pytania

witam ważę 91 kg chcę zrobić redukcję do wagi 83 kg moje podstawowe zapotrzebowanie to 3300 kcal, na początek postanowiłem uciąć 300kcal . podaż białka tzn 2g na kg ciała to 2 x 91 czy 2x83 ??? tłuszcz to 20-30% a reszta to węgle ?? pozdro

Cześć. Mam 193 cm wzrostu i ważę 103 kg. Chciałbym zrzucić zbędny tłuszcz ,a później nabrać masy mięśniowej ,ale nie wiem jak się odżywiać i jakie składniki odżywcze ograniczyć oraz jakie robić ćwiczenia. Z góry dziękuje za pomoc.

wita.m
Chciałbym się też dowiedzieć czym moge zastąpić zwykłe maśło roślinne? Duzo osob nie popiera jedzenia takiego maśła, nawet pan MIchał Karmowski miał w jednym ze swoich filmików jakiś zamiennik lecz nie pamiętam jaki. Ogolnie jestem na redukcji więć szukam czegos innego. Z góry dziękuje za pomoc

Witam serdecznie,
Pan Michał w jednym w swoich filmików powiedział , że dla takiego sportowca jak on zapotrzebowanie na białko mieści się w przedziale 2-3g/1kg masy ciała, moje pytanko brzmi:

-Czy do bilansu białka na kg masy ciała uwzględniamy tylko białko pełnowartościowe (odżywki,mięso,jaja..) czy całość białka dostarczanego dziennie - w tym np.pochodzenia roślinnego zawarte w płatkach owsianych/kaszach/ryżu itp. które jak wiadomo nie jest pełnowartościowe.
Pozdrawiam i dziękuje za odpowiedź
-Rafał Bryła

Wiatam, waże 92kg, chciałbym zrzucić tak z 10 aby mięśnie sie jeszcze bardziej uwidoczniły,biegam codziennie tak po 5-10km, odżywiam sie to bedzie tak, płatki owsiane, ser biały,kurczak itp.,odrzuciłem całe śmieciowe jedzenie,a z suplementów jest to kreatyna monohydrat.Siłownia co 2 dzień,a bieganie codziennie.Czy ma to sens, każde opinie są mile widziane:)

Witam, mam 17 lat, 182cm wzrostu i ważę 95 kg. Na początku wakacji uszkodziłem kręgosłup i nie mogę za bardzo ćwiczyć.Chciałbym się dowiedzieć co zrobić żeby zrzucić mini. 5 kg. Na pewno dieta tylko jaka najlepsza? Jakie suplementy lub spalacze tłuszczu mogę użyć czy w ogóle ich unikać? Z góry dziękuje :)

witam czy owoce takie jak np brzoskwinie jabłka itp trzeba wliczać w bilans na redukcji? bo czasami między posiłkami bym coś wszamał i zjadłbym sobie np takie 2 brzoskwinki

Witam . mam 33 lata , jestem mamą 3 wspaniałych dzieci . mój wzrost 169 cm waga 78 kg od kilku miesięcy trenuję 4 razy w tyg. jogę oraz serie ćwiczeń wzmacniających nogi i brzuch np nogi: 3serie po 3 ćwiczenia różnych wypadów i to samo z brzuszkami 3 serie po 3-4 ćwiczenia. mimo że znajomi twierdzą że widać że się moja sylwetka zmieniła ja nie tracę ani na wadzę ani na obwodzie ciała . najgorszy problem to brzuch . nie wiem co jeść w jakich ilościach . nie wiem jakie odżywki i suplementy stosować dla lepszych wyników lepszego spalania i także żebym miała więcej energii do ćwiczeń . Pozdrawiam Agnieszka

Witam mam pytanie do mojej diety czy jest dobra na odchudzanie przy wadze 93kg i 185cm wzrostu 17 lat
tu link do diety-
http://zapodaj.net/4941d86c879a6.png.html

Witam, od pół roku mam zdiagnozowaną ostrą niewydolność tarczycy. Obecnie wyniki są na poziomie lekkiej nadczynności. Niestety waga, pomimo ruchu (co drugi dzień godzina cardio w pozostałe dni ćwiczenia siłowe +cardio również godzina) "niechętnie" idzie w dół. Wyliczyłam swoje zapotrzebowanie i staram się zjadać o ok 400kcal mniej. Mimo wszystko nic się nie dzieje. Pani doktor, która mnie leczy powiedziała :"dla pani tylko warzywa i kozi nabiał". Proszę o pomoc.

Witam czy by Pan mi ułożył dietę i ćwiczenia na rzeźbę ?czy za to coś się płaci a jak to ile ?

Tak jak w tytule, po jakim czasie od zaczęcia redukcji 1 cheat day ?