pytania
Jezeli mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu
Witam, mam 17lat, 160 wzrostu oraz ważę 48kg. Chciałabym ćwiczyć, aczkolwiek nie chcę tracić na wadze. Chcę umięśnić tyłek, uda, brzuch oraz coś delikatnie zrobić z klatką piersiową oraz barkami. Jestem w stanie chodzić raz w tygodniu na siłownię, raz na basen oraz codziennie ćwiczyć w domu. Chciałabym również biegać itd ale potrzebuję stosownych wskazówek do tego wszystkiego. Proszę też o informacje co najlepiej jeść i czego nie jeść. :)
Więc chcę uzyskać rzeźbę, czy jak będę ćwiczył na drążku robił pompki i brzuszki na ławeczce, zastosuję dietę oraz będę biegał to coś osiągnę?
Jakie ćwiczenia powinienem zastosować, oraz co stosować, gdy mój metabolizm nie pozwala mi przekroczyć 59 kg przy wzroście 173cm ?
Tak jak w tytule :)
Coś ktoś pomoże :?
jakie grupy mięśniowe łączyć ze sobą przy wykonywaniu Superserii ? trenuje 4x w tygodniu. Poprosiłbym również o radę, czy robić przerwy pomiędzy seriami, bo niektórzy mówią żeby zrobić np. uginanie ramion z hantlami, odczekac 60 - 90 sekund, i przejśc np. do wyciskania do czoła leżąc, i analogicznie odczekac 60-90 sekund itd. Pozdrawiam ! :)
Witam
Tak jak w temacie chciałbym się dowiedzieć o trening tych włókien a właściwie czy w treningu "na masę" gdzie mam np 4 ćwiczenia po 4 serie ( tak by było 16 serii w tygodniu) można zrobić ćwiczenia w proporcji 2:2 czyli 2 ćwiczenia duży ciężar mało powtórzeń i 2 ćwiczenia dużo powtórzeń z mniejszym ciężarem ?? Czy lepiej najpierw dobić jedne a przy zmianie planu uwzględnić drugie ?
Co polecicie ?
Pozdrawiam i życzę Wesołych Świąt :D
Witam
Znalazłem plan treningowy w którym jest opisane aby robić ćwiczenie z 10-8-8-6 powtórzeń i moje pytanie jest takie...
Co z ciężarem w tym wypadku? Ma być ten sam co do 10 powtórzeń (czyli zakładamy że szybko opadnę z sił) czy mam zwiększyć ciężar ?
Jak to powinienem interpretować ?
Z góry dzięki za pomoc :D
Witam jestem nowy mam na imię damian mam 16lat 176cm i 63kg ważę . Od jakiegoś czasu zacząłem robić pompki rano 12,10 i 8 a potem wieczorem 12,10,8 jak myślicie będą jakieś efekty ? ćwiczyć częściej czy jest ok ? Z góry dziękuję za pomoc ;)
Witam, mam 187 cm i wagę około 70 kg i chce teraz zacząć siłownię na masę i mam pytanie czy lepiej chodzić na siłownię codziennie czy kilka dni w tygodniu i ile treningów na każdą partie mięśni i ile serii. Jakby ktoś doświadczony mi napisał plan treningowy na masę i wskazówki co mam jeść to bym był bardzo wdzięczny.