pytania
Witam, kolejne z moim pytań, które często mnie nurtuje, wiem że dieta jest ważna nawet bardzo (70-75% diety to sukces) Wyliczone mam, że dziennie muszę spożyć zaokrąglając 3 000tys. kalorii i tu moje pytanie, czy jeśli danego dnia nie zjem dane 3tys kalorii czy nie wiem, nie urosnę, efektow nie bedzie? Bo nie ukrywam ze nie kiedy jest ciezko wyrobić te 3 000 kcal. jem rano platki i ryz, trening i banan obiad znowu ryz kolacja twarog na noc, ale nie kiedy zabraknie te 500 czy iles kcal i czy coś dzieje? Czy trzeba za wszelką cene uzyskac 3 000kcal? a jak nie to jakie są minusy
Witam Panie Michale,pracuję jako kierowca autobusu,i mam różne godziny pracy np. mam 4 dni na rano gdzie wstaję różnie w zależności od wyjazdu,może to być 2:00,3:00 bądź 4:00,koniec pracy też bywa różny w zależności od rozkładu np. 11:00,12:00 a nawet 15:00,po tych 4 dniach dostaję dzień wolnego bądź dwa,następnie po tych dniach wolnych mam 4 dni na popołudnie,gdzie godziny też bywają różne np. od 13:00 do 21:00 albo 15:00 do 24:00,i mam dylemat odnośnie diety (chciałbym na razie zredukować tkankę tłuszczową a następnie zabrać się za budowanie swojego ciała) jak ją skomponować żeby wszystko było jak należy,nie ukrywam że trudne to jest do ogarnięcia ponieważ organizm może wariować,mam nadzieję że się do tego przyzwyczai z czasem,przy okazji dodam że treningi też bywają o różnych porach kiedy tylko dam radę,dodam jeszcze że gram w piłkę nożną i w tygodniu mam dwa treningi w poniedziałek i piątek a w weekend mecz ligowy.Byłbym bardzo wdzięczny za jakąkolwiek pomoc,pozdrawiam i życzę dużo zdrowia.Paweł
Witam,
mam pytanie odnosnie dawkowania kreatyny. Obecnie stosuje suplementacje kreatyna wyłącznie w porach około treningowych całorocznie ( 5g przed i po trenigu). Do treningu siłowego doszła w tym momencie praca na przodku w kopalni. Zastanawiam się czy w takim wypadku można dorzucić 1 dawke (5 g) kreatyny w dni nie treningowe aby zwiększyć jej siłe działania czy pozostac tylko przy tych 10 g w dni treningoe. Podkreślam że nie chodzi mi o zwykly cykl prowadzony przez 6 -8 tyg. tylko branie kreatyny całorocznie. Z góry dziękuje za odpowiedź. Pozdrawiam
Ćwicze już około 5 miesięcy i zauważyłem że po prawie 4 miesiącach ćwiczeń biceps przestał rosnać.
PLAN NA BICEPS/TRICEPS:
UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ 3x12-8
UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI UCHWYTEM MŁOTKOWYM 3x12-8
UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 3x12-8
SIÓDEMKOWANIE 1X
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI(ZA GŁOWĘ) LEŻĄC 3x12-8
WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI JEDNORĄCZ 3x12-8
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x12-8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 1xMAX NA DOPOMPOWANIE
Witam.
Mam pytanie....ale wcześniej kilka info o mnie, ćwiczę od około 2lat, mam 178cm i waże 83kg, mam też kilka zbędnych kg tłuszczu, i tu pytanie czy zredukować do 78-79 kg, czy teraz przy takiej wadzę iść w masę.
Jestem w trakcie budowania masy mięśniowej, ale także (2-3 razy w tygodniu) uprawiam sport rekreacyjnie ( godzinka może dwie). Stąd moje pytanie, co robić aby podczas właśnie uprawiania sportu nie tracić swojej masy mięśniowej ?
Z góry dzięki :)
Witam. Co jeść, co zawiera najwięcej węglowodanów, białka, tłuszczy? Poproszę o nazwy produktów tak żebym wszystko sobie zakupił i odpowiednio w plan włożył. :)
Witam mam dietkę do sprawdzenia na kazdy dzien od kąd ją stosuje rosnie mi brzuch nie wiem czy to nie jest wina ww na kolacje np w pon lub jakis inny czynnik dzieki za odp , białko dostarczam w daniach z mala iloscia bialka pełno i po treningu : .... Wiek 14 , Wys 182-184 , waga 73 , ćwicze split na mase trening dzielony
PONIEDZIAŁEK gram , kcal , białko , wegle tłuszcz
Płatki kukurydziane 100 384 8,4 81,8 2,1
Mleko Prawdziwe 0,5% tłuszczu UHT
kcal , białko , wegle , tluszcz
92,50 7,50 12,50 1,25 Usuń
Śliwki suszone - Bakallino
163,20 2,10 34,44 0,30 Usuń
Jabłko
60,00 0,31 13,69 0,20 Usuń
Jogurt naturalny 0% tłuszczu - Tola
45,00 4,40 6,60 0,10 Usuń
Bułka kajzerka
348,00 9,84 67,44 3,84 Usuń
Szynka z indyka - Pyszny indyk
157,20 13,56 4,44 9,48 Usuń
Pomidor - Biedronka
7,50 0,45 1,80 0,10 Usuń
Sałata lodowa
2,40 0,21 0,33 0,03 Usuń
Jabłko
70,00 0,36 15,97 0,24 Usuń
Łosoś - Biedronka- papirus
201,00 19,90 0,00 13,60 Usuń
Pomidor - Biedronka
7,50 0,45 1,80 0,10 Usuń
Sałata
3,90 0,42 0,33 0,06 Usuń
Makaron Całe ziarno Świdry - Pastani
347 10 74,6 1 Usuń
Jabłko
60,00 0,31 13,69 0,20 Usuń
Olej rzepakowy - Auchan
2 łyżeczki
30 0,00 0,00 3 Usuń
Filet z piersi indyka - Rewis- bułka tarta
126 29 0,00 1 Usuń
Makaron Całe ziarno Świdry - Pastani
347 10 74,6 1, Usuń
Brokuły
30,00 2,82 4,04 0,37 Usuń
Orzechy włoskie
193,50 4,80 5,40 18,09 Usuń
Tuńczyk w sosie własnym - Calvo
82,40 19,20 0,00 0,64 Usuń
Kukurydza konserwowa - Carrefour
I jakas tam sałatka
72,00 1,92 14,76 0,72 Usuń
Ryż smaczne ziarno
180 4,25 40,05 0,35
Białko KFD 100% WPC 80 Whey Creme Brule - KFD
170,40 31,20 3,60 3,48 Usuń
Suma 1908 3159 175
125
pełno 386 63
Wtorek :
Ryż biały długoziarnisty - Supreme
341 7,4 79,8 0,2
Jabłko
Może z 1 łyzką cukru
60,00 0,31 13,69 0,20
Jogurt naturalny 0 % 100 45 5 6 0,10
Cynamon mielony - Kamis
7,41 0,09 1,70 0,04
Twaróg Chudy 86kcal - Delikate, Mlekpol
130 27 5 0,00
Makaron Vitalia świderki - Vitalia
347,00 10,00 74,60 1,00
Truskawki
29,00 0,61 4,71 0,37
Jogurt naturalny 0% tłuszczu - Tola
45,00 4,40 6,60 0,10
Serek wiejski lekki - Delikate, Mlekpol – łyżka miodu
170,00 24,00 5,00 6,00
Wafle ryżowe naturalne - Arroza
379 7,7 79,1 2,7
Sałata
1,95 0,21 0,17 0,03
Pomidor - Biedronka
7,50 0,45 1,80 0,10
Banan
108,00 1,31 24,29 0,40
Białko jaja kurzego
50 12 0,76 0,00
Żółtko jaja kurzego
71,00 3,26 0,14 6,38
Pomidor - Biedronka
7,50 0,45 1,80 0,10
Bułka kajzerka
174,00 4,92 33,72 1,92
Pierś z kurczaka bez skóry
181,50 32,70 0,00 5,55
Żółtko jaja kurzego
71,00 3,26 0,14 6,38
Bułka tarta
181,50 5,20 37,50 1,05
Chleb chrupki Graham - Chaber
90 2,2 19 0,4
Pomidor - Biedronka
30,00 1,80 7,20 0,40
Orzechy włoskie
193,50 4,80 5,40 18,09
Białko KFD 100% WPC 80 Whey Creme Brule - KFD
170,40 31,20 3,60 3,48
Kukurydza konserwowa - Carrefour
72,00 1,92 14,76 0,72
Olej 2łyzki 6gram 50 00 00 6
Suma 1762,00 2774,6 193
142
pelno,,, 426 55
Środa:
Płatki owsiane górskie - Melvit
366,00 11,90 69,30 7,20
Jajka klasy M - Ale Jaja
219,24 14,50 0,70 14,73
Śliwki suszone - Bakallino
163,20 2,10 34,44 0,30
Jogurt naturalny 0 % 100 45 5 6 0,10
Tuńczyk kawałki w sosie własnym - Amerigo
78,63 18,50 0,00 0,46
Sałata lodowa
2,40 0,21 0,33 0,03
Pomidor - Biedronka
7,50 0,45 1,80 0,10
Ryż smaczne ziarno
180 4,25 40,05 0,35
Śliwki suszone - Bakallino
163,20 2,10 34,44 0,30
Jabłko
60,00 0,31 13,69 0,20
Serek wiejski lekki - Delikate, Mlekpol- łyżka miodu
170,00 24,00 5,00 6,00
Wafle ryżowe naturalne - Arroza
379 7,7 79,10 2,70
Banan
108,00 1,31 24,29 0,40
Pierś z kurczaka bez skóry
121,00 21,80 0,00 3,70
Kasza gryczana prażona - po ugotowaniu - Polskie Plony
217,40 7,86 39,60 2,00
Brokuły
30,00 2,82 4,04 0,37
Pomidor - Biedronka
7,50 0,45 1,80 0,10
Jabłko
60,00 0,31 13,69 0,20
Twaróg Chudy 86kcal - Delikate, Mlekpol
172 36, 7,00 0,00
Pomidor - Biedronka
7,50 0,45 1,80 0,10
Miód akacjowy - Sądecki Bartnik
114,84 0,11 28,62 0,00
Orzechy włoskie
129,00 3,20 3,60 12,06
Żółtko jaja kurzego
71,00 3,26 0,14 6,38
Bułka tarta
72,60 2,08 15,00 0,42
Białko KFD 100% WPC 80 Whey Creme Brule - KFD
170,40 31,20 3,60 3,48
Olej rzepakowy – 1 łyżeczka
50 0,0 0,0 3
Suma 1910,50 3165
224g
154,26 g pełno 363 64
Czwartek :
Makaron Vitalia świderki - Vitalia
416 12 90 1,00
Truskawki
29,00 0,61 4,71 0,37
Jogurt naturalny 0% tłuszczu - Tola
45,00 4,40 6,60 0,10
Serek wiejski lekki - Delikate, Mlekpol
170,00 24,00 5,00 6,00
Banan
108,00 1,31 24,29 0,40
Wafle ryżowe naturalne - Arroza
379 7,7 79,1 2,7
Orzechy włoskie
258,00 6,40 7,20 24,12
Pierś z kurczaka bez skóry
121,00 21,80 0,00 3,70
Sałata
1,95 0,21 0,17 0,03
Pomidor - Biedronka
15,00 0,90 3,60 0,20
Ryż długoziarnisty Supreme
341 7,4 76,8 0,2
Jabłko
60,00 0,31 13,69 0,20
Pierś z kurczaka bez skóry
121,00 21,80 0,00 3,70
Żółtko jaja kurzego
71,00 3,26 0,14 6,38
Bułka tarta
72,60 2,08 15,00 0,42
Brokuły
30,00 2,82 4,04 0,37
Kasza gryczana prażona - po ugotowaniu - Polskie Plony
217,40 7,86 39,60 2,00
Twaróg chudy 0 % 250 215 45 8 0
Sałata
1,95 0,21 0,17 0,03
Pomidor - Biedronka
7,50 0,45 1,80 0,10
Papryka biała
5,40 0,18 1,06 0,04
Białko KFD WPC 80 orzech laskowy - KFD
170,40 31,20 3,60 3,48
Olej rzepakowy - Auchan
49,68 0,00 0,00 5,52
Jabłko
60,00 0,31 13,69 0,20
Suma 1966,00 3010
206g
155 pełno 397 60,09
Piątek:
Płatki kukurydziane tradycyjne Corn Flakes - Biedronka
372,00 8,20 81,70 1,40
Śliwki suszone - Bakallino
163,20 2,10 34,44 0,30
Jogurt naturalny 0% tłuszczu - Tola
45,00 4,40 6,60 0,10
Bułka kajzerka
348,00 9,84 67,44 3,84
Szynkak z indyka - Pyszny indyk
157,20 13,56 4,44 9,48
Pomidor - Biedronka
7,50 0,45 1,80 0,10
Sałata
1,95 0,21 0,17 0,03
Twaróg Chudy 86kcal - Delikate, Mlekpol
130 27 5 0,00
Truskawki
29,00 0,61 4,71 0,37
Jogurt naturalny 0% tłuszczu - Tola
45,00 4,40 6,60 0,10
Makaron Vitalia świderki - Vitalia
416 12 89,5 1,2
Pierś z kurczaka bez skóry
121,00 21,80 0,00 3,70
Przyprawa Gyros - Sanvee
18,75 0,60 3,60 0,45
Papryka czerwona
32,00 1,74 4,06 0,44
Pomidor - Biedronka
15,00 0,90 3,60 0,20
Cebula
20,00 0,55 3,82 0,05
Koncentrat pomidorowy 30% - Pudliszki
46,00 2,80 8,35 0,75
Ryż brązowy długoziarnisty - Supreme
353,00 7,10 76,80 1,90
Tuńczyk kawałki w sosie własnym - Amerigo
153,00 36,00 0,00 0,90
Sałata
1,95 0,21 0,17 0,03
Pomidor - Biedronka
7,50 0,45 1,80 0,10
Ryż smaczne ziarno
180 4,25 40,05 0,35
Sliwki suszone 50 136 1,75 28,7 0,2
Białko KFD WPC 80 orzech laskowy - KFD
170,40 31,20 3,60 3,48
Olej rzepakowy - Auchan
24,84 0,00 0,00 2,76
Suma 1707,00 2976
192
138pełno 477 32
Sobota :
Płatki owsiane górskie - Melvit
366,00 11,90 69,30 7,20
Jajka klasy M - Ale Jaja
219,24 14,50 0,70 14,73
Śliwki suszone - Bakallino
163,20 2,10 34,44 0,30
Jabłko
60,00 0,31 13,69 0,20
Jogurt naturalny 0% tłuszczu - Tola
45,00 4,40 6,60 0,10
Jogurt naturalny 0% tłuszczu - Tola
135,00 13,20 19,80 0,30
Truskawki
29,00 0,61 4,71 0,37
Orzechy włoskie
129,00 3,20 3,60 12,06
Wafle ryżowe naturalne - Arroza
360 8 80 2,16
Tuńczyk kawałki w sosie własnym - Amerigo
153,00 36,00 0,00 0,90
Kukurydza konserwowa - Carrefour
60,00 1,60 12,30 0,60
Sałata
1,95 0,21 0,17 0,03
Pomidor - Biedronka
7,50 0,45 1,80 0,10
Ryż smaczne ziarno
270 6,25 60 0,5
Sliwki suszone 50 136 1,75 28,7 0,2
Filet z piersi indyka - Rewis
126,00 28,50 0,00 1,50
Ryż biały długoziarnisty - Supreme
341,00 7,40 76,80 0,20
Kapusta kiszona
0,20 0,01 0,01 0,00
Pomidor - Biedronka
7,50 0,45 1,80 0,10
Białko jaja kurzego
80,50 19,25 1,40 0,00
Żółtko jaja kurzego
71,00 3,26 0,14 6,38
Szynka z indyka - Pyszny indyk
131,00 11,30 3,70 7,90
Białko KFD 100% WPC 80 Whey Creme Brule - KFD
127,80 23,40 2,70 2,61
Olej rzepakowy 6 gram 50 0 0 6
Suma 1831,00 3060 196
154 pełno 322 65
Niedziela
Płatki kukurydziane tradycyjne Corn Flakes - Biedronka
372,00 8,20 81,70 1,40
Mleko Prawdziwe 0,5% tłuszczu UHT
92,50 7,50 12,50 1,25
Śliwki suszone - Bakallino
163,20 2,10 34,44 0,30
Jogurt naturalny 0% tłuszczu - Tola
45,00 4,40 6,60 0,10
Pierś z kurczaka bez skóry
181,5 32,7 0,00 5,5
Makaron Vitalia świderki - Vitalia
347 10 74,6 1
Sałata
1,95 0,21 0,17 0,03
Pomidor - Biedronka
7,50 0,45 1,80 0,10
Jabłko
60,00 0,31 13,69 0,20
Jogurt naturalny 0% tłuszczu - Tola
180,00 17,60 26,40 0,40
Truskawki
29,00 0,61 4,71 0,37
Wafle ryżowe naturalne - Arroza
379 7,7 79,1 2,7
Pierś z kurczaka bez skóry
121,00 21,80 0,00 3,70
Żółtko jaja kurzego
142,00 6,52 0,28 12,76
Bułka tarta
145,20 4,16 30,00 0,84
Ziemniaki
280 7 58,8 0,35
Brokuły
30,00 2,82 4,04 0,37
Twaróg Chudy 86kcal - Delikate, Mlekpol
215,00 45,00 8,75 0,00
Miód akacjowy - Sądecki Bartnik
159,50 0,15 39,75 0,00
Białko KFD WPC 80 orzech laskowy - KFD
127,80 23,40 2,70 2,61
Olej rzepakowy - Auchan
49,68 0,00 0,00 5,52
Suma 2201,00 3120 12
150,7 pełno 477 37,15
Witam mam pytanie jestem ekto i jakie mam brać suplementy. Biorę kreatyne mono,glutaminę, multiwitaminy carbo przed i po treningu oraz beta alaninę. może coś odjąć lub jeszcze coś dodać. jak to brac o jakich porach.
Witam. Jestem ektomorfikiem mam 169cm wzrostu i ważę 64kg. Chciałbym się dowiedzieć kiedy mogę zrobić takie jakby aeroby. W moim przypadku jest to tylko bieganie ponieważ mam swoją domową siłownie i nie mam rowerków, bieżni, steperów itp. Więc pomyślałem, że mógłbym biegać tak 2/3 razy w tygodniu. Chciałbym się dowiedzieć w jakie dni mogę biegać i po ile min. ( dodam, że na siłowni ćwiczę PN, WT, CZW, PT )
Witam od dzisiaj chcę zacząć porządnie katować mięsnie co to znaczy ? Czyli chce robić tyle powtórzeń ile zdołam i ile mam sił.Jakie są tego minusy ?
Witam, mam 17 lat. Wzrost to około 172 cm, waga to jakieś 50 kg... nie dość, że bardzo szybko spalam to co zjem to jeszcze jestem niejadkiem :) Więc postanowiłem zainteresować się odżywkami. I właśnie stąd moje pytanie czy są one zdrowe dla osoby w moim wieku i czy później (nawet za parę lat) nie będę miał problemów ze zdrowiem z powodu brania ich ?
