pytania

Witam, na dzisiejszym treningu przy treningu plecow a dokladniej przy wioslowaniu w opadzie zerwal "chyba" mi sie miesien, przy przyciaganiu sztangi do tulowia poczulem taki zryw miedzy klatka a gornym zebrem po prawej stronie, boli przy oddychaniu ledwo tez siedze i sie ruszam, jaki to moze byc miesien i jak dlugo taka kontuzja moze trwac?

Witam, pytanie jak w temacie.
Czy ciągłe przyjmowanie odpowiednio:
6g BCAA + 4g L-glutamine na czczo + 30g whey 100 /// 6g BCAA + 5g CM3 przed treningiem /// 6g BCAA + 5g CM3 + 30g whey 100 po treningu /// 30g Casein 100 bezpośrednio przed snem. Oczywiście jesli chodzi o CM3 po każdym cyklu 1-2 miesiące przerwy natomiast pozostałe suplementy stale przyjmowane.
Jesli chodzi o mnie 23 lata, 181 cm, waga 85kg atletyczna budowa ciała, dobrze zbudowany - staż na siłowni ok. 13 lat przy czym tematyka suplementacji i diety zainteresowalem sie niedawno.
Jesli chodzi o moją diete ok. 3000 kcal z czego 25% B, 65% WW, 10% T odpowiednio ok. 2gB/kg 4gWW/kg 0,5gT/kg.

Siemka chciałbym się dowiedzieć czy opłaca się brać kreatynę bez diety ? Dodam tylko że regularnie ćwicze.

jak zaczac uprawiac kulturystyke?

Witam,

Ćwiczę siłowo. Od jakiegoś czasu jestem na diecie redukcyjnej. zauważyłem, że po treningu i dzien pozniej mam mocno uwydatnione żyły. czy jest to powód do zmartwień ?

Witam, przejdę od razu do pytania, co będzie lepszym wyborem monohydrat, czy może jabłczan? Wiem, że opinie są strasznie podzielone, jednak z tego co udało mi się wywnioskować uważam, że monohydrat jest lepszym wyborem, ponieważ jest on najprostszą postacią kreatyny i teoretycznie "najsłabszą" - to znaczy(wg mnie), że organizm lepiej zareaguje na jabłczan lub inne rodzaje w późniejszych etapach trenowania niżeli na początku przygody z kreatyną . Oprócz wyboru kreatyny zostaje jeszcze kwestia jej naturalnego poziomu w organizmie, od którego jest zależne jak dana kreatyna będzie na nas wpływać oraz jak bardzo odczujemy branie suplementu.
Jak Pan/i uważa ? Z góry dziękuję za odpowiedź i serdecznie pozdrawiam. :)

ile robic rund na worku i ile taka runda ma trwac ?

Cześć chciałem się dowiedzieć jak odpowiednio brać s.a.w. + cm3 ?

Witam jestem Tomek mam 17 lat, 164cm wzrostu i ważę 60 kg. Trenuję często bo 6 dni w tygodniu a tym poniedziałek ,środa, piątek bardzo intensywnie więc chciałbym zacząć coś brać no nie wiem dla szybszej regeneracji, żeby nie przetrenować po prostu żeby nie spaść :) Pomożecie ?

Witam,
Przymierzam się do rozpoczęcia suplementacji kreatyną, (chciałbym rozpocząć od monohydratu). Grzebiąc trochę w internecie napotkałem się na teorie iż suplementację monohydratem trzeba wspomóc najlepiej jakimś prostym cukrem, aby rzekomo umożliwić szybki transport kreatyny do komórek mięśniowych. Dowiedziałem się, że dodatkowa suplementacja dekstrozą, odżywką węglowodanową, czy w ostateczności nawet glukozą spożywczą daje ogromną różnicę, a nawet że bez tego suplementacja kreatyną będzie nie efektywna. Z drugiej strony słyszałem, że glukoza jest bezużyteczna w tym przypadku, gdyż kreatyna jest sodozależna, a nie insulinozależna (dodatkowo można łatwo przytyć od nadmiaru cukrów), a więc lepiej jest dołożyć glutaminę zamiast glukozy. Ile jest w tym prawdy? Jak faktycznie jest z tym monohydratem? Czy faktycznie bez kupna kolejnych suplementów, nie będziemy mogli cieszyć się pełnowartościową suplementacją kreatyną?
z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrowienia dla całej ekipy ZT :)

Siemano wszystkim . Dawno mnie tu nie było z wszelakich powodów ale postanowiłem znowu się pojawić. Mam pytanie odnośnie Rewers Diet. Otóż jestem na redukcji , i powiedzmy że osiągnąłem już zamierzony cel jeśli chodzi i spalenie tkanki tłuszczowej. Co teraz jakbym chciał przejść na trening masowy żeby złapać trochę dobrej jakościowo masy ? Dodam że 10 tyg redukowałem . Zbiłem 9 kg . z 88 zbiłem na 79. W miarę wygląda to dobrze tylko że widzę ubytki w umięśnieniu i chciałbym jej uzupełnić . (trochę małe barki i plecy) Dodam że aeroby wykonywałem w 9 i 10 tyg 6 dni w tyg po 45 min na tętnie 120-130. Przed tym wykonywałem trening siłowy klasycznym splitem. brzuch 2 razy w tyg. W tym tyg odbyłem 2 treningi aerobów . Teraz zrobić jakąś dłuższą przerwę od siłowni żeby zregenerować organizm ? jeśli tak to ile dni od ostatniego treningu zrobić tej przerwy ? I jak ułożyć dietę ? skoro wcześniej ucinałem 300 kcal od dziennego zapotrzebowania to teraz dodać te 300 kcal ? i ile razy w tyg robić brzuch na masie i po ile powtórzeń żeby go nie zalać bo nie ukrywam że z brzucha jak na razie jestem najbardziej zadowolony po tej 10 tyg redukcji mam tendencję do szybkiego zalewania się . Proszę o pomoc i opinię w tej sprawie. Pozdrawiam.

Witam. Mam na imię Damian, mam 178 cm wzrostu i ważę 65kg. Moja sytuacja wygląda następująco: trenuję na siłowni 4 razy w tygodniu i mam treningi w piłkę nożną 2 razy w tygodniu, gram na pozycji bramkarza. Chciałbym ważyć z 75kg. Zakupiłem kreatynę http://makromass.pl/334-amix-advanced-nutrition-creatine-monohydrate-500g.html i biorę ją ponad miesiąc, a ostatnio zakupiłem jeszcze tego gainera http://makromass.pl/318-amix-advanced-nutrition-carbojet-basic-3kg.html. Doradzał mi te produkty kolega, który już ćwiczy parę lat. Mam szybką przemianę materii. Jem codziennie z 4-6 posiłków. Rano płatki z mlekiem, w szkole kanapki, południe jakaś zupa, potem obiad, kolacja i w miedzy czasie jakiś jogurt i banan się trafi. Chciałbym głównie poprawić swoją sylwetkę, przybrać trochę kg. Może te płatki z mlekiem to nie jest dobry pomysł, bo gainera mieszam też z mlekiem?

Proszę o odpowiedź. Z góry dziękuję. Pozdrawiam Damian.