Czy potrzebny jest jakikolwiek transporter do kreatyny (monohydrat)?
Witam,
Przymierzam się do rozpoczęcia suplementacji kreatyną, (chciałbym rozpocząć od monohydratu). Grzebiąc trochę w internecie napotkałem się na teorie iż suplementację monohydratem trzeba wspomóc najlepiej jakimś prostym cukrem, aby rzekomo umożliwić szybki transport kreatyny do komórek mięśniowych. Dowiedziałem się, że dodatkowa suplementacja dekstrozą, odżywką węglowodanową, czy w ostateczności nawet glukozą spożywczą daje ogromną różnicę, a nawet że bez tego suplementacja kreatyną będzie nie efektywna. Z drugiej strony słyszałem, że glukoza jest bezużyteczna w tym przypadku, gdyż kreatyna jest sodozależna, a nie insulinozależna (dodatkowo można łatwo przytyć od nadmiaru cukrów), a więc lepiej jest dołożyć glutaminę zamiast glukozy. Ile jest w tym prawdy? Jak faktycznie jest z tym monohydratem? Czy faktycznie bez kupna kolejnych suplementów, nie będziemy mogli cieszyć się pełnowartościową suplementacją kreatyną?
z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrowienia dla całej ekipy ZT :)
Przymierzam się do rozpoczęcia suplementacji kreatyną, (chciałbym rozpocząć od monohydratu). Grzebiąc trochę w internecie napotkałem się na teorie iż suplementację monohydratem trzeba wspomóc najlepiej jakimś prostym cukrem, aby rzekomo umożliwić szybki transport kreatyny do komórek mięśniowych. Dowiedziałem się, że dodatkowa suplementacja dekstrozą, odżywką węglowodanową, czy w ostateczności nawet glukozą spożywczą daje ogromną różnicę, a nawet że bez tego suplementacja kreatyną będzie nie efektywna. Z drugiej strony słyszałem, że glukoza jest bezużyteczna w tym przypadku, gdyż kreatyna jest sodozależna, a nie insulinozależna (dodatkowo można łatwo przytyć od nadmiaru cukrów), a więc lepiej jest dołożyć glutaminę zamiast glukozy. Ile jest w tym prawdy? Jak faktycznie jest z tym monohydratem? Czy faktycznie bez kupna kolejnych suplementów, nie będziemy mogli cieszyć się pełnowartościową suplementacją kreatyną?
z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrowienia dla całej ekipy ZT :)
693
2
dodał odpowiedź 8 maja 2014 16:19
Brałem z dekstrozą i bez i nie zauważyłem specjalnej różnicy. Glutaminę biorę na okrągło więc ciężko mi powiedzieć czy bez niej będzie jakoś gorzej, ale wydaje mi się, że wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji. Zresztą nie spodziewaj się, że wydajność poprawi się o 100% tylko zoptymalizujesz trochę wyniki, ale wszystko zależy od treningu.
dodał odpowiedź 10 maja 2014 22:48
Zażywałem kreatynę z cukrami i bez, nie zauważyłem żadnych różnic. Być może w małym stopniu lepsze jest zażywanie kreatyny z cukrami, lecz jeśli będzie ona zażywana bez cukrów, to też będzie dobrze. Jeśli chodzi o dekstrozę - jeden youtuber wspomniał o jej sekrecie w filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=NsUqDqL7BVE
