Czy przy wzroście 170 cm i wadze 65 kg 130 g białka będzie odpowiednie czy powinno być go więcej ? słyszałem...
Witam przy wadze 65 kg jem 130 g białka ale słyszałem ze jakaś tam część z 130 g utracimy podczas treningu i też wypróżnię czy powinno być go więcej niż 130 g ?
2955
5
Witamy,
zazwyczaj przyjmuje się podaż białka w granicach 2g/kgmc. Dlatego u Pana ilość białka jest wystarczająca.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 1 grudnia 2013 16:29
2 gramy na kg masy ciała jest wystarczające, wielkie ilości białka wcale nie są wskazane. Bardzo ważne jest żeby dbać nie tylko o białko, ale i o dobrej jakości węglowodany oraz zdrowe tłuszcze, one też są bardzo ważne. Pozdro!
dodał komentarz 1 grudnia 2013 16:48
Aha wiekie dzięki A co do węglowodanów i zdrowych tłuszczy to jakie mogą być ?
dodał komentarz 1 grudnia 2013 16:52
1 g tłuszczu na 1 kg masy ciała, a węglowodanów 4 lub 5 g na 1 kg masy ciała.
dodał komentarz 1 grudnia 2013 17:41
Chyba, że chodzi Ci o produkty to: tłuszcze - oleje tłoczone na zimno, np. olej lniany, z pestek winogron, oliwa z oliwek, poza tym orzechy, migdały, awokado, a węglowodany: ryże, ciemne pieczywo, kasze, makarony brązowe. Pozdro!
dodał odpowiedź 1 grudnia 2013 23:22
130g na twoją wagę będzie idealnie ;)
