pytania
Witam, mam 15 lat 165 cm wzrostu i ważę 57/58 kg .Mam pytanie odnośnie makroskładników.Mianowicie chciałbym się dowiedzieć jak powinny one się ,,rozpisać`` . Ile % WW,B i Tł i ile gramów .Na redukcji i na masie . Z góry dziękuje na odpowiedź ;)
Witam
Macie jakies pomysly na przyrzadzenie platkow orkiszowych blyskawicznych ? Z gory dzieki :) pzdr.
Ile trwa naderwanie stożka rotatorów, byłem u fizjoterapeuty ale on nic nie mówił, ile wam trwało jeżeli mieliscie? I czy działa ta metoda nieinwazyjna falami ESTW czy jako s tak?
Witam.
Co mam zrobic gdy nie mam kasy ani nic w lodwce zeby sie zdrowo odzywiac ?
Aktualnie jestem na utrzymaniu rodzicow.
Mam 18 lat 178 wzrostu i waze 74 kg.
Nie jestem zadowolony z efektow. Na silke zaczalem chodzic w 2011 od stycznia.Czyli w styczniu bd 5 lat (z przerwami).
Poczatkowo to wiadomo, robilem sporo bledow i nie mialem wiedzy na temat odzywiania, suplementacji itp.
Teraz juz wiedze jakas tam posiadam, doswiadczenie .
Staram sie jak moge zdrowo odzywiac, pilnwac chociaz tych posilkow po treningowych, zeby zjesc chociaz cos wartosciowego.
Chciabym dolozyc troche masy tak chociaz dobic do 80 kg a przed latem pomysli sie nad redukcja.
Dlugi czas trenowalem 3-4 razy w tyg splitem typowo masowym czyli po 4 serie na wieksze partie, 3 na mniejsze +trenuje jeszcze w klubie pilkarskim czyli gdy trwa sezon to 3 dni musze poswiecic dla pilki a w reszte dni smigac na silke.
Teraz plan troche pozmienialem i w skrocie to wyglada tak, ze:
Pon:silowo:1plecy,1klatka,1barki,1triceps,1biceps
Sr:silowo 5 nogi
Pt;brzuch
Ndz; Hipotreficzny: 4 klatka 4 barki
Pon: Hipotreficzny: 3-4 triceps 4 biceps 2-3przedramie
Czw: Hipotreficzny: 4 plecy 2 kaptury+ MARTWY CIAG 3(+2 rozgrzewkowe)
Pt: Nogi 3
,,1,2,3..”ilosc cwiczen na partie
Trening silowy: 3-4 serie po 8-4 powtorzen,wyjatek lydki i kaptury po 5 serii
Trening hipotreficzny:po 3-4 serie po 12-8 powtorzen
+zaczalem stosowac progresje i regresje od niedawna
Z suplementow, ktore mi zostaly i ktore biore to STORM z universala i bialko WRPC.
Od razu po treningu storm a przed snem bialeczko zapodawalem .
Mam nadzieje, ze ktos cos poradzi ?
Pozdrawiam i zycze wesolych swiat !
Stosował ktoś co o tym Suplemencie myślicie ?
Witam mam pytanie .Jeżeli się odchudzałem i moje zapotrzebowanie wynosiło 2300 kcal a podczas jakiś 4 dni jadłem 2 razy tyle (wiadomo święta) to teraz mogę wrócić do tych 2300 kcal czy np.mam od nowa obliczyć zapotrzebowanie i odjąć 500 kcal ?
Witam.Mam na imię Max mam 24 lata , ćwiczę od 3 lat jestem na etapie robienia masy , nie mam usystematyzowanej diety (głównie z powodu braku czasu i pieniędzy,jem 3-5 posiłków dziennie) .Mam 183 wzrostu i ważę 82 kg , od nowego roku mam zamiar zakupić jakiegoś gainera , żeby nabrać trochę masy oraz odżywkę białkową .Chciałbym się dowiedzieć czy to dobre połączenie , w jaki sposób powinienem je ewentualnie zażywać , oraz jakie dodatkowe suplementy zastosować (jeśli nie stanowi to problemu proszę o podanie nazwy i producenta tych wszystkich suplementów).Mam też pytanie odnośnie zastosowania platformy wibrującej , czy warto z niej korzystać , jeśli tak to kiedy (dodam że zdarza mi się jej używać po treningu np .2 min stojąc na niej , i 2 min. z opartymi ramionami) pozdrawiam
Co myślicie o Creatine Olimp mega caps 1250mg ?
Witam, nie mam ułożonej diety, ale staram się jeść dużo i zdrowo. Postanowiłem, że dorzucę do swojej ,,diety'' 200g twarogu i 200g serka wiejskiego jako dodatkowe źródła białka, tylko nie wiem o jakiej porze to zjeść. Najmniej białka spożywam rano i w okolicach treningu , myślałem żeby zjeść połowę twarogu rano, a połowę przed snem. A serek wiejski przed czy po treningu?
Co tym myślicie?
Czy grota solna ma jakieś korzyści dla zdrowia poza odetkaniem nam nosa?
No i czy w nadmiarze może nam zaszkodzić?
Witam. Co zrobic aby kaptury "odstawaly"? Gdy napinam to zajeb*scie to wyglada, ale gdy nie napinam to wgl nic nie widac :( robie szrugsy, sztangą, juz dlugo. Technika jest napewno dobra... Wiec skad ten problem? Jezeli macie jakies pomysly to bardzo prosze o pomoc :) z gory dzieki, POZDRO :3
