Redukcja możliwa przy ćwiczeniach ?
Witam.
Otóż mam 170 cm wzrostu i ważę 70 kg. Wiem, że spalanie tkanki tłuszczowej w konkretnych partiach ciała jest nieosiągalne. Mój typ budowy z tego co zobaczyłem i porównałem jest ekto-mezomorficzny. I tu moje pytanie czy gdy zacznę regularnie ćwiczyć na siłowni i być może biegać do tego to moja tkanka tłuszczowa się odrobinę zredukuje ? Nie przewiduje stosowania odżywek itp. Czy muszę jednak dobrać odpowiednią dietę do tego czy też nie ? Chodzi mi o spalenie ok 5 kg, ponieważ niestety mój brzuch zaokrąglił się i bardzo mi to dokucza.
Pozdrawiam :)
Otóż mam 170 cm wzrostu i ważę 70 kg. Wiem, że spalanie tkanki tłuszczowej w konkretnych partiach ciała jest nieosiągalne. Mój typ budowy z tego co zobaczyłem i porównałem jest ekto-mezomorficzny. I tu moje pytanie czy gdy zacznę regularnie ćwiczyć na siłowni i być może biegać do tego to moja tkanka tłuszczowa się odrobinę zredukuje ? Nie przewiduje stosowania odżywek itp. Czy muszę jednak dobrać odpowiednią dietę do tego czy też nie ? Chodzi mi o spalenie ok 5 kg, ponieważ niestety mój brzuch zaokrąglił się i bardzo mi to dokucza.
Pozdrawiam :)
409
2
dodał odpowiedź 6 lutego 2014 13:09
Siema. Ćwiczenie na siłowni i bieganie pomoże w procesie redukcji tkanki tłuszczowej poprzez spalane kalorii w trakcie nich i podkręcenie metabolizmu
Natomiast najważniejsza jest dieta (z deficytem kalorycznym). Same ćw. Na silowni i biegi nie przyniosą rezultatów. Najpierw oblicz swoje ogólne zapotrzebowanie kaloryczne (waga x 24 x 1.3-1.7 (zależy od poziomu aktywności fizycznej)). Odejmijj od tego 10% ogólnego zapotrzebowania, czyli prościej to wychodzi mniej więcej ok. 200-500 kcal. Patrz jak zmienia sie ciało. w lustrze i na wadze. Jezeli schodzi za szybko to dodaj troche kcal, jezeli waga stoi to odejmij (bezpieczny spadek wagi 0.5 kg na tydzień). Odejmuj co tydzień ok 100kcal (po równo z węgli tluszczy i bialka). Przyjmij, że np. 50 % to węglowodany 20 % tłuszcze i 30 % białko (albo 40w 40b i 20tł). Korzystaj ze zdrowych źródeł owych makroskładników i według nich ustal sobie odpowiednio zbilansowane posiłki. Cale zapotrzebowanie rozdziel sobie na 4-6 posiłków odpowiednio zbilansowanych (Ttluszcze ogranicz okolo treningowo a wegle na noc- wegli nie wyrzucaj calkowicie, pomoga w regeneracji).(jedz je co ok. 2.5-3h ) No a produkty z jakich należy korzystać przy układaniu diety: Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne). " pozwolilem sobie skopiowac moja odp. z innego tematu. Troche dodalem. Mam nadzieje, ze pomoglem :) pozdro!
dodał odpowiedź 6 lutego 2014 14:50
Cześć
5kg nie jest to dużo pracy myśle że mógłbyś to zrobić bez rygorysatycznej diety ale jeśli trzyma się diete wiesz i masz swiadomość ile zjadłeś tych kalori w ciągu dnia.
Postaraj zdrowo się odżywiać rano zamiast tostów to płatki owsiane i z 4 jajka poźniej jakies chude mięso w zdrowym pełnoziarnistym chlebie na obiad chude mięso -kurczak kolacja jakiś serek wiejski i poleci :)
