pytania

Witam, jestem 4 mies po rekonstrukcji acl, szyciu łąkotki przyśrodkowej i usunięciu 1/3 łąkotki bocznej. Moje mięśnie w tej nodze są bardzo słabe i są obwodowo mniejsze od nogi zdrowej. Mój ortopeda, który też mnie operował kategorycznie zabronił mi przysiadów z obciążeniem ze wzgledu na szytą łąkotke gdyż może pęknąć, w zwiazku z tym mam pytanie - w jaki sposób moge efektywnie wzmocnić mięśnie w tej nodze i rozbudować mase aby nie narazić stanu kolana? Same wyprosty, uginanie nóg(na brzuchu) i jazda na rowerze wystarczą? Wiem, że takie pytanie powinienem zadać bardziej fizjoterapeucie czy komuś bardziej zorientowanego mojego stanu kolana, ale wie Pan jak to jest ze służbą zdrowia. Na rehabilitacje muszę czekać około 2 mies, a nie chce przez ten czas przesiedzieć, ani też nie chce działać samemu żeby sobie nie zrobić krzywdy.
Pozdrawiam i proszę o odpowiedź

Czy są jakieś sprawdzone sposoby na ich zwalczanie? dopadły mnie nad bicepsami w obu rękach i stosowane maście z apteki nie pomagają.

Siemka. Sprawa wygląda następująca. Jestem górnikiem który zaczoł pracować na wydobyciu węgla. Podczas tej pracy przez 8 godzin naprawde nie ma czasu jeść regularnych posiłków. Jestem w stanie zjeść przed pracą i po pracy. No i ewnetualnie w trakcie. Chcę stosować dietę jestem w trakcie jej dopinania tak zwanego jakieś już zarysy zachowuję ale chodzi o te jedzenie w pracy. Naprawde nie mam możliwości zjedzenia posiłku co 2 lub 3 godziny :) Pozdrawi mi prosze o radę. Jak rozwiązać ten problem.

Cześć, mój trening wygląda tak że w poniedziałek robię klatkę i brzuch w środę plecy, barki, kapturki i brzuch, w piątek nogi triceps biceps i przedramiona. W środę trenuje najwięcej parti czy dobrym pomysłem jest przesunięcie kapturków na poniedziałek i robienie ich po kaltce?

Witam , mam pytanie dotyczące miodu w diecie , czy działa on na zasadzie naszego cukru ? Czy ma on jakieś specyficzne właściwości ?

Witam proszę o pomoc w rozwiązaniu mojego problemu, niestety na siłowni mogę być tylko 2 razy w tygodniu i nie wiem jak dobrze rozłożyć plan treningowy by ćwiczyć wszystkie partie mięśni.

Witam. Mam pytanie odnośnie tego jak ćwiczyć aby nie spaść z siły ale zejść z wagi? Aktualnie ważę 73kg a chciałbym zjechać do 70kg ponieważ za 5 tygodni idę na zawody w wyciskaniu swojej wagi.

Kontynułując te pytanie::

WIęc tak myślałem na początku o treningu typu Barbara czy Chelsea ponieważ wydaje mi się że to najlepszy wybór na początek kariery. O to moje pytanie po jakim czasie zwiększać intensywność oraz zestawy ćwiczeń na bardziej intensywne chodzi mi o to np z Chelsea na Barbare albo Angie(i tak dalej)?Myśle że na początku wystaczy mi 3 dni w tygodniu aby się nie przetrenować.I czy można zaczynając z samym cięzarem ciała a np stopniowo dodawać obciążenie jak tak to po jakim czasie? Może macie jakieś własne rady dla początkującego? oraz w dni wolne można jakoś dopełniać te zestawy np biegiem interwałowym lub czymś innym?

Zakupiłem juz kreatyne mp creatine i chciałbym dorzucic do tego jakis budulec białko wegle co mi mozecie polecic mam 192cm wzrostu waze 75kg

Witam. Moje pytanie brzmi : co mam jeść aby zwiększyć masę mięśniową, ale też żeby spalić tkankę tłuszczową. Jest ona nie duża ale chciałbym i zwiększyć masę mięśniową a także spalić resztkę brzucha i boczki. Proszę szczegółowo bo mam mentlik w głowie od tych porad, które wyczytałem.

Witam. Mam na imię Paweł, mam 16 lat. Przy wzroście 185cm moja waga wynosi 73kg. Cwicze 3-4 razy w tygodniu + co drugi dzień godzinka na rowerze. Chciałbym dowiedzieć się ile muszę spożywać kalorii, białka, węglowodanów i tłuszczy aby stracić trochę tłuszczu (mam go troszkę na brzuchu) i zwiększyć masę mięśniową. Nie zależy mi aby być bardzo umięśnionym, chcę tylko trochę lepiej wyglądać :)

Mam pytanie co z naturalnymi jogurtami czy np na śniadanie mogę zrobić sobie koktajl z jogurtów naturalnych, banana i otrębów, lub z innymi owocami ??? Czy to mi coś da jeżeli chcę schudnąć