Jaka dieta i ćwiczenia dla początkującego?
Witam! :)
Mam 16 lat, 178 cm i 66 kg. Od 6 lat trenuję piłkę nożną, więc ze sportem mam do czynienia. Teraz jednak chciałbym trochę czasu spędzić na siłowni, żeby "ulepszyć" ciało. Tak jak w temacie, jaka dieta i ćwiczenia? Chodzi mi przeważnie o brzuch, nogi i ręce. Pozdrawiam :)
Mam 16 lat, 178 cm i 66 kg. Od 6 lat trenuję piłkę nożną, więc ze sportem mam do czynienia. Teraz jednak chciałbym trochę czasu spędzić na siłowni, żeby "ulepszyć" ciało. Tak jak w temacie, jaka dieta i ćwiczenia? Chodzi mi przeważnie o brzuch, nogi i ręce. Pozdrawiam :)
563
3
dodał odpowiedź 2 lutego 2016 20:40
Po pierwsze jaki jest Twój cel bo od tego trzeba zacząć. Masa czy redukcja ? Po drugie ćwiczy się całe ciało, a nie tylko wybrane partie. W zależności od celu spożywasz mniej lub więcej kalorii niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. Rozkładasz to na 4-6 posiłków w których staraj się unikać śmieciowego jedzenia. Białko 2 g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5 g a reszta węglowodany. Co do treningu to z racji, że to Twój początek przygodni z siłownią to 3-4 razy w tygodniu planem FBW będzie najlepszym rozwiązaniem.
dodał komentarz 2 lutego 2016 20:48
Redukcja. Rozumiem, że ćwiczy się całe ciało, ale na tych partiach najbardziej chciałbym się skupić. Trochę ciemny jestem co do tej diety. Mógłbyś mi bardziej rozjaśnić? Ułożyłbyś dietę?
dodał odpowiedź 4 lutego 2016 15:00
Jesli wazysz 66 kg i zaczynasz z silownia to redukcja jest bez celowa jeszcze jak mowisz ze trenujesz piłkę .. najpierw trzeba jakiegoś miesa narobić zeby bylo co odkrywac..
