pytania
Witam,
wpadł mi ostatnio w ręce ciekawy artykuł mówiący, że plan treningowy składający sie tylko z martwego ciągu, wyciskania na ławce i przysiadów czyli tzw. wielkiej trójki (5 serii każdego ćwiczenia po 5 powtórzeń) jest wystarczający, żeby zbudować silną i masywną sylwetkę. Jakie są Wasze opinie na ten temat ? Czy brak ćwiczeń na bicepsy, tricepsy czy łydki nie spowoduje nieproporcjonalnego rozwoju sylwetki ? Trening miałby odbywać się co 3 dni (2 dni wolnego między treningami).
Pozdrawiam
przez ok 2 miesiace nie cwczylem nog z powodu kontuzji kolan ale teraz jest juz lepiej i bylem juz na 3 lekkich treningach.
w zwiazu z tym mam kilka pytan :
1. czy cwiczyc nogi 2razy w tygodniu ( dla lepszego wzmocnienia i regeneracji ) lekkimi ciezarami powoli progresuac do przodu ?
2. jakie cwiczenia izolowane lub nie tylko polecacie na wzmocnienie ogolnie kolan( przyczepow, sciegien, wszystko co wokol kolan ) ??
Witam!
Słyszałem parę razy na filmikach Zapytaj Trenera że tkanki mięśniowej na redukcji nie zbudujemy i całkowicie to rozumiem lecz padły też słowa że można tzn. Oszukać organizm i ważąc 70kg można nabrać tkanki mięśniowej a zredukować tłuszczowa i waga dalej będzie taka sama. Pytanie moje właśnie kieruje w ten temat prosząc o podanie makroskładników na tzn Oszukanie organizmu i wszelkie wskazówki na ten okres.
Staż: 4 miesiąc.
Waga: 70kg
Wzrost: 179
Pas:86
Aktywność Fizyczna: x5 w tyg trening siłowy splint. Brak areobów (możliwość robienia). 3 razy w tygodniu szkolny W-F + normalne chodzenie po szkole z klasy do klasy po schodach.
Białko: g?
Tłuszcze: g?
Węglowodany: g?
Żeby nie było że idę na łatwiznę i nie szukałem w google. Szukałem i coś znalazłem ale nie dokładnie i bardzo mi zależy na obliczeniu tego.
Witam serdecznie Panie Michale. na wstępie mam problematyczne pytanie.
Szukałem po internecie jakiegoś kontaktu z fachowcem w tej dziedzinie i
znalazłem właśnie Pana. Mam 30 lat 175 cm wzrostu i wadze 97kg. od 17
roku życia intensywnie ćwiczyłem trenowałem pchniecie kulą podnoszenie
ciężarów używałem kreatyny 1000 i hmb ale to ostatnie odrzuciłem
ponieważ dostawałem biegunki ale waga była o wiele niższa później
szkoła wojsko i koniec. obecnie pracuje na kopalni na dole pracuje
również na zmianach więc jestem trochę ograniczony z treningami. bardzo
proszę o pomoc w w jaki sposób mam trenować jak ułożyć posiłki i
stosować odżywki aby powrócić do wagi 85-87 kg. Bardzo proszę na
odpisanie e-mailem(michalstrzelczyk@go2.pl) . Z góry Bardzo Dziękuje i pozdrawiam Michał
Witam
Ostatnio nurtuje mnie pytanie jak wliczać białko do diety, a mianowicie interesuje mnie wliczanie białka ze źródeł takie jak ryże, makarony, fasole, pieczywo, warzywa, dynia, słonecznik. Licząc białko z każdego produktu wychodzi mi 170-178 g dziennie, dzisiaj sprawdziłem ile wychodzi białka z źródeł mięsa, nabiał wyszło mi 129 g, z czego ogólna ilość dzienna sięga 178. Dodam link do mojego profilu na myfitnesspal myślę że to pomoże w zrozumieniu mojego pytania http://www.myfitnesspal.com/food/diary/cotytupocotytu Ważę 83kg mam 180 cm wzrostu aktualnie redukuję tkankę tłuszczową przy obecnej diecie waga leci w dół. Interesuje mnie tylko sprawa dostarczania/wliczania białek w dzienny bilans.
Z góry dziękuję za odpowiedź i pozrawiam
Witam borykam się od dawnego czasu z mięśniem piwnym wiadome od czego. Siedzenie w domu jedzenie pizzy itp. Chciałbym to zmienić ponieważ już nie mogę na to patrzeć moje pytanie brzmi czy by mogli mi Państwo napisać od jakiej diety zacząć,jakie ćwiczenia czy coś do tego dołożyć ?.
-Ja chcę zgubić mięsień piwny + potem przybrać na masie mięśniowej Co poradzicie ?
-I czy jest możliwość skonsultowania się z jakimś trenerem prywatnie by obgadać wszystko zdjęcie wysłać. By pokazać jak to u mnie wygląda itp. Dziękuję z góry za odpowiedzi.
Witam,
na samym początku chciałbym podziękować Pani oraz załodze Zapytaj Trenera za pomoc, schudłem 17kg
Mam 17 lat 193 cm wzrostu i ważę 104 kg (4 miesiące temu ważyłem 121)
Problem polega na tym, że waga stała w miejscu, dlatego zacząłem jeść 2300kcal a jadłem tylko 1500 , przez te 1500kcal schudłem dużo w krótkim czasie.
Codziennie biegam po 1h, a dodatkowo trenuje boks 2 razy w tygodniu.
Pytanie jest takie czy jeść 2300kcal czy wrócić do 1500, albo może coś innego ma Pani do zaoferowania, bardzo bym się cieszył.
Pozdrawiam Sebastian!
Witam
Jakie książki,badania , artykuły na temat diety, suplementacji w sporcie i nie tylko polecacie ?
Z góry dziękuje i pozdrawiam
Jak ładować się węglowodanami przy 4 zmianowym systemie w pracy? Godz. 6, 12,18,24. Dodam, że jest to bardzo ciężka praca fizyczna. Czy ładownie powinno odbywać sie już przy drugim posiłku? Pierwszy posiłek zawsze białkowo - tłuszczowy ( np. jajecznica na boczku). Czy zmiksowany ryż z bananami i jabłkiem bedzie dobrym posiłkiem na ładowanie glikogenu. Prosze o podanie przykładowych posiłków. Z góry dzieki
Witam jestem Karol mam 17 lat i chciałbym prosić o pomoc, otóż ważę 115kg. schudłem 5kg przez miesiąc na samej diecie na śniadanie jem chudy twaróg z dodatkiem dżemu na obiad kurczak lub wołowina z warzywami (kalafior, brokuły) na kolacje zazwyczaj jem jakiegoś pomidora moje zapotrzebowanie to ok. 3000 kcal dziennie . Zacząłem teraz chodzić z kolegą na siłownie siedzę teraz cały czas na bieżni, efekty zmalały więc zamówiłem sobie clenburexin. Prosiłbym o odpowiedź w sprawie tego co mógłbym zmienić w swojej diecie i jakie inne ćwiczenia mógłbym zastosować ponieważ za bardzo się nie znam. Chciałbym ważyć około 85-90 kg. to dla mnie waga idealna. Prosiłbym o odpowiedź.
Pozdrawiam Karol
Witam mam 19 lat 190 cm wzrostu i w ciągu roku schudłem 30kg. Obecnie ważę 97.3 kg. Od 9 miesięcy ćwiczę, ale do sedna. Został mi brzuszek i boczki których od dłuższego czasu nie mogę się pozbyć. Tu moje pytanie. Czy jest jakaś możliwość by pozbyć się trochę odstającego, a trochę wiszącego brzuszka oraz boczków? Dodam że brzuszek to raczej większość skóry.
Czy jezeli zjadlem sb do kolacji 40 g ogorkow korniszonych dla smaku to odliczyc je od jutrzejszego zapotrzebowania ?
I czy to prawda ze organizm wiecej Pali kcal w trawieniu tych ogorkow niz one maja kcal ?
