Budowanie masy z produktami bez laktozy i glutenu
Dzien dobry,
Jestem początkującym adeptem na siłowni. Zacząłem trenować w marcu 2016.
Zrobiłem badania genodiet i wyniki wykazały, iż mam profil węglowodanowy, a dodatowo uczulenie na gluten i nietolerancję laktozy.
Dietetyk ułożył mi plan żywieniowy na 2700 kcal zgodnie z moim profilem, bez glutenu i laktozy. Stosuję się do niego, układ pokarmowy funkcjonuje bez zarzutu.
Trenuje 3-4 razy w tygodniu, dodatkowo biegam 2 razy w tygodniu ok. 10 km (jednen trening). Siła wyraźnie rośnie, opona zniknęła z brzucha, mięśnie delikatnie się wyrzeźbiły. Masa niestety stoi od marca w miejscu.
Praca przy biurku, srednio 8-10 h dziennie.
Ważę cały czas 68 kg przy 178 cm wzrostu.
Od czerwca dołączyłem do diety białko Biotech ISO Whey ZERO (bez glutenu i laktozy). Przyjmuję dodatkowo 1000 mg Vit C oraz Magnez 400 mg codziennie.
Proszę o poradę, co powinienem zrobić, aby uzyskać wiekszą masę mięśniową przy obecnej sytuacji dietetycznej i suplementacyjnej.
Dziekuję i pozdrawiam !
Piotr
Jestem początkującym adeptem na siłowni. Zacząłem trenować w marcu 2016.
Zrobiłem badania genodiet i wyniki wykazały, iż mam profil węglowodanowy, a dodatowo uczulenie na gluten i nietolerancję laktozy.
Dietetyk ułożył mi plan żywieniowy na 2700 kcal zgodnie z moim profilem, bez glutenu i laktozy. Stosuję się do niego, układ pokarmowy funkcjonuje bez zarzutu.
Trenuje 3-4 razy w tygodniu, dodatkowo biegam 2 razy w tygodniu ok. 10 km (jednen trening). Siła wyraźnie rośnie, opona zniknęła z brzucha, mięśnie delikatnie się wyrzeźbiły. Masa niestety stoi od marca w miejscu.
Praca przy biurku, srednio 8-10 h dziennie.
Ważę cały czas 68 kg przy 178 cm wzrostu.
Od czerwca dołączyłem do diety białko Biotech ISO Whey ZERO (bez glutenu i laktozy). Przyjmuję dodatkowo 1000 mg Vit C oraz Magnez 400 mg codziennie.
Proszę o poradę, co powinienem zrobić, aby uzyskać wiekszą masę mięśniową przy obecnej sytuacji dietetycznej i suplementacyjnej.
Dziekuję i pozdrawiam !
Piotr
2670
1
dodał odpowiedź 5 września 2016 18:13
Jak masa stoi to może być to spowodowane zbyt wysokim poziomem kortyzolu, słabą regeneracją, brakiem treningu na mobilność(siedzący tryb życie powoduje mnóstwo przykurczy). Dalej, możesz mieć za małą kalorykę, bierzesz antyoksydanty okołotreningowo(błąd), nie wykonujesz odpowiednich ćwiczeń(wielostawy). Powodów jest mnóstwo. Zbadaj sobie dzienne wyrzuty kortyzolu, zbadaj nadnercza. Wklej do diety adaptogeny(ashwaganda, żen-szeń syberyjski) dla lepszej regeneracji na noc aakg+cytrulina po 3g.
