pytania
Czy brak zakwasów oznacza źle wykonywanie cwiczenia i wogóle zwalony trening?
Jak radzić sobie z treningiem partii mięśniowych. których nie lubimy po prostu robić. w moim przypadku jest to ( brzuch, biceps, i plecy) jak wypada mi trening tych partii to nie mam w ogóle chęci je robić. Odrazu opadam z sił jeszcze przed zaczęciem treningu. Najchętniej bym unikał robienia tych partii. Jak sobie z nimi radzić by jakoś je trenować pomimo ogromnego wstrętu do treningu ich?
Witam, na samym początku przedstawię podstawowe informacje na temat mojej osoby, a później przejdę do sedna sprawy.
Wiek: 19 (student)
Waga: 105kg
Wzrost 180cm
Obwód w pasie: 110cm
Korzystając z kalkulatora na stronie "http://potreningu.pl/" ustaliłem, że poziom tkanki tłuszczowej mam na poziomie ok. 27%
Teraz czas abym opowiedział o swoim problemie (typowego endomorfika), a w zasadzie trochę (prawie ckliwej) historii na temat mojego życia.
Od małego zawsze byłem dużo większy niż pozostali rówieśnicy w moim wieku i zostało mi tak po dziś dzień. Całe moje życie składało się, albo i nawet nadal składa z wszechobecnych docinek na mój temat, mojej tuszy, tego jak wyglądam i jakim to ja jetem grubasem - no cóż po 19 latach można do tego przywyknąć i nie zwracać na to uwagi, ale chyba nie o to chodzi, czyż nie? Na początku tego roku miałem przygodę z odchudzaniem przy okazji mojego postanowienia, że w połowie marca ukończę bieg na 10km odbywający się w Poznaniu. Udało się - po 3.5 miesiąca treningów biegowych i trzymania diety schudłem 10kg do obecnego stanu(105kg), i z każdym spadającym kilogramem czułem się o wiele lepiej, ale po pewnym czasie pewna sytuacja w moim życiu podcięła mi skrzydła i zaprzestałem dalszej walki... Na przełomie ostatnich 2-3 tygodni (przy okazji ćwiczenia na wf na siłowni) uświadomiłem sobie, że uwielbiam to zmęczenie po treningu i chciałbym do tego wrócić, zmienić swój cały styl życia.
Moim celem jest spalenie jak największej ilości tkanki tłuszczowej i "zdobycie" mięśni, zdrowej sylwetki - wiem, że nie wszystko od razu, powoli i po kolei trzeba zdobywać kolejne szczyty. Wiem, że będzie to długa walka, ale też wiem, że będzie ona wygrana - jeszcze nigdy w życiu nie miałem takiego zapału i siły woli by coś ze sobą zmienić.
Prosiłbym o pomoc w doradzeniu ćwiczeń czy nawet ułożeniu planu treningowego dla mojej osoby, a przy okazji nie zasypywanie mnie tylko i wyłącznie linkami. Czas na ćwiczenia, treningi jestem w stanie znaleźć bez najmniejszych problemów.
Z góry bardzo dziękuję i pozdrawiam.
Witam
Mówi się że w ciągu dnia należy jeść 5 posiłków dziennie.I teraz tak: załóżmy że wstaję o 6.40 a chodzę spać o 12 jem co 2 godziny posiłek to wtedy wychodzi 8-9 posiłków w ciągu dnia.Nie wiem teraz jak mam to zrobić żebym jadła te 5 posiłków dziennie późno kładąc się spać.Czy jeżeli jadam np.te 8 to jest to złę?Nie jestem w stanie jeść ich 5 skoro tak późno chodzę spać a nie można chodzić głodnym ponieważ wtedy odkłada się tkanka tłuszczowa.Proszę o radę.
Witam
Mam cukrzyce i spora nadwage 116 kg wzrost 183 Jaka byla by skuteczna dieta żeby zrzucić zbędne kilogramy i poprawić sobie samopoczucie.Z góry dziękuje za odpowiedż
Pozdrawiam Rafał
Witam :). Jeżeli taki temat już istnieje to przepraszam. Zaczynam chodzić na siłownię przed szkołą, ponieważ wieczorami mam dodatkowe treningi i nie wyrabiam się czasowo. Treningi będą trwały około 50 min. Planowany start - 6:00 i analogicznie 6:50 koniec. Obawiam się o katabolizm. Jak najlepiej się przed nim uchronić? Najlepiej bez pomocy dodatkowych suplementów, bo budżet jest dość ograniczony. Czy przed siłownią jeść już pierwszy posiłek, czy dopiero po?
Przykład:
Przed treningiem:
100g płatków owsianych,
100 ml mleka 2% tł,
Białko UNS Econo.
Po:
Np. carbo i coś jeszcze?
Z góry dzięki za pomoc!
Witam, mam 15 lat 182 cm wzrostu, ważę 87 kg trenuje boks od roku, mam zamiar zrzucić tkankę tłuszczową z brzucha oraz stracić troszkę kg. Mam zastosować jakąś suplementację czy dietę?
Proszę o pomoc
Pozdrawiam :)
Trenuje już 5 miesięcy klatke piersiową po przez pompki rożnego rodzaju, a nie widze żadnego rezulatu . Jeżeli mi pomożesz będę wdzięczny.
Siema mam pytanie czy znacie może jakiś dobry Jabłczan kreatyny oprócz Cm3 ( już stosowałem ) ???
Witam. Od jakiś 6-ciu miesięcy nie wpadł mi nawet 1 cm w bicepsie. A więc po kolei: Mam dietę już około roku, zmieniałem cwiczenia co miesiąc, zrobiłem nawet 2 tygodniową przerwę i nic nadal jest jak było. Dodam że nigdy nie robiłem żadnych superserii na biceps, a podam jeszcze przykładowy plan jakim sie posługiwałem:
Biceps ćwiczyłem raz w tygodniu
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x10-12
2. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x 12
3. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 4x10
Może ma ktoś jakieś pomysły ?
Witam,
mam pytanie odnośnie Egzaminu Sprawnościowego do Jednostek Specjalnych. W którym trzeba zrobić:
-Skok w dal: 3m
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej o wadze własnego ciała: 12 powt.
-Podciąganie na drążku: 30 powt.
-Pompki na poręczach: 33 powt.
-Brzuszki w ciągu 1min: 64 powt.
-Bieg 12min: 3,1 km
Jest jeszcze pływanie ale z nim nie mam problemów. Moje pytanie brzmi w jaki sposób powinienem trenować aby chociaż zbliżyć się do tych wyników? Dodam że mam 191 cm wzrostu i 100kg wagi i body fat ok 17 %. Mam ćwiczyć splitem, fbw, może crossfit albo w jakiś inny sposób? Bardzo proszę o odpowiedź. Z góry dziękuje i Pozdrawiam!
Hej z gory przepraszam wszystkich ktorych to denerwuje ze pisze o tym 3 raz ale zalezy mi na jak najszybszej odpowiedzi.
Chodzi mi ile moze trwac nadwyrezenie miesnia? Tydzien, dwa tygodnie? Mozecie mi szybko odpowiedziec? Z gory dziekuje :) A i jesli znacie jakies sposoby na przyspieszenie regeneracji mozecie mi je podac? Stosuje akutalnie masc chlodzacą