pytania

Witam,
Jaki "powinien być" rozkład makroskładników przy diecie 4500 - 5000 kcal?
Obecnie mam mniej więcej taki: Białko: 170g , Tłuszcze: 200 - 240g (głównie olej kokosowy, mleko kokosowe, oliwa z oliwek, orzechy (laskowe,migdały) jajka , Węglowodany: 450-500g. Gram w piłkę nożną. Treningi z piłką (bieganie-truchtanie, interwały, sprinty) codziennie + treningi na siłowni (głównie: martwy ciąg, przysiady, podciąganie, wyciskanie, ćwiczenia plyometryczne + inne ćwiczenia --5-6x w tygodniu) Czuję się bardzo dobrze mam dużo energii na treningach i meczach. Czy taka dieta, tak wysokie tłuszcze mogą mieć zły wpływ na zdrowie, trawienie, organy wewnętrzne? Jakie badania warto zrobić? Mam 178 cm, 68kg. Dziękuję pozdrawiam. ;)

Witam serdecznie,

Na starcie dodam, iż jestem typem endomorfika, trenuje 5x w tygodniu, mimo zbilansowanej diety, efekty nie są takie jakie powinny być (rozumiem, że wszystko z głową). Od niedawna stwierdzono u mnie niedoczynność tarczycy (występuje też obciążenie genetyczne bezpośrednio od strony matki jak i ojca).
Stąd moje pytanie, jak powinna wyglądać dieta redukcyjna przy treningu siłowym oraz biegowym, jakie w szczególności produkty mam wykluczyć z diety, czy wystarczy wyłączenie nabiału, glutenu, dużej ilości owoców? Jaka powinna być częstotliwość spożywania posiłków oraz czy w tej sytuacji mogę suplementować się BCAA po treningu?

Pozdrawiam :)

Czesc
powiedzcie mi czy na pierwszej redukcji zawsze waga spada w dol ? przez cały okres redukcyjny czy na poczatku może isc w tzw" miesnie wyrabianie sie
oraz ile mniej wiecej powinno ubyc kg w przeciagu poltora miesiaca przy 4x w tyg treningach

Cześć. Proszę o pomoc. Trenuje stosunkowo późno(w okolicach 21-21.30) i jako, że lubie power przed treningiem 3 razy w tygodniu popijam sobie przedtreningówke. Niestety kiedy wracam do domu i musze zaraz kłaść się spać(bo na rano do pracy) to czuje jeszcze delikatne działanie przedtreningówki. Słyszałem o suplementach wspomagajcych zasyopianie, melatoninie itp. Proszę o poradę.

Witam,
ostatnio czytam o roznych rodzajach diet zarowno na "mase" jak i"redukcje" . Wszystkie maja swoich zwolennikow a co wy o tym myslicie? Mnie interesuje glównie dieta na mase - slysze dobre opinie o diecie reverse ale nie wiem co to i nie moge tego znalezc- jezeli ktos ogarnia to niech opisze przynajmniej po krotce. Dodam ze 18lat,endo, tak trening mam ogarniety- 5 treningow tygodniowo, codziennie inna partia /2xnogi

Witam, mam wątpliwości co do posiłku po treningu cardio.
Z góry dziękuję za odpowiedź
:)

Witam,mam pytanie czy jak jestem na redukcji to mogę pić Coca cola zero?Z góry dziękuje za odpowiedz

Witam. Chcę robić trening dzielony w pon śr i pt w dane dni jakie mam robić partie ciała ?

Wiem że pytanie może trochę głupie, ale ważne dla mnie :) Wiem, że przy robieniu masy muszę dostarczyć więcej kcal niż potrzebuję, ale gdyby ograniczył tłuszcz to czy bym przytył coś na twarzy czy nie?
Pozdrawiam :)

Hej, nowe pytanie.
Postanowiłem spróbować diety wysoko tłuszczowej na redukcji. Mam 23 lata, 94,5 kg wagi, 184 cm wzrostu, endomorfik. Praca siedząca, aktywność 3x w tygodni po 40 min. Po przemnożeniu 94,5 x 24 x 1,3 wychodzi 2948 kcal. Myślę aby zacząć od 2600 kcal i zobaczymy jak będzie z wagą. Moje pytanie odnosi się jednak do proporcji makroskładników na redukcji przy tym rodzaju diety? Jak je dobrać?

Witam.Jestem po cyklu kreatynowym już od jakiś 2 miesięcy.Po cyklu miałem 42cm. w ramieniu ale po dwóch miesiącach centymetr spadł.Na całym cyklu poszło mi 2 cm.tak że gdy zaczynałem to miałem 40cm.Czy ten 1 cm. który został jest czystym mięśniem i nigdy już nie spadnie?

Witam, czy stosowanie kreatyny ma negatywny wplyw na koncentracje ,wyniki w nauce i rozwoj intelektualny??