pytania

Witajcie.
Mam za sobą już 4 miesiące stażu na siłowni i nie widzę od pewnego czasu efektów ani w wyglądzie ani na wadze a od początku ćwiczeń przytyłem na wadze może z kg i nie wiem co się dzieje co z tym zrobić. Na początku zaczynałem trenować tak etapowo dwa razy w tygodniu jedno ćwiczenie na każde grupę mięśni i przez 6 tygodni. Po tych 6 tyg. zacząłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu łącząc klatkę biceps i tak inne partie mięśni. Teraz ćwiczę cztery razy w tygodniu i rozłożyłem to tak ze poniedziałek biceps triceps wtorek klatka łydki środa wolna czwartek barki przedramiona a piątek uda plecy. Dieta staram się jeść 4-5 razy dziennie odpowiednie ilaści mam kalkulator kalorii białka i tych innych. nie biorę żadnych suplementów ani odżywek. Ktoś wie jaki mi pomóc jak coś trzeba to pytajcie jak czegoś nie domówiłem. Z góry dzięki :)

Czy po treningu mięsień(trenowany) powinien być twardy?

Witam, posiadam takie oto cwiczenia na plecy: wiosłowanie sztangą , podciąganie , przenoszenie sztangi i martwy ciąg. Jaką kolejność polecacie robienia tych ćwiczeń i czy wystarczą te cwiczenia?. Dodam, że łącze plecy z tricepsem i to, że nie chodze na publiczną siłownie a mam swoją, w którą wchodzi: ławeczka, hantle , drązek , krzywka , sztanga długa. obciązenie.

Z góry dziękuję i pozdrawiam ;)

Witam,

Przegladajac rozne fora, czy tez FP na facebook'u mozna zaobserwowac, ze jest "moda" na podroby, a dokladnie watrobki (glownie wieprzowe, wolowe, cielece, ale tez drobiowe).
Zastanawiam sie, czy warto wlaczyc ja na stale do swojej diety, czy jednak spozywac sporadycznie?
Czy jest takim samym, wartosciowym zrodlem bialka jak piersi drobiowe?

Cześć, mam 14 lat (Rocznikowo 15) I mam problem - Byłęm chory przez jakiś czas i teraz mam niedowage. Zawsze ważyłem mało nawet przy sporym body facie (Mam bardzo chude łydki) I pytanie, czy przy takiej diecie uda mi się zrobić 5 kg mięśni ? Jestem endomorfikiem.
Nazwa posiłku : Kalorie Białko Węglowodany Tłuszcz
1.Kanapki z tatarem 65 5 6 1
2. 2x Tortilla z kurczakiem 600 30+ 70 15
3.Płatki na mleku 174 7 31 3
4.Serek granulowany 97 22 4 10
5. Makaron z łososiem 439 30+ 70 5
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Łączne makroskładniki : ~2,7k 108 181 34

Trenuję bardzo intensywnie lecz małym ciężarem.
+ Czy dla 14 latka 5 posiłków to nie za dużo ? Diete rozkładałem sam.

Witam.
Co jesteś jak robie rzezbę,i czy lepiej brać mniejsze ciężary ale więcej powtórzeń czy większe ciężąry i mniej powtórzeń

co sądzicie o zrobieniu cyklu preparatem M-stack Animala w wieku 19-20 lat dodam że ćwicze już 3 lata . pozdrawiam

2 razy w tygodniu drążek
4 razy w tygodniu pompki ( różne) oraz brzuszki.
3 razy w tygodniu bieganie.
Czasu po około 2 miesiącach mogę zobaczyć jakieś efekty? + DIETA oczywiście.

Jakie najlepsze ćwiczenia proponujecie aby zwiększyć obiętosć biecepsu ?? ile seri i po ile powtórzen

Witam. Mam pytanie odnośnie kaloryczności mojej diety. Mam 189 cm wzrostu, obecnie ważę 78 kg i trenuję 4 razy w tyg po 1 - 1,5h. Moja dieta zakłada 3250 kcal z czego 406 gram to węglowodany, 108 tłuszcze a 163 białka. Czy jest to odpowiednia ilość do wzrostu masy mięśniowej? Dodam, że korzystam z suplementacji takiej jak: gainer oraz mono kreatyny. Pozdrawiam serdecznie

o stałych godzinach

jaka kreatyna i bcaa są dobre ?
opinie są podzielone jabłczan i monohydrat
i czy poprzez branie kreatyny nie zaleje się tłuszczem
chodzi mi o suchą masę mieśniową