Ile i jakie ćwiczenia na całe ciało?
Witam.
Niedługo mam zamiar ponownie zawitać na siłowni, ale tym razem chciałbym robić treningi na całe ciało.
Ile powinno być ćwiczeń na daną partię?
Chciałem mniej więcej tak(wiem że pewnie jest to kompletnie nie poprawne)
Plecy: Wiosłowanie sztangielką, przyciąganie na wyciągu dolnym
Nogi: po ćwiczeniu na łydki i uda
Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce, rozpiętki
Barki: wyciskanie sztangielek
Biceps: uginanie ramion ze sztangą/ uginanie łotkowo
Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc
No i tak wyszło że to na jeden trening byłoby mnie jakieś kurde 9/10 ćwiczeń i tak myślę że te ćwiczenia co są po dwa stosować zamiennie co drugi dzień to wtedy po 6 tylko.
I teraz jak sprawa z seriami?
Do wszystkiego po 3 serie 12/10/8?
Przepraszam jeżeli ktoś dostał białej gorączki czytając moje wypociny. Pozdrawiam
Niedługo mam zamiar ponownie zawitać na siłowni, ale tym razem chciałbym robić treningi na całe ciało.
Ile powinno być ćwiczeń na daną partię?
Chciałem mniej więcej tak(wiem że pewnie jest to kompletnie nie poprawne)
Plecy: Wiosłowanie sztangielką, przyciąganie na wyciągu dolnym
Nogi: po ćwiczeniu na łydki i uda
Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce, rozpiętki
Barki: wyciskanie sztangielek
Biceps: uginanie ramion ze sztangą/ uginanie łotkowo
Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc
No i tak wyszło że to na jeden trening byłoby mnie jakieś kurde 9/10 ćwiczeń i tak myślę że te ćwiczenia co są po dwa stosować zamiennie co drugi dzień to wtedy po 6 tylko.
I teraz jak sprawa z seriami?
Do wszystkiego po 3 serie 12/10/8?
Przepraszam jeżeli ktoś dostał białej gorączki czytając moje wypociny. Pozdrawiam
2145
1
Witaj,
Jeżeli zamierzasz stosować trening FBW, proponuję CI, aby w twoim treningu było dużo ćwiczeń wielostawowych.
Partie mięśniowe powinny być trenowane według wielkości, od największej do najmniejszej, czyli:
- Nogi, mięśnie grzbietu, mięsnie klatki piersiowej, mięśnie naramienne (barki), mięsnie trójgłowe ramienia (triceps), mięsnie dwugłowe ramienia (biceps) i brzuch.
- Na duże partie mięśniowe możesz wykonywać trzy ćwiczenia w czterech seriach, natomiast na mniejsze partie po dwa ćwiczenia w trzech seriach.
Przykładowy zestaw ćwiczeń:
- Nogi: wykroki, martwy ciąg na lekko ugiętych nogach hantlami, przysiady
- M. grzbietu: podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia podchwytem, martwy ciąg
- M. klatki piersiowej: Rozpętki, wyciskanie hantli leżąc na ziemi, wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej
- M, naramienne; wznosy hantli do boku, wyciskanie hantli siedząc
- M. trójgłowe ramienia: prostowanie ramion w opadzie tułowia, wyciskanie francuskie
- M. dwugłowe ramienia: uginanie przedramion ze sztangą stojąc, uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym
- Brzuch: Unoszenie nóg wisząc na drążku, skłony brzucha przy użyciu linek wyciągu.
Pozdrawiam
Zobacz również
Precyzyjne spalanie tkanki tłuszczowej
dodał odpowiedź 21 marca 2018 18:01
Młotkowo*
