pytania

Witam !
Chciałabym się poradzić do tego co konkretnie mam jeść by zredukować tkankę tłuszczową a także by przy tym nabrać trochę mięśni . Trenuje 8 razy w tygodniu pływanie .Treningi mam 2 razy dziennie w poniedziałki i środy (6 i 16), w czwartki (6 i 20 ) ,piątek 6:00 i sobota 8:00. Od lipca chciałabym zacząć chodzić na siłownie ze względu na wakacyjną przerwę w trenowaniu pływania i ze względu na to ze ciało się przyzwyczaiło już do treningów pływackich. Chciałabym by widać mi było mięśnie i po redukcji zacząć budować większą masę mięśniową i siłę.
Bardzo bym była wdzięczna za porady.
Pozdrawiam Sandra ;)

konserwa rybna - śledz w pomidorach 170- gr plus ugotowane cale jajo - taka "papka" makro to 340 kcal, B - 22, W- 11 , T - 24

Witam, mam pytanie od 8 tygodni jestem na redukcji dietę mam zbilansowaną B-2g/kg W-2,4g/kg T-0,5g/kg wiem, że tłuszczy powinno być 1g/kg lecz obciąłem je aż o połowę, kilogramy zleciały oraz obw, pasa, lecz nie mogę odkryć mięśni brzucha czy to jest spowodowane niedoborem tłuszczy? Dodam, że mięśnie brzucha są widoczne po naciągnięciu ręką skóry na brzuchu.

Aktualna waga jest 75kg
trening siłowy 4x tyg + interwały( rozpocząłem je w tym tygodniu) 5x tyg

Wcześniej trening siłowy 4x tyg + bieganie od 15min do 50min co tydzień dodawałem 5min tętno ok 140/150.

Pozdrawiam

Witam
Chciałbym schudnąć lecz zarazem wybudować mase mięśniową. Mam 189 wzrosty i waże 83 kg forme aktywności oceniam na 1,5 chciałbym aby ktoś z was pomógł mi ułożyć diete i polecić suplementy na początek, i oczywiście wygląd treningu na początek

Z góry dzięki

Zastanawiam się, czy tzw. Zdrowa żywność jest naprawdę zdrowsza i lepsza? Co o tym myślicie?

Jak pewnie niektórzy wiedzą schudłem już prawie 45 kg ( Ze 146 kg na 101 w pasie podejrzwam że spadło 25 cm.
Górą klatki i tors -rozmiar L natomiast dół brzucha pozostał i tam muszę mieć XL
Co cwiczyć by pobudzić dolne partie brzucha ? Jakie ćwiczenia stosować ?

O diecie proszę niue wspominać bo jest dopięta na ostatni guzik ,do tego biegam interwały i 2 razy w tyg na powietrzu po 50 min-10 km.

Witam , powiedzcie mi czy aeroby mają duży wpływ na metabolizm? Ile czasu poświęcać im? co ile tyg zmieniać częstotliwośc i czas ich wykonywania?

witam,
pisze bo nie wiem juz co jest grane jestem na redukcji od lutego przy wadze 102-103kg wzrost 191 chodze na zajecie crossfit 3xtydzień 2xrobie trening siłowy wcześniej miałem 2800 później 2400 teraz mam 2200 a waga jak było 1miesiac temu 94 tak cały czas sie trzyma choc juz tak nie przywiazuje uwagi to tego ile waze bo po wygladzie widze róznice ale zalezy mi na zejsciu ponizej 90kg a nie chce obcinac kalori do 2000kcal bo nie bede miał siły na treningi. codziennie na czczo robie aeroby biore bcaa pije izolat moje makro wyglada tak B:280g W:74 T:86 pozdro

Witam piszę bo od dłuższego czasu jak jestem na diecie hmm powiedział bym redukcyjnej, ale tego się pewnie dowiem w odpowiedzi, to mam problem z trawieniem chyba, ponieważ mam wzdęcia i robi się twardy brzuch. Od dwóch miesięcy kiedy jestem na diecie to mi przeszkadza ten stan, byłem u lekarza i na 70% stwierdził IBS, ale żadnych zmartwień nie mam itd, a USG jamy brzusznej pokazało, że wszystkie narządy są w idealnym stanie. Teraz biorę colon c i ulgix i jest lepiej, ale czy będzie jak przestanę zażywać.
Treningi są zazwyczaj rano 40 minut siłowego plus 20-30 cardio w zależności jak się wyrobie z czasem, plus zrobienie posiłków do pracy itd. I po pracy koło godziny 21 lub 22 wysiadam wcześniej autobusem i 45 do 1h spaceru do domu. Praca 11-12 godzin. Na razie 4 dni w tyg pod rząd, może będzie 6, ale zobaczymy.
Dieta wygląda tak - 4-5 posiłków dziennie, co 3-4 godziny, czasami większy jest odstęp, ponieważ ciężko to pogodzić z pracą czasami.
1. Posiłek - przeważnie po treningu czyli około 9.30 lub 10 i są to płatki owsiane nieprzetworzone, namoczone i połączone z białkami jaj sztuk 3 w postaci omletu plus jakieś warzywa
2. posiłek i 3 wyglądają podobnie tylko się zmieniają zazwyczaj jest to ryż, kasza gryczana bądź jaglana na przemian lub zmieszane ze sobą, jedna torebka na dwa posiłki (bo nie wiem czy mi węglowodany, znaczy zbyt duża ilość chyba powoduje te wzdęcia i twardy brzuch a może połączone z białkami nie mam pojęcia) z białek to jest to zazwyczaj kurczak pierś lub ryba dorsz lub inna gotowana na parze i polana niewielką ilością oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia bądź olejem rzepakowym wysokiej jakości lub olejem lnianym, do tego część warzyw gotowanych na parze
4. posiłek - to zazwyczaj może to być ryba z puszki typu sardynki, szprotki bądź śledź w sosie pomidorowym (ponieważ mam mały budżet na dietę i szukam tańszych zamienników) nie wiem czy to jest dobre rozwiązanie?
5. 5 posiłek - czasami odpuszczam, zależy czy skończę późno i jestem zmęczony i idę od razy spać, albo jak mam godzinę do snu to zjem jakieś 3 białka jaj z warzywami przed snem.
Na czczo piję ostropest, czystek, sok z połówki cytryny z letnia wodą, w ciągu dnia jest to też rozcieńczona z wodą spirulina i jęczmień zielony i po dwie filiżanki zielonej i czerwonej herbaty, lub robię mocny napar i przelewam do butelki wody którą pije przez cały dzień. Teraz piję mniej naparów ziołowych ponieważ wszystko odstawiłem bo myślałem, że może one mi szkodą, czasami robiłem napar, że mieszałem wszystkie razem i rozcieńczałem w wodzie do picia. A były to jeszcze pokrzywa, hibiskus, yerba mate, dzika róża, do tego dochodziło siemię lniane na czczo, szklanka soku z jabłek i warzyw na świeżo wyciskane. Zaprzestałem przyjmowania wszystkiego, ale lepszej zmiany nie było, więc się zastanawiam czy to nie węglowodany, zbyt duża ilość czy połączenie ich z białkami, sam nie wiem, czekam na Wasze zdanie na ten temat, pozdrawiam

Czy coca cola zero i pepsi max przeszkadzają w redukcji?

Witam,chce obliczyć swoje zapotrzebowanie,jaki współczynnik aktywności powinienem uwzględnić przy 3 treningach siłowych i 3 treningach cardio w tygodniu?

Witam mam 17 lat waże 113kg wzrost 179 cm
Mam pytanie prosze o rozpisanie mi diety i palnu terningowego na spalenie tego tłuszczu chodze na siłownie od miesiaca ale skutków nie widze najbardziej co chcem spaic to brzuch

Prosze o odpowiedz z góry dziekuje.