tak naprawdę można znaleźć porządny Jogurt probiotyczny.
Od dłuższego czasu hoduje grzybka tybetańskiego z którego produkcja jogurtu jest najprostsza z możliwych. Bynajmniej dla mnie.
Była bym wdzięczna gdyby ktoś ;) wyraził swoją opinię na ten temat...Jakieś ukryte prawdy tego grzyba Pozdrawiam :)

Witam mam problem żeby schudnąć nie wychodzi mi to nie potrafię sobie z tym poradzić szukam pomocy .Może wy mi pomożecie bo ja już nie mogę na siebie patrzeć i zaczynam mieć problemy z kolanami i kręgosłupem
pozdrawiam Sebastian

Witam mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 58 kg. Jestem teraz na diecie masowej ale dopiero zaczynam. Ćwiczę trening split 4 razy w tygodniu w domu. moje zapotzrebowanie to około 3100 kcal, ale trudno jest mi dobić do tej nadwyżki kalorycznej mój jadłospiś na przypadtkowy dzień wygląda tak:
1(około 7 godziny)
100 gram ryżu lub kasz gryczanej, 100 gram kurczaka lub indyka, oliwa z oliwek na której to smażę
2(ze względu że chodze do szkoły i czasem koncze o 16 a czasem o 13 to jem odrazu jak wrócę
to samo co posiłek 1
3(około 17 30
to samo
4(19 30)
czasami jakaś wołowinka z ww a ajk nie to kurczak lub indyk
5(21 00)
omlet z 6 białek i 1 żółtka, 50 g płatków owsianych, 30 g rodzynek, 1 łyżka miodu.
Jem tak co 2 godziny, bo jak widzieliscie nie moge zjeś 8, 11, 14, 17, 20, 23
Mam do dyspozycji białko 750 gram ale potem może kupie więcej i bede szamać z ww po treningu.Monotonnoś dziety mi nie przeszkadza przynajmniej teraz.
Pozdro !!!

Witam
Nazywam się Wojtek.
Po mojej drastycznej przemianie budowy ciała, gdzie zrzuciłem ponad 40kg w 8 miesięcy (z 117,5 kg. na aktualną wagę 74 kg-77 kg). Wagę takową trzymam już od 13 miesięcy i tu się rodzi problem.
Mam duży nadmiar skóry, głownie na brzuchu i nie mogę się jej pozbyć (gdzie przez to moje treningi nie dają żadnego efektu wizualnego. Jest to dość przykre, gdy widzę osoby które zaczynają trenować i po 2 miesiącach widać u nich lepsze efekty niż u mnie po ponad 2 letnim stażu, wyrzeczeniach itd.)
I tutaj jest moje pytanie : Czy przez siłownie i jakieś ćwiczenia mogę tego dokonać, aby się pozbyć tego nadmiaru.

Wiek :20 lat
Waga : 75-kg.77kg.
Wzrost : 176 cm

Dziękuje i Pozdrawiam. : )

Witam.. Moje 2 plany treningowe do corssfitu. wykonywane będą w pon środę i piątek. We wtorek czwartek oraz sobotę bieg od 4/6 km oraz ćwiczenia z workiem bokserskim i piłkami lekarskimi. Czy takie plan do corssfitu jest dobry, który pomoże zbudować porządną sylwetkę oraz nabierze się żelaznej kondycji
Trening A:
Przysiady ze sztangą
Wiosłowanie sztangą
Przysiad z wyskokiem
Wiosłowanie sztangą
Podciąganie nachwytem
Podciąganie nachwytem
Zarzut sztangi
Przysiad izometryczny
sprint
Zarzut sztangi
Przysiad z wyskokiem
Trening B:
Przetaczanie piłki
przysiad do podestu
rwanie hantli
rzut piłką o ścianę
wyciskanie sztangi
martwy ciąg
pompki z przyciągnięciem hantli
pompki/podciąganie
skakanka
wskoki na podest

Witam. Co powinienem zjeść przed dużym wysiłkiem by mieć odpowiednią ilość energi?? Mam na myśli Bieg na 1km, tor przeszkód, brzuszki oraz podciąganie.

Pozdro