Czy niedobór tłuszczów w diecie hamuje redukcje ?
Witam, mam pytanie od 8 tygodni jestem na redukcji dietę mam zbilansowaną B-2g/kg W-2,4g/kg T-0,5g/kg wiem, że tłuszczy powinno być 1g/kg lecz obciąłem je aż o połowę, kilogramy zleciały oraz obw, pasa, lecz nie mogę odkryć mięśni brzucha czy to jest spowodowane niedoborem tłuszczy? Dodam, że mięśnie brzucha są widoczne po naciągnięciu ręką skóry na brzuchu.
Aktualna waga jest 75kg
trening siłowy 4x tyg + interwały( rozpocząłem je w tym tygodniu) 5x tyg
Wcześniej trening siłowy 4x tyg + bieganie od 15min do 50min co tydzień dodawałem 5min tętno ok 140/150.
Pozdrawiam
Aktualna waga jest 75kg
trening siłowy 4x tyg + interwały( rozpocząłem je w tym tygodniu) 5x tyg
Wcześniej trening siłowy 4x tyg + bieganie od 15min do 50min co tydzień dodawałem 5min tętno ok 140/150.
Pozdrawiam
803
3
dodał odpowiedź 17 maja 2015 12:16
Tak na marginesie to z tą skórą na brzuchu mam podobnie. Ale przejdźmy do rzeczy. Jeżeli chodzi o tłuszcze to nie powinno schodzić się poniżej tych 0.8 g na kg masy ciała. Z obliczeń wyszło mi, że zjadasz jakieś 1657.5 kcal. Jest to stanowczo za mało. Widząc, że robisz trening siłowy 4x i interwały 5x to Twoje zapotrzebowanie wynosi pewnie 3200 kcal. Więc jesz o połowę za mało. Od zapotrzebowania należy obciąć 300 - 500 kcal, a nie 1600. To jest właśnie ten błąd w Twojej redukcji.
dodał odpowiedź 17 maja 2015 13:33
Odciąłeś za dużo kcal na raz i rozregulował Ci się metabolizm. 2g białka na 1kg masy ciała jest ok, tłuszczy daj 1g na 1kg a reszte Węglami podbijaj.
