pytania

ćwicze na ławeczce w domu do 3 miesięcy ,udało mi sie poprawić moje osiagi, niestety spadła mi wytrzymałość jestem ektomorfikiem teraz chce przejsc z treningu siłowego na workout ale nie mam zielonego pojęcia od czego zaczac warze 68 kg 178 cm wzrostu ponirzej znajduje się moj dotychczasowy plan treningowy nie wiem jak go zmienic lubu połoaczyc z treningiem ćwicze w domu średni na trening schodzi mi od 90-120 min dziękuje za pomoc w planach mam zakup poreczy do pompek żymskich
,
Martwy ciąg 2/ 42 /5
Wiosło hantlą w opadzie tułowia 2/9/8-12
Wiosło sztangla w opadzie Tuł. 2/38/8-12
Uginanie przedramion stojąc z drążkiem łamanym-podchwytem. 3/30/8-12
Uginanie przedranienia izolując bic na kolanie 3/9 /10-12
Uginanie przedramion z hantlami siedząc na lawce skosnej z rotacja 3/11/6-8
Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej chwyt młotkowy 5 x 5 min wypalenie

Śr Klatka tric 24,09,14 S-Mal W- ros
Wyciskanie sztangi na ławce 3/40/8-12
Wyciskanie sztangli na ławce skośnej 3/34/8-12
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3 /13/ 6-10
Rozpętki na ławce poziomej 3/9/6-10
Rozpiętki na ławce skośnej 2/7/ 6-10
Wyciskanie hantli na ławce poziomej w góre 7 3 min max Wycisk 5 min
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2/30/6-10
Wyciskanie "Francuskie" sztangi łamanej w leżeniu 3/16/8-12
Wyciskanie „Francuskie” hantli oburacz 2/9/8-10
Wyciskanie „Francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 3/7/10-12

Pt uda łydki 26,09,14
Przysiad z hantlami 2 /11/4-6
Przysiad ze sztangą na barkach. 2/ 34/4-6
Wykroki z hantlami3 9/8-12
Uginanie nóg na maszynie siedząc 14 5 min wycisk
Martwy ciąg na prostych nogach 2 /34/8-12
Wspięcia na palce w staniu 3/34/10-15
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3/12/3min
Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia. 2/ 28/10-12
Arnoldki 3/9/ 8-12
Unoszenie ramion bokiem w górę z obciążeniem hantle 2/ 5/6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2/5/6
Uginanie nadgarstków ze sztangą - podchwytem 3/22/12
Statyczne trzymanie sztangi

Jak zrobić pełno wartościowy koktajl po treningu ?

Witam, zawsze męczyło mnie pytanie, co jesc przed walką oraz ile taki posiłek kosztuje? Pozdrawiam

Witam.
Czy warto suplementować się kwasami omega ?
Jakiej firmy polecacie/ jaka odmiane czy sama omega 3 czy moze jakies combo?
Jakie macie efekty po suplementacji

i moze dziwne pytanie, bo jestem niedoinformowana: czy wtedy trzeba jakos zmniejszyc ilosc tłuszczy w diecie? :)

jakie będą najskuteczniejsze ćwiczenia na dolne partie klatki piersiowej przy użyciu np krzesełek czy przy robieniu pompek. i jakie ćwiczenia polecacie przy użyciu hantelek?

Czym się różni Myprotein Creatine Monohydrate od Myprotein Creatine (Creapure®) ?

Witam tak ja w tytule jakie cwiczenia na uda i posladki takie zeby pomogly mi przy redukcji wagi +mam diete ustalona zeszlo mi 8kg ale z tego co widze z samej gory a od pasa w dol nic
Z gory dziekuje i pozdrawiam :)

Jeżeli chce wyrobić kaloryfer i co jeść po treningu
ćwiczę 150 brzuszków i kolejne 150 z pomocą kołyski i dwa ćwiczenia na skosy brzucha

Witam, prosze o podanie mi wszytstkich rodzajów białek i ich zalety

Siema
pisze z prośbą o pomoc w wybraniu odpowiedniej marki bluzki termoaktywnej.

Jest to wg możliwe gdy nie napalę/napalę w piecu w siłowni (posiadam w garażu) to ta bluzka utrzyma odpowiednie ciepło mojego ciała i będzie się przyczyniało do lepszych efektów w ćwiczeniach?

gdy napalę w piecu i mam zwykłą koszulkę lub bluzkę szybko wychładza się ciało

z góry dzieki za pomoc

Witam, niedawno nabawiłem się urazu kolana. Trener na siłowni polecił mi abym kupił glukozamine i wit. B12 w zastrzykach bo to powoduje powstawanie czerwonych krwinek itp. Spotkał się ktoś z zastosowaniem tej witaminy w tym celu ? Pozdrawiam

Cześć,

Na noc wypiłem białko kazeinowe przygotowane na wodzie. Rano po przebudzeniu zrobiłem sobie białko serwatkowe(izolat) na wodzie. Za jakąś godzinę zjadłem śniadanie - jogurt naturalny z musli(Amarantus,żurawina,pestki słonecznika i orzechy włoskie). Po godzinie wypiłem mocną kawę bez cukru i mleka. Wtedy zauważyłem, że coś zaczyna się dziać w moim żołądku. Zbliżała się pora drugiego posiłku - sałatka z kurczakiem. Zjadłem. Następne dwa dni spędziłem w toalecie(full pakiet z rzyganiem) i ze wzdęciami.

Czy białko serwatkowe przygotowane na wodzie mogło mi aż tak zaszkodzić(na mleku nie odczuwałem żadnych dolegliwości)? Próbuje poznać powód, ponieważ jeżeli nie będę pewny, że to jednak nie woda miała wpływ to nie zaryzykuje drugi raz wypicia tego koktajlu.

Dziękuję za ewentualną odpowiedź

Pozdrawiam,
Rafał