pytania
Witam
Jeżeli piję codziennie rano przed śniadaniem len to mam go również wliczać do dziennego zapotrzebowania kalorycznego? bo na stronce www.ilewazy.pl sprawdzałam ile ma kalorii i jedna łyżeczka ma 53kcal .Odkąd go pije to przytyłam 2 kg i nie wiem czy to od tego że go stosuje czy przekraczam zapotrzebowanie kaloryczne? Jak myślicie mogę go pić bez problemu?
Witam kurczę, wpadłem na pomysł, że po miesiącu redukcji zmierze sobię dzisiejsze body fat.
W szyji 36 cm
wzrost 175 cm
waga 67 kg
talia 85.5 cm
a pas (mierząc na pępku) 78 cm
(MAM 15 lat)
Wyszło Mi 12-14% body fat na jakim bym kalkulatorze internetowym nie liczył.
Dla Mnie jest to dziwne ponieważ nie jestem jakiś gruby, ale nie jestem też konkretnie szczupły i stąd się bierze Moje pytanie czy robić teraz rzeźbę czy co??
Jak wam się wydaję? Co wy o Tym myślicie? '
mam 26 lat, 176 cm. Wziąłem sie ze siłownie od lutego 2015 z powodu zbyt dużej oponki, która zaczęła mnie wkurzać. Chciałbym miec widocznie umięśniony brzuch. Zależy mi na zgubieniu brzucha, a jedocześnie rozbudowaniu masy mięśniowej. W lutym 2015 ważyłem 92kg, dzisiaj wazę 85-86 kg. Waga wskazuje efekty, natomiast mnie one nie zadalawlaja. Chciałbym już widzieć rozbudowane mięśniami ciało.
Dziennie zjadam 5 posiłków:
1 posiłek 100 G - owsianka
2,3,4 posiłek 250 G piersi z kurczaka, 25g ryżu, 200 G warzyw
5 posiłek 3-4 jajka sadzone , 2-3 wafle ryżowe
Od dwóch tygodni zacząłem brać suplementy:
W dni treningowe:
Pump-hd - 2 miarki 40 minut przed treningiem
Anabolic dream - 1 miarka 30 minut przed treningiem
Aakg - 30 min przed treningiem 4 kapsułki
W dni wolne od treningu, po śniadaniu:
Anabolic dream - 1 miarka
Aakg - 4 kapsulki
Trenuje 4 razy w tygodniu, po każdym treningu aeroby od 40-60 minut.
Mam obawy czy na pewno to wszystko co robię idzie w kierunku porządnym , tak jak na wstępie napisałem zależy mi na wyrzeźbionym brzuchu, a także na rozbudowaniu masy mięśniowej. Kg mi spadają natomiast nie widzę większych postępów w rozbudowaniu klatki piersiowej, bicepsu itd.
Czy powinienem nadal redukować z przyjęta dieta i suplementację ? Jeżeli tak to jak długo?
Bardzo proszę o jakieś wskazówki.
O ile około więcej waży pierś z kurczaka po ugotowaniu.
Chcialbym sie dowiedziec jak mialbym dawkowac suplementy ktore zakupilem.
Bcaa trecnutrituon g-force 1150, 180 kapsulek
Kreatyna monochydrat 1250, 120 kapsulek
Bialko serwatkowe trec nutrition whey 100, 900g
Bialko kazeinowe, trec nutrition casein 100, 600g
Ile razy i w jakich ilosciach mialbym przyjmowac podane powyzej suplementy, prosze o rozpisanie !
Z gory dziekuje !
Ps.
Wytrwalości !
Witam,
jestem kobietą i mam 162 cm wzrostu i ważę 85 kg, z czego 50 kg to masa mięśniowa. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej. Od 2,5 miesiąca ćwiczę 6 razy w tygodniu (3 treningi siłowe + interwały i 3 treningi cardio) oraz odżywiam się zdrowo i jem 1600 kcal w dni nietreningowe, a w treningowe 1800 kcal, nie widząc efektów, wybrałam się kilka dni temu do dietetyka, który powiedział, że powinnam zwiększyć tą ilość do ok. 1700 i 2000 kcal zależnie od dnia, ponieważ mam wysokie zapotrzebowanie spoczynkowe (wyliczył mi on je na ok. 1600 kcal) Dzisiaj natomiast miałam trening personalny i trener powiedział mi, że powinnam w dni treningowe jeść 1700 kcal, a w nietreningowe 1500.
Mogłabym prosić o odpowiedź na pytanie: kto z nich ma rację? Nie wiem, czy zwiększyć czy zmniejszyć ilość kalorii w diecie.
Witam
A wiec tak moje pytanie jest male i chyba nie powinno byc trudne.
Jest jakas stronka na necie (jakas ktora naprawde sie sprawdza) gdzie mi pokazuje ile mam weglowodanych, kalorii i innych rzeczy dostarczac do swojego organizmu ?
Jak jest jakas stronka dietetyczna ktora sama mi rozpisuje diete bo tez bym poprosil :D
Czy jeżeli obliczam swoje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne to mam ważyć warzywa,mięso itp.surowe czy po usmażeniu? Bo po usmażeniu warzywa oraz np.kurczak są lżejsze ponieważ wyparowuje z nich woda więc wtedy kaloryczność się zmienia a ja każdy produkt warzę i z tego obliczam potem ile zjadam w ciągu całego dnia aby nie przekraczać swojego dziennego zapotrzebowania
Czy na redukcji te 2 produkty są tolerancyjne jako posiłek po treningowy? Byłby on w formie szejka razem z odżywką.
Pozdrawiam!
Cześć,
Od jakiś 7-8 tyg jestem na redukcji. Pierwsze efekty były bardzo zadowalajace, -3kg i -4cm w pasie. Jednak po tym okresie nastąpił zastój, chociaż nie wiem czy to dobra nazwa. Waga dalej spada, w tempie około 0,5kg na tydzien, ale obwody niestety takie same niezależnie czy chodzi o te w pasie, w klatce, bicepsach czy udach. Redukcje zaczynalem z 81,5 kg, obecnie jest to 76,5-77kg. Jestem na minusie kalorycznym okolo -300 kcal (moje zapotrzebowanie to 2700-2800 kcal), trening siłowy 2x w tygodniu, aeroby/cardio 3x w tyg.
Jem 4 posilki dziennie w dni treningowe, 3 posilki w dni nietreningowe. Ostatni posilek przed snem praktycznie nie zawiera węglowodanów.
Nie mam już pomysłu co mogę zmienić, bo w teorii redukcja idzie dobrze, bo waga ciągle spada, ale efektów wizualnych brak. Macie może jakieś wskazówki na to jak temu zaradzić?
Pozdrawiam!
Witam chciałbym schudnąć z swojej dotychczasowej wagi 87 kilo 181 wzrostu lat 15 zacząłem biegać na orbitreku mam nadzieje ze mi będzie wychodziło narazie staram się ćwiczyć 4 razy w tygodniu po 30 min po 3 tygodniach większy ciężar biegania wyższy poziom. Oczywiście pisze bo mam problem z dietą nie moge sobię ułożyć diety chciałbym bardzo schudnąć. Dziękuje za pomoc. I Jeszcze jedno jak to by było potem z siłownia czy zacząć chodzić od tej wagi wiem ze to tez pomaga ale mam zamiar wpierw schudnąć a potem pomysleć jestem trochę nieogarnięte w tym temacie.
Cześć. Mam 15 lat, 164 cm wzrostu, ważę 59 kg, ćwiczę 6 razy w tygodniu na siłowni, 4 razy siłowy, 2 razy cardio, oprócz tego jeszcze biegam po mieście 2 razy w tygodniu. Przechodzę na dietę redukcyjną i moim pytaniem jest jak rozłożyć białka,tłuszczę, węglowodany w diecie na poszczególne posiłki i jak wyliczyć moje całkowite zapotrzebowanie? Czy ktoś mógł by mi pomóc obliczyć bmr, powiedzieć ile kalorii mam odjąć i jak rozłożyć tłuszcze, węgle, białko?
