pytania

Witam zastanawiam sie nad dodaniem jakiegoś gajnera myślę o hard mass albo mass xxl, zalezy mi ma zbudowaniu masy mięśniowej stosuje krearyne trening 4-5 w tyg. Pozdrawiam

Witam
Trenuje 3 razy w tygodniu. Po każdym treningu siłowym biegam ( jak narazie po 30 minut ). Kupiłem bcaa( w proszku ) , by stracić jak najmniej mięsni przy spalaniu tkanki tluszczowej. Jak powienienem dawkowac bcaa ? Mam watpliwosci czy lepiej bedzie przed calym treningiem , czy dawkowac przed samym bieganiem. Proszę o poradę . Dodam , iz zamierzam do tego dorzucic jabłczan kreatyny cm3 i dawkowac go wedlug zalecen producenta, czy bedzie to odpowiednie ? Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi.

Witam, zdecydowałem się na zakup Monohydratu kreatyny firmy Activlab sport, chciałbym się wszystkiego o tym produkcie dowiedzieć...

Z tyłu na opakowaniu pisze 5 kapsułek dziennie przed treningiem, co mam rozumieć pod słowem "trening"? Siłownie mam w poniedziałki i w piątki, interwały robie od wtorku do czwartku. Jak mam zażywać ten produkt? Czy jest on szkodliwy? Możliwe efekty po jednym opakowaniu? Jakieś nie daj boże skutki uboczne? Jestem zdrowym chłopakiem, kiedyś miałem astme, tak to "chłop jak dąb". Pozdrawiam

Móglby mi ktos rozpisac plan treningowy , jesli chcialbym poprawic klatke i triceps ? Do tej pory łączyłem klatke z bicepsem 2 dni w tygodniu , 1 raz plecy triceps i 1 raz nogi barki , jak moge teraz to połaczyc zeby bardziej poprawic klatke + triceps ?

Witam! :)
Mam 16 lat, 178 cm i 66 kg. Od 6 lat trenuję piłkę nożną, więc ze sportem mam do czynienia. Teraz jednak chciałbym trochę czasu spędzić na siłowni, żeby "ulepszyć" ciało. Tak jak w temacie, jaka dieta i ćwiczenia? Chodzi mi przeważnie o brzuch, nogi i ręce. Pozdrawiam :)

Jeszcze jedno pytanie. Czy ktoś mógłby ułożyć mi dietę? Mam na myśli co, o której, jak często i w jakich ilościach spożywać. Moja waga 66 kg, a wzrost 178 cm i 16 lat. Chodzi o to, żebym dostarczał ciału wszystkich niezbędnych minerałów, nie przytył, tylko utrzymał to co jest.

Siemanko.Moje zapotrzebowanie to 160g Białka,
Ciężko mi wyrobić z tym,Codziennie mam jeść jaja(zdrowe jeśli będę jadł codziennie, ? Sery ? Kurczaka ?
Więc moje pytanie co WY jadacie,by dostarczyć Odpowiednią ilość Białka.

Siemano. mam krótkie pytanie, czy stosując dietę low carb z treningiem opróżniającym (zgodnie z zaleceniami z książki Lyle McDonalda o UD 2.0) mogę przyjmować BCAA bez obawy o podniesienie poziomu glikogenu?
Doszukałem się tylko takiej odpowiedzi w amerykańskim artykule: In conclusion, BCAA supplementation increases resistance to fatigue and enhances lipid oxidation during exercise in glycogen-depleted subjects.
więc zakładam, że jeśli zwiększa utlenianie tłuszczów to nie powinienem mieć obaw przed stosowaniem BCAA. pytanie tylko czy na noc czy okołotreningowo? z Góry dzięki. Robicie dobrą robotę :)

Witam, znowu piszę, bo chciałbym się czegoś dowiedzieć o diecie. Chciałbym sobie ułożyć dietę tylko nie wiem jaką, co by było najbardziej przydatne dla mnie. Mam 18 lat, ważę 65 kg, 175 cm wzrostu. Nie wiem czy te informacje coś dadzą. Chciałbym się dowiedzieć, jaką mieć najlepiej dietę. Mam 12% tkanki tłuszczowej i mięśnie mojego brzucha są mało widoczne. Jaką dietę do tego wybrać? Chciałbym też rozbudować swoje ręce, czy trzeba do tego innej diety? Proszę o pomoc i pozdrawiam.

Witam. Mam pytanie o ćwiczenia na orbitreku.Jestem karmiaca mama. Dwa miesiące temu urodziłam córeczkę.Chcialabym sie dowiedziec jak ćwiczyć na orbitreku,aby w okresie karmienia,gdzie moja dieta jest dostosowana do potrzeb dziecka,czyli jest wysokokaloryczna ( fast foody,chipsy,słodycze tego unikam ) wrócić do formy z przed ciąży .

Witam, mam piekielne zakwasy na łydkach.Pierwszego po treningu miałem, ale małe, drugiego zaś jedną nogą w zasadzie utykam.Jakie są sposoby na to?

Chcę zrzucić nieco tłuszczu, nie tracąc bardzo dużo mięśni na które bardzo ciężko pracowałam. Postanowiłam wspomóc się kreatyną. W sklepie z odżywkami uzyskałam poradę aby wybrać jabłczan który podobno absorbuje mniej wody (nie chodzi mi o wodę pod skórą,tylko tą w mięśniach). Nie jestem dobrze poinformowana w tym temacie, czy to ma jakiś sens,czy ktoś mógłby mi wyjaśnić, powiedzieć jaki rodzaj kreatyny jest najlepszy w wyżej opisanej sytuacji?