pytania

Mam 17 lat, 180+ cm wzrostu okolo 90 kilo wagi, typ endomorfik, na stronie wyliczyłem moje zapotrzebowanie na 2000 staram się je uzupełniać, moje posiłki to, na śniadanie 30+g bialka 50 wegli 15 tluszczy (jajecznica z chlebem) potem całą pierś z kurczaka ( okolo 500g) rozkładam na 3 posiłki ( poł piersi z kurczaka+ 100g makaronu (obiad) a drugie poł mieszam z 100g ryzu i jakimiś warzywami i jem pół przed i pół po treningu) i to właściwie wszystko, po treningu siłowym zjadam jeszcze na noc 2 serki wiejskie
moja aktywnosc:
2-3 razy w tygodniu cwicze "full body workout" (jestem poczatkujący staż niecały miesiac)
w dni bez treningu siłowego, robie cardio lub inna aktywnosc np 1godzina jazdy na łyżwach
Prosze zobaczyć czy nie popełniam błedow w diecie, chodzi o bilans i o produkty które jem ( biały ryż) (makaron lubella)
Prosze o konstruktywna krytyke i fachowa porade
z gory dziekuje
Hubert

witam ma 17 lat chce zrzucić ok 10-15 kilo zaczołem pływać i biegać również ćwiczyć na siłowni schudłem juz 5 kg w ok miesiąc jak moge przyspieszyć spadek z góry dziękuje za odpowiedz

witam chcę przejść na system IF. Trenuje przeważnie o godzinie 17. Pytanie moje brzmi, Kiedy jeść Kiedy nie jeść. Interesuje mnie system 16/8 . Próbowałem już dwa dni tylko nie jadłem od 16 do 8 rano i od 8 rano jadłem do 16, godzine przed treningiem zamykało się okno żywieniowe, czułem się dobrze. Pozdr,

Witam. Co sądzicie o kaszy mannej jako źródle węglowodanów. Dzięki i pozdrawiam !

Witam,
zaczynam proces odchudzania i nie bardzo wiem co mam jeść po treningu? Obecnie mam 22 lata 163 cm wzrostu i ważę 75 kg. Chciałabym wrócić do mojej poprzedniej wagi czyli 55 kg. Staram się chodzić na siłownie 3 - 4 razy w tyg. (marsz na bieżni + rower/orbitrek). Słyszałam, że przy procesie odchudzania należy raczej ograniczyć węglowodany, ale nie wiem, czy jest to prawda? I jak to jest z owocami? Można jeść czy raczej ograniczyć? Dodam, że moim największym problemem jest to, że mam bardzo silny nawyk podjadania "przed telewizorem", jest to bardzo trudne dla mnie do wyeliminowania, więc pomyślałam, że jedząc owoce robię lepiej niż jedząc np. kanapki lub słodycze. Jeżeli dalej źle robię, to czy jest coś co mogłabym spokojnie "podjadać"?
Pozdrawiam! :)

Mam 15 lat 165 cm wzrostu, ważę 53 kg, jest to odpowiednia waga przy tym wzroście a mimo tego mam "gruby brzuch i cycki". pytanie moje brzmi jaką dietę i ćwiczenia powinienem zastosować, żeby zrzucić to.

Witam, moje pytanie jest następujące: Jaka może być maksymalna podaż białka przy jednej nerce? Wiem, że to zalezy też od naszego zapotrzebowania lecz przy jednej nerce może to inaczej wyglądać by jej nie przeciążać. Ćwiczę 4x w tygodniu na siłowni do tego po każdym treningu trening cardio 30 minutowy + zajęcia w fizyczne w szkole. W swojej diecie założyłem 2g białka na kg masy ciała. Zastanawia mnie czy nie będzie to zbyt duże obciążenie dla mojej nerki. Pozdrawiam

Witam
W maju mija 3 lata od kad zachorowalem na nowotwór węzłów chłonnych. ( nie będę się wdawal w szczegóły mojej choroby tylko przejdę do sedna sprawy). Jestem na drugim roku studiów i moja aktywność fizyczna jest prawie zerowa. Chciałbym to zmienić ponieważ jak normalnie zawsze wazylem około 74 kg teraz ważę 90. Jestem mezomorfikiem I mojej wagi nie widać, lecz mi przeszkadza. Posiadam duży problem ze słodyczami. Chciałbym zrzucić z 10 kg przynajmniej do lipca. Czy mógłbym się wspierać jakaś suplementacja chociaż na początku odchudzania? Dodam jeszcze ze między innymi mam bardzo mało czasu wolnego. Dlatego tez taka Mala aktywność I malo sypiam. Jaka dieta? Jakie ćwiczenia? Dziękuję za poświęcony czas.
Z poważaniem
PP

Witam
W maju mija 3 lata od kad zachorowalem na nowotwór węzłów chłonnych. ( nie będę się wdawal w szczegóły mojej choroby tylko przejdę do sedna sprawy). Jestem na drugim roku studiów i moja aktywność fizyczna jest prawie zerowa. Chciałbym to zmienić ponieważ jak normalnie zawsze wazylem około 74 kg teraz ważę 90. Jestem mezomorfikiem I mojej wagi nie widać, lecz mi przeszkadza. Posiadam duży problem ze słodyczami. Chciałbym zrzucić z 10 kg przynajmniej do lipca. Czy mógłbym się wspierać jakaś suplementacja chociaż na początku odchudzania? Dodam jeszcze ze między innymi mam bardzo mało czasu wolnego. Dlatego tez taka Mala aktywność I malo sypiam. Jaka dieta? Jakie ćwiczenia? Dziękuję za poświęcony czas.
Z poważaniem
PP

Witam,
Mam 25 lat, 78kg, 170 cm.
Od ponad tygodnia chodzę do fitness klubu w celu zgubienia nadmiaru tłuszczu. Już po kilku treningach z trenerami (fat killer, TBC, brzuszki, streching) czuję się lepiej. Doszedłem do wniosku, że bez diety dużo mi to nie da. Niestety odnoście diet nie mam żadnego doświadczenia i nie wiem jak to ugryźć. Pomóżcie mi proszę rozpisać jadłospis, ile mam przyjmować kalorii, aby pozbyć się tłuszczu, w jakich ilościach i jak często? Na treningi chodzę 4-5 razy w tygodniu w godzinach porannych i dopołudniowych. Korzystam głównie z treningów z trenerami, ale mam też dostęp do siłowni. Mam nadzieję, że wszystko dobrze opisałem. Dzięki za pomoc :)

Witam moje pytanie tyczy sie diety zracji tego ze moj dzien znacznie różni sie niekiedy od poprzedniego gdyż jestem żołnierzem
rano zaprawa jakies 2 km + cwiczenia Potem zajecia nie kiedy mniej meczace fizycznie czy tam jakies wykłady a niekiedy marsze czy tam inne zajecia w polu gdy zajecia sa bardziej teoretyczne czy obsluga sprzetu jest i wf bieganie gra wpiłke itakie tam
po pracy 3 razy w tygodniu staram sie iśc na siłownie srednio 1,5 godzinki + po siłowni basen
i teraz jaka diete sobie ustalic z racji tego ze mam 169 cm wzrostu i wage 67 kg chciał bym nieco pozbaść sie tkanki tłuszczowej na brzuchu a atem poprawic nieco budowe ramion i przed ramion klatke mam dość dobrze zbudowana w porownaniu do ramion jaka diete polecicie i jakie ćwiczenia a co najwarzniejsze ilość pow. za wszelkie dobre rady zgóry dziekuje