pytania
Jak byście mogli to podajcie swoje plany treningowe :)
Witam .Mam pytanie o jakis dobry spalacz.Pracuje fizycznie po 10-12 godz dziennie,wszystkie spalacze podnosza cisnienie.a ja szykam czegos bezpiecznego.Myslalem o animal cuts ale jego recenzie tez nie sa najlepsze.Co da efekty bez efektów ubocznych
Jakie aeroby w domu ? bez żadnego sprzętu ?
Opisze mi ktoś jak dopinać mięśnie i jak bardzo prostować i zginać łokcie przy robieniu bicepsa i tricepsa? Z góry dzięki ;)
Witam
Jaki polecicie gainer dla ektomorfika (wiem że jest to tylko uzupełnienie diety) ale potrzebuję jakiś dobry .Co polecicie ?
Witam ! od 2 tyg moja waga nie chce isć do góry może to być spowodowane Treningami FBW 4 razy w tyg pon wtorek czwartek piątek , wczesniej trenowałem splita i przyrosty były odkąd przeszedlem na fbw i wstawiłem 4 razy w tyg tych przyrostów nie ma wczesniej nawet diety nie miałem rozpisaną teraz rozpisałem diete i się jej trzymam .
A
-Przysiad
-Wspięcia
-Wyciskanie płaskie
-Podciąganie na drążku
-Przyciąganie do brody
-Francuskie wyciskanie
-Uginanie sztangi
-Szrugsy
B
-Przysiad
-Wspięcia
-Wyciskanie skos
-Wiosłowanie
-Żołnierskie wyciskanie
-Wyciskanie wąskim uchwytem
-Uginanie z supinacją
-Szrugsy
C
-Unoszenie hantelka za głowę
-Wykroki
-Wspięcia
-MC
-Unoszenie w opadzie
-Prostowanie ramion na wyciągu
-Uginanie młotkiem
-Szrugsy
Moja dieta : http://scr.hu/0m8l/7ehhh
Chce dodać 1 jajko wiecej +Szprota w pomidorze + 3 kromki chleba to wyglądało by tak więcej : 375 kcal 31g 44 17g
więcej czyli suma 3585 kcal , 168G białka , WW 559 , Tł 83.5G
Trenuje te fbw pon-wtorek-czwartek-piątek
myślę żeby wyrzucić zestaw C zmodyfikować troche i trenować Pon-Środa-Piątek i do diety coś dodać i moze ruszy
Witam trenuje od 3-4 lat pierwszy raz chce włączyć zbilansowana dietę do swojego treningu siedziałem dość trochę przy tym i ułożyłem co nie co . Moja waga to 81 kg z prostego wzoru wyszło mi +\- ze moje zapotrzebowanie to około 2800-3000 kcal przy treningu silowym chce także polepszyć stan masy mięśniowej . Z tego co wyczytałem to potrzebuje 2g białka na kg masy ciała 6g węgli na kg masy ciała i 0.8 g tłuszczy na kg masy ciała . Z tego co mam w głowie oraz lodówce i kieszeni ułożyłem dietę nie stosuje jej jeszcze ponieważ chciałbym żeby ktoś rzucił na nią okiem nie chce sobie zaszkodzić .
Posiłek 1
100g ryżu
100g filetu smażony w panierce
100ml mleka
około 19.6g tłuszczy 91.3 g wegli i 29.7 g białka
Posiłek 2
banan
jabłko
serek wiejski/waniliowy
Około 70g węgli 21.49 białka
posiłek 3
100g makaronu
100g filetu smażony w panierce
około 19.2 g tłuszczy 77.6g węgli i 32.7 g białka
posiłek 4
100g kaszy jęczmień perłowa
100ml mleka
około 4 g tłuszczy 70g węgli 10 białka
posiłek PRZEDTRENINGOW
100g ryżu
100g filetu
około 16.5 g tłuszczy 86.5 węgli 26.4 białka
posiłek 5
Omlet z 4 jaj pomidor szynka papryka
banan
około 26.4 g tłuszczy 30-35 g wegli i 34 g białka
z moich obliczeń jest to łącznie 84 g tłuszczy 440 węgli i 154 g białka
do tego zawsze podjem jakiś owoc banan jabłko kiwi normalne z zawsze jest na coś chęć ;)
Jest to mój pierwszy plan pracowałem nad nim parę dni z nosem w książkach i internecie proszę o pomoc i wyrozumiałość . Musze tez patrzeć na koszta !;) dziękuję i pozdrawiam
Jak robie trening siłowy o 13 albo 14 to kiedy robić aeroby ???
Witam przy wadze 65 kg jem 130 g białka ale słyszałem ze jakaś tam część z 130 g utracimy podczas treningu i też wypróżnię czy powinno być go więcej niż 130 g ?
Jeśli zrobię jedzenie na cały dzień rano . To 2-3 posiłek jest zimny czy traci jakieś wartości itd ?
Witam. Jestem w klasie 2 gim. i wiadomo wszelkie kary na w-f to pompeczki. Ja osobiście mam problem z ich robieniem. Proszę o jakieś rady.
Jak przekonać dziewczyne żeby chodzila na siłownię, która myśli że bieganie będzie lepsze i zrobi wymarzoną sylewke a gdy zacznie dźwigac cięŻary to zaraz urosna jej mięśnie i będzie babo-chlopem.