pytania

Mam pewien problem z masą mojego brzucha. Mój wzrost to 170 cm i ważę około 75 kg. Jakie stosować ćwiczenia aby schudnąć? Jaką stosować dietę? wiem, że należy pić 1,5 l wody dziennie. Uczę się więc nie bardzo mogę stosować 5 posiłków dziennie, ponieważ jadam nieregularnie. I nie mam za dużo środków oraz za bardzo jak aby jadać oddzielnie tzn. jak rodzina gotuje ziemniaki to dla mnie ryż itd. I dodam, że chciałbym się trochę jakby 'zmniejszyć' do moich urodzin aby ładnie wyglądać w sukience więc zależy mi na zmianie.
Zastanawiałam się aby zacząć chodzić z kijkami codziennie. Co jeszcze?

Witam, rozpocznę od tego że w tych sprawach jestem zupełnie zielony. Mam 17 lat, 171 cm wzrostu i wagę 79 kg. Trenuję boks tajski w poniedziałki i czwartki, a w pozostałe dni oprócz niedzieli staram się systematycznie wykonywać ćwiczenia na drążku oraz pompki, brzuszki itp..
Mam nadzieję iż znajdzie się osoba, która dokładnie rozpisze mi co mam jeść a czego nie, w jakie dni oraz w jakich ilościach. Z góry dziękuje i pozdrawiam. Maciek

Witam !
Chciałabym się poradzić do tego co konkretnie mam jeść by zredukować tkankę tłuszczową a także by przy tym nabrać trochę mięśni . Trenuje 8 razy w tygodniu pływanie .Treningi mam 2 razy dziennie w poniedziałki i środy (6 i 16), w czwartki (6 i 20 ) ,piątek 6:00 i sobota 8:00. Od lipca chciałabym zacząć chodzić na siłownie ze względu na wakacyjną przerwę w trenowaniu pływania i ze względu na to ze ciało się przyzwyczaiło już do treningów pływackich. Chciałabym by widać mi było mięśnie i po redukcji zacząć budować większą masę mięśniową i siłę.
Bardzo bym była wdzięczna za porady.
Pozdrawiam Sandra ;)

Czesc nazywam sie Lukasz ,mam 31 lat , wzrost 183, waga 110kg chce spalic mase tluszczowa i schudnac do 90 kg, Prosze o pomoc ,np.od czego zaczac ,plan treningowy ,dieta,wspomagacze.Dzieki ...........

Witam !
Chciał bym się dowiedzieć czy przyjmowanie L-karnityny w celu spalenia tkanki tłuszczowej jest faktycznie skuteczne . Czytałem parę artykułów i zdania są bardzo podzielone . Producenci piszą aby stosować ją naczczo 30 minut przed i po treningu ,a według ostatnich badań najlepiej się przyswaja z porcją węglowodanów ok 80 gram po treningu . Jak z nią jest naprawdę ? Dziękuję za odpowiedź .

Witam. Przygodę z redukcją zaczęłam kilka msc temu. Przy wzroście 160 i wadze 58 dostarczalam max. 1000kcal + 4x tyg interwały, w dni pomiędzy stosowalam treningi siłowe. Po opamietaniu, zmieniłam ilość dostarczanych kalorii na 1900, B143, T60, W190. Boję się, że zacznę gromadzić tkankę tłuszczową po zmianie diety, a chciałam wyrobić się z formą do wakacji..:(

Mam 17 lat,184cm wzrostu przy wadze 74.Trenuje dosyć sporo.6 razy w tygodniu po 1.5 h trening koszykarski + 3 razy w tygodniu siłownia,a mimo to jestem lekko otłuszczony.
Jakie spożywać posiłki i ile kalorii żeby pozbyć się tłuszczy zbudować mięśni a zarazem być nadal dynamiczny i mobilny .

Czy w moim wieku 14 lat przy wzroście 177cm i maśie 58kg Powinienem przytyć czy schudnąć jeżeli interesuje mnie wzrost tkanki mięśniowej i wyrobienie rzeźby

Hej mam pytanie co do dawkowania kreatyny. Biorę dwa razy dziennie po 5g – przed i po treningu. Czy takie dawkowanie kreatyny jest odpowiednie? Czy mogę obawiać się problemów z wątrobą?

Witam. Poszukuje dobrze dopasowanej diety na wyrzeźbienie swojego ciała. Chodzi tu o ilość Białka, tłuszczy i węglowodanów. Mam 19 lat, 185cm, 90kg (24% tłuszczu). Trenuje na siłowni od 2 lat, 3 razy w tygodniu, biegam 4-5 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu gram w piłkę. Jedyna suplementacja to białko po treningach siłowych. Za wszelka pomoc z góry dziękuje !

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam do was bardzo wiele pytań żeby było bardziej czytelnej rozpisze to na punkty . Zaczynajmy :)
Ogólnie : Mam 15 lat 183 cm wzrostu i 73 km wagi swoją przygodę z siłownią rozpocząłem we wrześniu z 83 kg początkowej wagi stopniowe chudłem i teraz ważę +/- 73 kg. Cały czas do teraz robię siłownie podstawowym planem treningowym. Chciałbym skupić się na spaleniu końcówki tłuszczu, zwiększeniu masy mięśniowej i uwypuklaniu mięśni do sezonu letniego :) Czerwiec /Lipiec.I tutaj nasuwają się moje pytanie .Dodam jeszcze , że jestem dość aktywny fizycznie :) Chciałbym też zacząć an poważnie zająć się dietą czyli zacząć liczyć makro .
1.Od marca planuje robić porządne cardio czyli 4-7 razy w tygodniu czy możecie mi podać dobry plan treningowy na "końcówkę redukcji" i potem na zwiększenie masy mięśniowej.
2. Czy w moim wieku suplementacja jest dozwolona , nie mówię tutaj o jakiś sterydach czy braniu przedtreningówek przed każdym treningiem tylko o jakimś dobrym jakościowo białku i bcaa ? Co wy na to , jeśli tak proszę o powiedzenie mi kiedy i jak zażywać te suplementy czyli przed , po posiłku przed spaniem , w dniu nietreningowe itp :)
3.W oparciu o jakieś kalkulatory kaloryczne z internetu wyszło mi , że moje zapotrzebowanie kaloryczne jest an poziomie ok 3 tysiące kalorii czy to jest prawda czy bzdury ? Jeśli nie prosiłbym o jakieś fajne 1-2 plany jedzeniowe na dzień w oparciu o moje zapotrzebowanie kaloryczne :) Wiadomo , że potem sam będę je udoskonalał wymyślał swoje itp
Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi i życzę wesołych świąt
PS: Jeśli będzie trzeba mogę dodać zdjęcia mojej aktualnej sylwetki :)

Witam.
Otóż mam 170 cm wzrostu i ważę 70 kg. Wiem, że spalanie tkanki tłuszczowej w konkretnych partiach ciała jest nieosiągalne. Mój typ budowy z tego co zobaczyłem i porównałem jest ekto-mezomorficzny. I tu moje pytanie czy gdy zacznę regularnie ćwiczyć na siłowni i być może biegać do tego to moja tkanka tłuszczowa się odrobinę zredukuje ? Nie przewiduje stosowania odżywek itp. Czy muszę jednak dobrać odpowiednią dietę do tego czy też nie ? Chodzi mi o spalenie ok 5 kg, ponieważ niestety mój brzuch zaokrąglił się i bardzo mi to dokucza.
Pozdrawiam :)