zredukowac tkanke tłuszczową czy robić mase

Witam ćwicze jakieś 8 miesięcy jestem ektomorfikiem mam 18 lat 170 cm wzrostu waże 75 kg bez odpowiedniej diety i wiadomości chcąc zbudować mase jadłem ile widziałem do momentu aż nie umiałem już nic przełknąć dodam że nie były to jakieś słodycze tylko produkty typu makarony ryże słoneczniki rodzynki mięsa wszelkiego rodzaju jajka itd.. + suplementacja kreatyna czasem jakieś białko. Chciałbym teraz do tego jakoś poważnie podejść z głową a nie bezmyślnie sie obżerac jest połowa grudnia jestem w okresie budowania masy nadal w tym problem że słyszałem dużo że czasem trzeba zrobić redukcje by pozniej zrobic lepszą mase ( efektywniejszą ) moj poziom tkanki tłuszczowej oceniam na jakieś 20% dużo znajomych cwiczących mówi mi bym zrobił przez pare miesięcy redukcję np do marca a pozniej taka solidną masówke z dobrą dietą już a nie obżeraniem się na przymus..
Co według was było by najlepsze w moim przypadku
dodam jeszcze ze nie wyglądało to tak bym przez te 8 miesięcy dzien w dzien jadłem jak by nie było konca..
tylko były okresy w których naprawde duzo jadłem przypuszczam że wychodziłem po za zapotrzebowanie kaloryczne ( wtedy jeszcze nie liczłem )
a były okresy w których byłem po niżej lub na utrzymaniu trudno troszke mi tu powiedziec ile cal spożywałem bo nie liczyłem tego ;/
Pzdr liczę na pomoc ; )

1490

Kamil C.

dodał odpowiedź 11 grudnia 2013 17:09

Zazwyczaj do marca się masuje a redukuje od marca. Na www.potreningu.pl możesz obliczyć sobie tkankę tłuszczową. Ja bym na Twoim miejscu pomasował do marca i wtedy zaczął redukcje. Jako ektomorfik wyrobiłbyś się do lata. Co do diety to musisz obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne. Musisz dzienne zapotrzebowanie rozłożyć na 5-6 posiłków, każdy posiłek musi być zbilansowany (węgle złożone, białko, tłuszcze). Jako ektomorfik powinieneś jeść ok 2g białka/kg masy ciała, 4-9 węglowodanów złożonych, 1-2g tłuszczu. Zacznij od 4g węgli/kgmc jeśli przez dwa tygodnie się nie będziesz zalewał dołóż do 5g/kgmc. Aż zobaczysz jaka ilość będzie dla Ciebie odpowiednia. Jako treningi polecam trening FBW czyli trening na wszystkie partie ciała. Wygooglasz gotowe plany dla początkujących. Możesz też dołożyć z dwa treningi aerobowe (bieganie,rower,skakanka) po ok 20-30minut aby za bardzo się nie zalać. Jak będziesz miał jeszcze jakieś pytania to pisz śmiało postaram się odpowiedzieć.

Krystian .

dodał komentarz 17 grudnia 2013 16:50

Kamil takie pytanko obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ono ok 3200 cal obetne te 300 cal na poczatek wiec musialbym jesc na redukcji po 2900 cal dziennie gdy bym jadl po 5 posilkow na dzien < bo na tyle mi czas pozwala mniej wiecej > musialbym na 1 posilek spozyc ok 580 cal masz jakieś db pomysły jaki by posilek przyzadzic by znalazlo sie w nim te 580 cal w odpowienich proporcjach makroskladnikow

Krystian Chaustowicz

dodał odpowiedź 11 grudnia 2013 21:46

Jak masz 20% tkanki tłuszczowej, to nie ma co robić masy, bo się po prostu pogrążysz tym tłuszczem, a i tak budowanie masy mieśniowej będzie szło wolno. Zrób redukcję z DOBRĄ DIETĄ i aerobami.