pytania

Witam,
Chcę spalić tłuszcz z brzucha myślałem o jakichś aerobach bieganie itp. waże dość mało i chciałbym ćwiczyć na siłowni i przybrać masę mieśniową czy to nie będzie ze sobą kolidować? Jak to połączyć z siłownią żeby spalić tłuszcz z brzucha ale nie spalać tkanki mieśniowej podczas aerobów?
Z góry dzięki za pomoc.
Pozdrawiam

Witam, ćwiczę od ponad 8 miesięcy ważę 67kg wzrost 175cm. Mam problem bo nie wiem jakie mam brać teraz odżywki na maę brałm już wszelkiego rodzaju kreatyny, nitrobulon, mutant mass, aminokwasy bcaa.

Ile kalori spala się średnio podczas treningu siłowego trwającego okolo 1 godziny/ gdy na treningu robię zazwyczaj 2 grupy mieśniowe po 4-6 cwiczenia po 4 serie po 12 powtórzeń. Dochodząc do obciążenie 80-90 %.

Witam ćwicze jakieś 8 miesięcy jestem ektomorfikiem mam 18 lat 170 cm wzrostu waże 75 kg bez odpowiedniej diety i wiadomości chcąc zbudować mase jadłem ile widziałem do momentu aż nie umiałem już nic przełknąć dodam że nie były to jakieś słodycze tylko produkty typu makarony ryże słoneczniki rodzynki mięsa wszelkiego rodzaju jajka itd.. + suplementacja kreatyna czasem jakieś białko. Chciałbym teraz do tego jakoś poważnie podejść z głową a nie bezmyślnie sie obżerac jest połowa grudnia jestem w okresie budowania masy nadal w tym problem że słyszałem dużo że czasem trzeba zrobić redukcje by pozniej zrobic lepszą mase ( efektywniejszą ) moj poziom tkanki tłuszczowej oceniam na jakieś 20% dużo znajomych cwiczących mówi mi bym zrobił przez pare miesięcy redukcję np do marca a pozniej taka solidną masówke z dobrą dietą już a nie obżeraniem się na przymus..
Co według was było by najlepsze w moim przypadku
dodam jeszcze ze nie wyglądało to tak bym przez te 8 miesięcy dzien w dzien jadłem jak by nie było konca..
tylko były okresy w których naprawde duzo jadłem przypuszczam że wychodziłem po za zapotrzebowanie kaloryczne ( wtedy jeszcze nie liczłem )
a były okresy w których byłem po niżej lub na utrzymaniu trudno troszke mi tu powiedziec ile cal spożywałem bo nie liczyłem tego ;/
Pzdr liczę na pomoc ; )

Dobrywieczor chciałybym się dowiedzieć ile moza miec % tkanki tłuszczowej minimalnie zeby zdrowo funkcjonowac

Witam mam pewien problem. Ćwicze z kolegą dopiero od 2 tygodni i zastanawiamy się nad kupnem odżywki która mogłaby nam pomóc w budowie masy mięśniowej. Obaj mamy 15lat . Co polecacie ?

Witam,
chciałem się zapytać kiedy brać białko na regenerację, ponieważ czytałem, że powinno się je zażywać od razu po treningu. Wybrałem białko z aminokwasami BCAA, a je powinno niby przyjmować się przed treningiem. Stąd moje pytanie.

Witam, ćwiczę od miesiąca i moim celem jest siła mam sporą masę i w związku z tym chciałem zapytać jakie suplementy na siłe?

Witam , chciałbym się dowiedzieć co wklepywać do dziennika , wage piersi przed ugotowaniem/smażeniem czy tuż po tym procesie?.

Pozdrawiam

Witam jestem po rekonstrukcji wiezadla i nie bardzo mogę obciążyć więzadło chciałbym zapytać jakie ćwiczenia mogą poprawić mi siłę ciosu

Witam
Mam 18 lat i trenuję sporty walki.Mam 186cm wzrostu i ważę 76kg. Okres zimowy to okres przerwy w sezonie i budowania masy.
Moje zapotrzebowanie wynosi 3287.18kcal , dieta oparta jest na kuchni domowej,lecz zdrowej z 5 posiłkami , bez słodyczy i głęboko smażonych potraw. Wiem,że jeśli chcę zwiększyć masę potrzebuję nadwyżki kalorycznej,której dosłownie nie potrafię zjeść. Nie daję radę zjeść mojego dziennego zapotrzebowania. Trenuję teraz tylko i wyłącznie na siłowni od 3-5 razy w tyg.
Dodam,że nie zamierzam budować kulturystycznej formy, siłownia jest dla mnie uzupełnieniem i muszę przybrać parę kilogramów masy mięśniowej aby lepiej wykorzystać to w późniejszym etapie mojego planu treningowego.

Bardzo proszę o pomoc i serdecznie pozdrawiam.
Kuba ;)

Witam
Podczas robienia tkanki mięśniowej zaczęły pojawiać mi się ogromne rozstępy na plecach, barkach, bicepsach i na pachwninie. Wygląda to coraz gorzej. Co robić z tym dalej, aby choć troche załagodzić rozrost tych rozstępów? Czy na redukcji będę musiał się również o to martwić mimo, że będę obniżał stopniowo swoją wage?