Biceps nie rosnie

Zdecydowanie za dużo ćwiczeń zmniejsz do 2, to mały mięsień więc nie trzeba go aż tak mocno trenować. Zostawił bym 7-ki i młotki :)

rób 2-3 ćwiczenia na biceps/triceps i co jakiś czas zamieniaj ćwiczenia, żeby zaatakować biceps z "innej" strony. Możesz też źle technicznie wykonywać ćwiczenia (angażujesz dodatkowe mięśnie i biceps ma lżej) Kolejną przyczyną może być źle dobierany ciężar. Kończąc serie powinieneś mieć tak zmęczone mięśnie, że dałbyś góra jeden maksymalnie dwa razy wykonać powtórzenie. Ale też Twój problem może leżeć w źle zbilansowanej diecie, bo rośniecie w głównej mierze zależy od diety.

Witaj, Osobiście to zacząłbym od przeanalizowania diety a nie od treningu. Jeśli chodzi o trening to tak jak koledzy radzili te 3 ćwiczenia są wystarczające choć też sam robię po 4 ale w mniejszych seriach. Co do diety. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). Dodaj do tego 300-500 Kcal. Podziel całość na następujące makro składniki : węglowodany - 50% / białko : 30% / tłuszcze :20%. Produkty bogate w dane makroskładniki : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,ziemniaki,owoce,produkty pszenne i pełnoziarniste i warzywa / białko : mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze : oliwa,oleje,różnego rodzaju orzechy. Rozbij to od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Jeśli będziesz na nadwyżce to na pewno zauważysz efekty treningów :) Pozdrawiam

Moim zdaniem za dużo ćwiczeń zmniejsz do dwóch ćwiczeń i zmieniaj co jakiś czas ćwiczenia.