pytania

Witam mam takie pytanie jakie ćwiczenia na worku treningowym są najlepsze na początek. Jestem samoukiem chociaż trochę chodziłem na sztuki walki. Umiem już krok bokserski i kombinacje prosty prosty, prosty sierp, prosty podbródkowy na obydwie strony oraz kombinacja prosty prosty kopnięcie frontalne.

Pozdrawiam

Witam.Kretyna jest lepiej wchanialne z weglam, pytanie czy najpierw zjesc wegle potem kretyna ? Czy jesc popijajac? Co polecacie ?

Witam. Ostatnio w internecie spotykam się z opinią,że dobrym pomysłem jest zaczęcie dnia od posiłków białkowo- tłuszczowych a dopiero po południu rozpocząć spożywać węglowodany. Taką samą koncepcje przedstawił w swoim filmiku Pan Jakub Mauricz. Jednakże co osobami,które trenują rano ? Po treningu powinniśmy spożyć węglowodany i cały ten proces się zaburza.

Co będzie najlepsze na bóle stawów? Jaki kompleks regeneracyjny? Glukozamina, kwas hialuronowy, kolagen? Jaki regenerator stawów wybrać?

Jakie BCAA wybrać? jaka firme?

Witam,

Aktualnie jestem na masie i chciałbym sie dowiedzieć czy dobrym rozwiązaniem jest trening jednego mięśnia.
Trening nie będzie trwał tygodnia bo co drugi dzień bede robił przerwę.
Systematycznie chodzę na siłownie od ponad pół roku
Dziękuje

Witam, czy trening z użyciem własnego ciała oraz Hantli w domu ma sens na dłuższą metę..
Z ogromu informacji zawartych w sieci, mniej lub bardziej pomocnych oraz niektórych wysoce komercyjnie przereklamowanych cięzko wybrać właściwą drogę..

Czy taki trening miał by sens :
FBW A/B 3x w tyg

A
Przysiady z hantlami 3x
Wyciskanie hantli na klatkę (łączone) z rozpiętkami 3x
Martwy hantlami ( średnio to widzę- da się? )
Pompki na poręczach (krzesłach) 3x
Uginanie przedramion z hantlami (biceps) 3x
Łydki
Planki
Brzuch

B
Wykroki z hantlami 3x
Klasyczne pompki (np szeroko) 3x max
Wiosłowanie w opadzie hantlą 3x
Wyciskanie na barki hantlami (siedzac lub stojąć) 3x
Triceps hantlami 3x (lub pompki wasko)
Uginanie przedramion młotkowo 3x
Planki
Łydki
Brzuch

Czy moze bardziej coś na zasadzie treningu domatora lub split na podstawie treningu dla poczatkujących zapytaj trenera w domowych warunkach ..

Pomóżcie obrać właściwą drogę..
Pozdrawiam

Dzien dobry,

Jestem początkującym adeptem na siłowni. Zacząłem trenować w marcu 2016.

Zrobiłem badania genodiet i wyniki wykazały, iż mam profil węglowodanowy, a dodatowo uczulenie na gluten i nietolerancję laktozy.
Dietetyk ułożył mi plan żywieniowy na 2700 kcal zgodnie z moim profilem, bez glutenu i laktozy. Stosuję się do niego, układ pokarmowy funkcjonuje bez zarzutu.

Trenuje 3-4 razy w tygodniu, dodatkowo biegam 2 razy w tygodniu ok. 10 km (jednen trening). Siła wyraźnie rośnie, opona zniknęła z brzucha, mięśnie delikatnie się wyrzeźbiły. Masa niestety stoi od marca w miejscu.

Praca przy biurku, srednio 8-10 h dziennie.

Ważę cały czas 68 kg przy 178 cm wzrostu.

Od czerwca dołączyłem do diety białko Biotech ISO Whey ZERO (bez glutenu i laktozy). Przyjmuję dodatkowo 1000 mg Vit C oraz Magnez 400 mg codziennie.

Proszę o poradę, co powinienem zrobić, aby uzyskać wiekszą masę mięśniową przy obecnej sytuacji dietetycznej i suplementacyjnej.

Dziekuję i pozdrawiam !
Piotr

Witam, Przeczytałam niedawno, że słabe efekty treningu siłowego, mogą być spowodowane nadmiarem treningu cardio. Teraz nie wiem co o tym myśleć, bo siłowo ćwiczę 4x w tygodniu, a aeroby kręcę 6x w tygodniu po 60min.

Gdy zacząłem ćwiczyć rosłem normalnie. jeżeli mam taką fazę że nie rosnę to czy powinienem wziąć białko , kreatynę ??

Od pazdziernika zaczynam studia na kierunku fizjoterapi, studia te beda bardzo kolidowaly z moim treningami, gdyz zajęcia bede konczyl bardzo pozno, ale zasadniczo nie tak wczesnie, pod znakiem zapytania staje trening z rana przed szkolą ale tutaj jest problem z dietą, zazwyczaj staram się zjeść 1.5 godziny przed treningiem ryż z kurczakiem i warzywami. Zeby jednak dalej sie tego trzymac musial bym wstac okolo 3:00 w nocy. Co powienienm zjeść w takiej sytuacji treningu z rana przed pójściem do szkoły żeby trening (na masę) był sensowny i żebym nie musiał wstawać w nocy żebyś cos zjeść. A może całkowicie odradzacie mi takiego typu treningi.
Dla ułatwienia sprawy mam 20 lat wazę 68kg i mam 169 cm wzrostu, cwicze na siłowni juz kilka lat, dietę mam ułożona, z suplementacji biorę creatyne i bialko.
Dziekuje wielkie z gory

witam, czy jak biorę pakiet dieta+trening z fabryka siły to czy mamy wybór między treningiem domowym a treningiem na siłowni ?