pytania
Podczas ostatniego treningu na klatkę trochę mnie poniosło.Stwierdziłem że skoro robię serię 100 to przynajmniej raz czy dwa ustrzele 110 i udało się żadnego bólu ,nic.Po płaskiej przeszedłem na skos..tam wrzuciłem 70kg i przy drugim ruchu w dół gdy tylko gryf miałem ok 10 cm od klatki poczułem właśnie ból w prawym barku i taki jakby mały 'przeskok' czy coś w tym stylu...na codzień nie boli nie ma opuchlizny..ale czasami nie mogę podnieść powyżej link barkowej ciężaru ok 5 kg.coś tam strzeli i aż tracę siłę w ręku...co to może być..?siłownie narazie odpuscilem...
Witam czy podczas brania kreatyny tj. CM3 mogę włączyć do tego cell pump przed treningiem?
Zrobił bym wtedy rano 1 porcja CM3 przed treningiem Cell pump a po treningu 2 porcja kreatyny, czy to nie ma zupełnie sensu ?
Pozdrawiam dzięki
Witam chodzę na siłownie i chciałem się zapytać jak mam trenować na masę bo obecnie ćwiczę tak...
np. Klatka leżąc i mam dobrany ciężar tak że zrobię 1 serię = 20 powtórzeń 2 seria =18 powtórzeń
3 seria = 16 powt. 4 seria = 14 powt. 5 seria = 12 powt. i 6 seria = 10 powtórzeń i wtedy jak następnym razem np za 2 tygodnie mam te same ćwiczenie to dodaję sobie ciężar i tak samo ćwiczę. Dużo w internecie pisze żeby robić 4 serie po 12,10,10,8 a ja wszystkie ćwiczenia robię swoim systemem czy mam to zmienić?
Witam , wże 78 kg mam 189 cm wzrostu ćwicze już jakis czas na siłowni zakupiłem kreatyne scitec nutrition 100 % creatyine monohydrate 500g w proszku . Z czym pic ten produkt i jak stosować w dni treningowe i nietreningowe w moim przypadku ?
Pozdrawiam Darek
>>>>>>>>>>>>>>>
Czy po Mutant Massie musi tak srac ? A jak juz czy jest to szkodliwe.
Mam ułozona diete, trzymam sie makro trening 4x w tygodniu. Zaczalem cwiczyc niecaly miesiac temu. Makro ustawilem tak zeby nie zalac sie samym tluszczem bez sensu minimalnie ponad zapotrzebowanie.
Pytanko czy w tak wczesnym etapie mozna zaczac suplementacje kreatyna czy kilka miesiecy poczekac ogarnac sie. Innych odzywek nie stosuje nawet bialka wyrabiam wszystko w diecie.
Witam od miesiaca chodze na silownie, ale nie stosuje diety bo sie nie znam na tym dlatego mam pytanie.
Waga:90
Wzrost:175
Wiek:19
Co powinienem jesc i ile kalori na dzien ?
tyle to wiem to ze dieta jest wazna ale nie mam o niej pojecia w ogole jestescie w stanie mi pomoc?
Witam zakupiłem zestaw odżywek takich jak .. Kreatyna , białko , gainer , bcaa , arginine , tribuactiv .
I pomału już mi się kończą więc czy po tym zestawie jeszcze raz kupić to samo czy coś innego.
Konkretnie mi chodzi o budowę masy bo ważę 86 kg a przyznam że przytyłem na tym zestawie 3kg więc nie wiem czy to dużo czy mało.
Ćwiczę 8 mies trening FBW i mam takie pytanie czy warto przenosić się na split czy jeszcze poćwiczyć FBW?
zaczynam ćwiczyć trening split i mam takie pytanie czy dobrze ułożyłem trening ? Dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam :)
Pon:
Klatka + barki + brzuch
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x 12
2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12
3. Rozpiętki 4x 12
4.Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4x12
Barki:
1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x 12
2. Wzniosy hantli na boki stojąc 4x 12
3.Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x 12
Brzuch:
1. ABS 8 min
Wt: wolne
Śr:Biceps + triceps + brzuch
Biceps:
1. Uginanie ramion z gryfem łamanym modlitewnik 3x 12
2.Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 3x 12 na stronę
3. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x 15
4. „21”, znane również jako siódemkowanie sztangą 2x 21
Triceps:
1. Prostowanie ramion ze sztangą do czoła leżąc 3x 12
2.Prostowanie ramion z hantlą za głową 3x 12
3. Pompki na poręczach 3x 12
Brzuch:
1. ABS 8min
Czw: wolne
Pt: Nogi + łydki
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12
2. Wykroki z hantlami 4x 20
3. WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ 4x12
4.Nożyce 4x12
Sb:wolne
Ndz: wolne
Witam niby proste a jednak nie dokonca jak podzielic dodane kalorie na masie moje zapotrzebowanie to 2520 w tym 70 tluszczu 332 wegli i 140 bialka . I do tego dodaje np 300 i jak podzielic te 300 na btw ?
