pytania

Mam 18 lat,moje bmi wynosi 20(66kg 182cm),bf 22% i teraz chcialbym zejsc troche z tego tluszczyku,jednak gdy zejde to moje bmi nie bedzie w normie...Lepiej budowac teraz mase i potem zaczac robic ostra redukcje czy teraz zrobic redukcje i potem budowac czysta mase?

Witam . Mam 17 lat wzrostu ok. 177cm , wagi ok. 120kg. Jestem Endomorfem Chcę zacząć solidną pracę na siłowni by wyglądać , mam szczerze obrzydzenie do Samego Siebie ze względu na wagę oraz wygląd . Prosze o pomoc oraz jakie posiłki i ile ich na dzień , jakie ćwiczenia i kiedy jestem typem człowieka który jest zawzięty . Proszę o wielką pomoc będę wdzięczny do końca życia gdy będę patrzył w lustro . Pozdro wielkie 5 ! Pozdrawiam :) a ja idę na orbitreka :)

Mam 176cm i ważę 80kg. Mały nie jestem i myślę, że tak źle nie wyglądam, ale chcę zrobić fajną, umięśnioną sylwetkę. I teraz co w mojej sytuacji powinienem zrobić: jeść normalnie, masę czy redukcję?

Witam, jestem 6 tygodni na redukcji doszedłem do pewnego poziomu, moje zatłuszczenie waha sie około 12%, chciałbym się dowiedzieć co dalej robić, obciąć tłuszcze i trochę węglowodanów ? Moja obecna waga 85kg. A wszystko wyglada tak:

Dzień treningowy: Dzień nie treningowy:
300 g węglowodanów 250 g węglowodanów
80g tłuszczy 80g tłuszczy
180g białka 180g białka

Wszystko jest podzielone na 5 posiłków

Suplementacja:
5 g bcaa perzed treningiem i 5g bcaa po treningu siłowym
clenburexin 2 kapsułki przed treningiem i 1 kapsułka ok 15, 1h przed posiłkiem z godziny 16
białko od razu po cardio

Treningi:
5 razy w tygodniu siłowy ( środa i niedziela odpoczynek) -po każdym cardio 30 minut
2 razy wieczorem w dowolny dzien 30 minut aeroby (dodatkowo)

Witam,
Od wakacji schudłem około 13kg głównie dzięki odstawieniu cukrów i zdrowemu żywieniu. Mam następujący problem. Przy wzroście 190cm i wadze 77kg naprawdę nie wyglądam dobrze. Mimo takich proporcji mam dość sporo tkanki tłuszczowej szczególnie w okolicy brzucha i klatki piersiowej. Mam też pytanie co może być tego przyczyną oraz co powinienem teraz zrobić żeby poprawić swój wygląd. Pozdrawiam

Witam. Mam pytanie odnośnie diety. Na niektórych produktach typu ser żółty pisze w tym cukry...
Czy takie produkty powinienem spożywać czy nie? Jeszcze będąc na diecie redukcyjnej musze pić tylko wodę czy coś innego tez mogę?? Z góry dziękuję

Witam. Jak to jest z piwem bo ogolnie wybieram sie na maly wieczorek ze znajomymi i wiem ze piwo bedzie ale ciekawi mnie czy po prostu jednorazowy wieczor wliczyc sobie w dany dzien do diety czy raczej sobie darowac i po prostu wypic to piwo. Tak jedno piwo :)

Witam chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób mógłbym zgubić trochę kilogramów i brzuch który mnie już denerwuje, jaką dietę powinienem stosować ? Jaka rozłożyć treningi , ile razy w tygodniu i jaki czas? Co najlepiej robić w takim treningu?

1. Wiek - 18
2. Aktualna Waga w kg - 112
3. Wzrost - 185
4. Płeć - M
5. Tendencja do zatłuszczania - ciężko powiedzieć, chyba duża
6. Czy jesteś tzw: "Hardgainerem" -
7. Typ budowy ciała: ektomorf, mezomorf, endomorf - , ciężko mi powiedzieć ale chyba trochę tego i tego endomorf i mezomorf
8. Cel diety: budowa masy, redukcja, utrzymanie wagi - redukcja
9. Ocena stopnia aktywności fizycznej wg wzorca: Umiarkowanie Aktywny (Praca fizyczna + trening wieczorem mma + po zaraz siłownia)

Witam
chciałbym się dowiedzieć czy odpowiednio ułożyłem sobie dietę i czy nie padne po tych dwóch treningach z tą dietą...

Plan:
3.00 pobudka ( praca do 11/12)
19:30 Pierwszy trening (mma)
21:00 Drugi trening siłownia (zaraz po pierwszym) do 22

Dieta
(1)Śniadanie owsianka / jajecznica + kromka ciemnego chleba + sok z owoców/warzyw
Przekąska Banan/słonecznik
(2) Śniadanie kasza + dorsz na parze + pomidor
Posiłek przed treningiem kasza + pierś + marchewka
Kolacja twaróg/serek wiejski + białko ?

Witam. Mam pytanie odnośnie swojej diety. Ostatnio wyliczyłem sobie że moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal i od tego odjąłem 300 kcal (ważę 80kg 177 cm wzrostu, na oko 20% BF) postanowiłem obciąć węglowodany i dołożyć białka. Tak wiec wyszło mi że w każdym z 4 posiłków powinno się zawierać 36g Białka 20g Tłuszczu i 50g Węglowodanów. Tu pojawia się moje pytanie czy ta dieta faktycznie pomoże mi schudnąć gdyż zacząłem poważnie ćwiczyć street workout dlatego potrzebuje jak najmniej BF.

Witam, chciałam zapytać jakie jest najbardziej wiarygodne wyliczenie makroskładników do zapotrzebowania dziennego. Wiem, że są wzory, wiem ze można to wyliczyć, ale czy jest to na tyle autentyczne zebym mogła wiedzieć ile danego dnia moj orgnazim potrzebuje białka/wegli/tłuszow przy jednoczesnym utrzymaniu deficytu kcal, bo mam tu na myśli zapotrzebowanie w diecie redukcyjnej. Bardzo proszę o rozszezrzenie mojej wiedzy w tym temacie a jednoczenie pomoc :) Pozdrawiam..

Słyszałam, że po zjedzeniu owoców przed snem, będą one w nocy fermentować w naszym organizmie. Czy to prawda?

Pozdrawiam