pytania

Witam!
Nurtuje mnie jedna rzecz. Jak jest z wchlanialnoscia białka. Już czytałem masę artykułow i jedni mówią że optymalnie jest przyjmowac w posiłku 30g białka. A inni piszą że ma się zgadzać poprostu dzienny bilans. Jak to jest?
Pozdrawiam. :)

Chciałbym dowiedzieć się czy z tymi wynikami mam insulinooporność i potrzebna bedzie dieta tłuszczowa lub keto

Witam serdecznie. Chciałabym się dowiedzieć co robię nie tak jeśli od miesiąca na diecie redakcyjnej spaliłam 0.9% tluszczu (z 31 na 30,1%) i zbudowałam 0,5 kg mięśni (z 48 na 48,5 kg) ? Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2100 a przyjmuje 1600 kcal dziennie. Ogolnie mam diete od trenera ale nie trzymam sie jej w 100% ale staram się żeby makro sie zgadzało Weglowodany 180g Tluszcze 50g i Bialko 130g. Co robię źle?

Jakie można jeść warzywa na redukcji ?

Witam :) Mam pytanie w jakiej postaci najlepiej jeść śniadania ,II śniadania na redukcji ? Pozdrawiam

Ostatnio natrafiłem na unikalny trening ramienia w którym w 1 dzień do obwodu ramienia możemy dodać 2cm. Polega on na tym, że przez cały dzień musimy zrobić 60 superserii bicepsu i tricepsu (3x10) i takowy trening trwa 5h, przerwy trwają pomiędzy treningami 15/20min. I czy takowy trening jest "zdrowy", oczywiście nie chodzi o rutynę treningową tylko raz na 3 miesiące/pół roku i czy można taki trening zrobić dodatkowo w okluzji?

Witam, czy spalacze tłuszczu naprawde działaja ? Jeśli tak to jaki polecacie zeby przyspieszyc spalenie tluszczu. zostalo mi go jeszcze troche na brzuchu chcialbym to zrzucic i powoli wchodzic nana mase za jakies 4-5tyg

Witajcie, możecie podrzucić info jak dobrze przygotować ciało przed, w trakcie i po biegu w kontekście posiłków oraz supli. Myślę o długodystansowych startach w ocr. Słabo się regeneruje po biegach, mam również ibd. Po instensywnym stracie, potrzebuję kilku dni na regenrację. Z góry dzięki za pomoc.

Odpowiedź zdaje się być prosta; mniej jeść, trenować konsekwentnie i powtarzać sobie w kółko: dasz radę, nie poddawaj się, etc.
W moim przypadku nie jest tak z tym kolorowo...
Mam 37 lat, 178 cm wzrostu i....ze 25 kilo nadwagi! Czyli moja waga (o zgrozo!) to prawie 100 kilogramów!
Ponad to, nie jem o stałych porach, to wynika niestety z mojej pracy.
Pracuję tylko w nocy, (nie, nie kręcą kolejnej części Batmana), czyli śpię w dzień, czasem nawet 10-11 godzin, to chyba nie jest zdrowe???
Czasem jak się w sobie zbiorę, uda mi się potruchtać kilka kilometrów (7 - 10 km), ot kilka razy w miesiącu.
Szukam trenera, który pomóglby dobrać racjonalne odżywianie do mojego trybu życia i udzielić porad treningowych.
Zależy mi najbardziej na zrzuceniu kilogramów i poprawieniu ogólnej kondycji organizmu.
Oczywiście zdaje sobie sprawę, że za darmo w tych czasach nic nie ma :)
Zaintetesowanych proszę o odpowiedź lub kontakt.
Pozdrawiam serdecznie!

Witam.
Niedługo mam zamiar ponownie zawitać na siłowni, ale tym razem chciałbym robić treningi na całe ciało.
Ile powinno być ćwiczeń na daną partię?
Chciałem mniej więcej tak(wiem że pewnie jest to kompletnie nie poprawne)
Plecy: Wiosłowanie sztangielką, przyciąganie na wyciągu dolnym
Nogi: po ćwiczeniu na łydki i uda
Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce, rozpiętki
Barki: wyciskanie sztangielek
Biceps: uginanie ramion ze sztangą/ uginanie łotkowo
Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc
No i tak wyszło że to na jeden trening byłoby mnie jakieś kurde 9/10 ćwiczeń i tak myślę że te ćwiczenia co są po dwa stosować zamiennie co drugi dzień to wtedy po 6 tylko.
I teraz jak sprawa z seriami?
Do wszystkiego po 3 serie 12/10/8?
Przepraszam jeżeli ktoś dostał białej gorączki czytając moje wypociny. Pozdrawiam

Dzień dobry trenuje wioślarstwo i chciałbym sie spytac czy jak kupiłbym białko 100% to bym od niego nie przytył bo zależy mi na tym by nie przytyć a zwiekszyć siłe

Witam aktualnie jestem na dodatnim bilansie kalorycznym i zastanawiam się nad wprowadzeniem różnicy kalorycznej w dni treningowe oraz nietreningowe. Mianowicie w DT wysoko węgle, nisko tłuszcze a w DNT nisko węgle na rzecz wyższych tłuszczy przy prawie takiej samej kaloryce między dniami DT=DNT(brak dodatkowych węgli z posiłku potreningowego). Czy ma to sens? Czy tym schematem idzie polepszyć/utrzymać dobrą wrażliwość insulinową poprzez właśnie taką rotację ?