Co jeść po treningu? Czy należy ograniczyć węglowodany przy diecie redukcyjnej? Jak to jest z owocami - jeść, czy raczej ograniczyć?
Witam,
zaczynam proces odchudzania i nie bardzo wiem co mam jeść po treningu? Obecnie mam 22 lata 163 cm wzrostu i ważę 75 kg. Chciałabym wrócić do mojej poprzedniej wagi czyli 55 kg. Staram się chodzić na siłownie 3 - 4 razy w tyg. (marsz na bieżni + rower/orbitrek). Słyszałam, że przy procesie odchudzania należy raczej ograniczyć węglowodany, ale nie wiem, czy jest to prawda? I jak to jest z owocami? Można jeść czy raczej ograniczyć? Dodam, że moim największym problemem jest to, że mam bardzo silny nawyk podjadania "przed telewizorem", jest to bardzo trudne dla mnie do wyeliminowania, więc pomyślałam, że jedząc owoce robię lepiej niż jedząc np. kanapki lub słodycze. Jeżeli dalej źle robię, to czy jest coś co mogłabym spokojnie "podjadać"?
Pozdrawiam! :)
zaczynam proces odchudzania i nie bardzo wiem co mam jeść po treningu? Obecnie mam 22 lata 163 cm wzrostu i ważę 75 kg. Chciałabym wrócić do mojej poprzedniej wagi czyli 55 kg. Staram się chodzić na siłownie 3 - 4 razy w tyg. (marsz na bieżni + rower/orbitrek). Słyszałam, że przy procesie odchudzania należy raczej ograniczyć węglowodany, ale nie wiem, czy jest to prawda? I jak to jest z owocami? Można jeść czy raczej ograniczyć? Dodam, że moim największym problemem jest to, że mam bardzo silny nawyk podjadania "przed telewizorem", jest to bardzo trudne dla mnie do wyeliminowania, więc pomyślałam, że jedząc owoce robię lepiej niż jedząc np. kanapki lub słodycze. Jeżeli dalej źle robię, to czy jest coś co mogłabym spokojnie "podjadać"?
Pozdrawiam! :)
413
2
dodał odpowiedź 10 marca 2014 11:13
Witaj, na początku diety proponuje jednak wysoką ilość węglowodanów. Oblicz zapotrzebowanie i odejmij 300-500 Kcal. Podziel ten bilans na 50% - węglowodany , 30% - białko, 20%-tłuszcze. Źródła w diecie : węglowodany : ryże,makarony,kasze,produkty pełnoziarniste // białko : mięsa,ryby,nabiał,jaja // Tłuszcze : oliwa,różnego typu orzechy. Rozbij to na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się nie podjadać, pij wodę. Co do owoców jeśli nie będziesz przekraczać zapotrzebowania to śmiało jedz. Co do treningu, po każdym treningu siłowym proponuję areoby w czasie 30-40 minut. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 10 marca 2014 21:59
Witaj, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300 kalorii. Podziel to na 5-6 zbilansowanych posiłków i jedz je co 3 godziny. podział na makroskładniki to: białko 2g, węglowodany 4 do 6g oraz tłuszcze 1g na kg masy ciała. Jedź białko: białka jaj, ryby, chudy twaróg. Węglowodany: ryż, kasza,makaron a tłuszcze to oliwa z oliwek, orzech, żółtka jaj. Jedz dużo warzyw dobrze by było jak prze każdym posiłku byś dodała sobie jakieś warzywko np brokuł, pomidor, ogórek zielony. Pij dużo wody. Trening: po każdym treningu wykonaj sesje cardio tak z 30 minut. Pozdro
