pytania

Witam ,
Niedługo będe po cyklu kreatynowym -monohydrant Universal , dla podtrzymania jak najlepszego efektu co polecacie ? samo BCAAA ? Kumpel po kreatynie zabrał białko+ napalm przed każdym treningiem i nie odnotował spadków siłowych oraz optycznych. Z góry dzięki

Witam cierpie na : Skolioza lędźwiowa ze spłyceniem fizjologicznej lordozy , obnizenie tarczy miedzykregowej L5/S1. Czy to wyklucza jakies cwiczenia silowe? Ćwiczę we własnym domu i nie mam dostepu do specjalistycznego sprzetu dlatego moj trening wyglada tak :
Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce poziomej
-wyciskanie sztangielek skos gorny
-wyciskanie sztangielek skos dolny
-rozpietki skos gorny
Biceps;
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
- Siódemkowanie
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
Triceps;
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
- Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
- Pompki na poręczach
Barki:
- Wyciskanie sztangielek
- Unoszenie sztangielek bokiem
-Unoszenie w przód sztangielek
-Podciąganie sztangi do brody
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą
- Wiosłowanie sztangielką
- Martwy ciąg
- Wiosłowanie końcem sztangi/podciaganie
Nogi:
- Wykroki ze sztangielkami
-Przysiady ze sztanga z tylu
- Martwy ciąg na prostych nogach
- Wspięcia na palce ze sztangielkami
Ktore z tych cwiczen powinienem unikac zeby mi sie wada nie poglebila? Mam juz umowiona rehabilitacje ale dopiero na koniec maja.

Odwieczny dylemat adepta sportów sylwetkowych. Który system treningowy waszym zdaniem jest najskuteczniejszy do budowania masy mięśniowej dla osoby z około 2 letnim stażem treningowym: klasyczny split, FBW, czy może Push and Pull? :)

Mam 13 lat i zastanawiam się nad kalisteniką. Czy trening kalisteniczny daje jakieś efekty (można na nim budować sylwetkę ?) ? I Średnio jak długo trzeba na nie czekać ?

Witam dziś zakupiłem słodzik, na odwocie pisze że cała zawartość opakowania zawiera 3 kalorie, Czy to prawda? Co wy uważacie na temat słodzików?

Co jeść, aby przybyło masy mięśniowej? Wykonuje codziennie dużo ćwiczeń, lecz muszę dobrać do tego odpowiedni pokarm, proszę o pomoc. Mam 186cm i jestem dość chudy.

Mam pytanie,do tej pory spożywałem białko(whey 100) tylko na noc ale chce tez dołożyć na rano odrazu po przebudzeniu tylko że rano biore też BCAA i L-Glutamine czy mogę brać do z białkiem? noi np po 20min zjeśc śniadanie (płatki)

Witam
Trenuje boks mam 178 cm wzrostu wazę 75kg (dość chudy) czy jest sens zbudować masę mięśniową do ok 98 kg i walczyć w wadze ciężkiej

Mam 15 lat ,cwicze jakimś czas na silowni i czy mogę zacząć przyjmować kreatynę ?

Witam w wieku 20 lat miałem dość potężny cykl sterydowy.z 57kg do 89kg dodam iż jestem ektomorfikiem.tak wiem cykl byl nie przemyślany był to pierwszy i ostatni cykl .Metanabol 1opakowanie dalej omnadren 500mg co tydzień przez 1mc, dawki omnadrenu zwiększałem co miesiąc po 1amp w trzecim miesiącu do rzuciłem jeszcze deke na początku 200mg .w finale wszystkiego było 1500mg omki i 800mg deki przez 2mies. Cykl zakonczylem miesięczną kuracją winstrolu w tabletkach. Bez zchodzenia z dawek zakończyłem cykl sterydowy bez odblokowania. Minął już rok może ponad. Moje pytanie więc brzmi :jeżeli zakończyłem branie sterydów , chcę powrócić do ćwiczeń na siłowni jak to bedzie wyglądać? Czy teraz będzie ciężko nabierać masy mięśniowej ? , czy też łatwiej bo kiedyś brałem sterydy.

Witam. Mam problem. Nie potrafie uderzyć kogoś w twarz,ćwiczę od roku mma,boks a mam taki hamulec. Co mam zrobić?

Witam,
Posiadam w domu sztangę i 30 kg obciążenia. Chciałabym stworzyć sobie plan treningowy na całe ciało z tym sprzętem jednak mam problem jak dzielimy partię (bo ćwiczenia znajdę sobie atlasie)
czy kolejność jest taka?

1. nogi, pośladki
2.plecy uda
3.łydki
4.barki
5. klatka piersiowa
6.ramiona

Będę wdzięczna za pomoc w doborze kolejności.
Chcę stowrzyć jeden plan który będe wykonywać 3 dni w tyg, pozostałe dwa to interwały i dwa dni odpoczynku