pytania
Mam 17 lat,184cm wzrostu przy wadze 74.Trenuje dosyć sporo.6 razy w tygodniu po 1.5 h trening koszykarski + 3 razy w tygodniu siłownia,a mimo to jestem lekko otłuszczony.
Jakie spożywać posiłki i ile kalorii żeby pozbyć się tłuszczy zbudować mięśni a zarazem być nadal dynamiczny i mobilny .
Witam, czy któryś z trenerów układa lub zna i poleca kogoś kto odpłatnie ułożyłby dietę taką żeby co 2 dni była inna (nie plan na 1 dzień) ?
Witam!
od marca planuje zaczac diete + suplementacja + silownia
chcialbym o rade odnosnie diety , treningu i przyjmowania suplementacji w jakich porach brac.
Mam 20 lat 185 cm wzrostu waze 70kg jestem ektomorfem..
Suplementy :
- PVL Mutant Mass
- CARBONOX
- VITA MIN MULTIPLE SPORT OLIMP
- TREC CREATRIX
Dieta znajduje sie na stronie http://www.kfd.pl/jaka-tania-dieta-na-mase-64683.html/ dla 70kg jest
ponizej w linku.
Trening- bede cwiczyl narazie na swojej silowni "w piwnicy" brak wyciagu
EDIT: JAK DODAC BIEG DO TEGO OTO TRYBU, CZY RANO PO 1 POSILKU BEDZIE DOBRA PORA? I JAK WTEDY Z SUPLEMENTACJA?
Pozdrawiam
Cześć. Mam do was pytanie j.w jak powinna wygladac dieta aby zdobyć suchą masę mięsniową, aby rosnąć ale z jak najmniejszym przybieraniem fatu ? Wiem ze musi ona byc bardzo dokładna. Wiem ze musi byc wiecej ok 300-500 kalori niz dzienne zapotrzebowanie. Utrzymywać stosunek makro 30% bialka 50% ww i 20% tłuszczy ? Czy zmniejszyc ilosc ww na rzecz tłuszczy ? np 30%białka 30-40 ww i 30-40 tłuszczy ?
Witam!
Proszę o pomoc w ułożeniu diety ! gram w piłkę nożną 5 razy w tygodniu wiec spalam dosyc duzo. Musze koniecznie zwiekszyc swoja mase poniewarz chcialbym sie wreszcie wybrac na siłownie lecz mysle ze 57 kg na 171 cm wzrostu to zbyt mało....
PROSZE O ODPOWIEDZ!!!!!
Witam nie wiem jak ułożyc sobie diete jestem w tym temacie zielony porsze o pomoc c
Witam. Chciałbym się zapytać co zrobić żeby więcej jeść. Szczególnie na śniadanie. Powinno być duże a w moim przypadku są to np : 2 jajka i bułka dodam że gdy to zjem nie mam siły wcisnąć ani grama więcej. Czy da się coś z tym zrobić pomocy !...
witam waże 80kg przy wzroscie 185 jaka dieta na mase miesniowa ?
Witam
Szukam jakiegoś dobrego człowieka któremu chciało by się ułożyć mi diete.
Mam 16 lat 186cm wzrostu i 65 kg wagi . Czekam z niecierpliwością ;)
Czesc , mam 17 lat i rodzice nie pozwalaja mi kupywac zadnych odzywek . Oni sa "fachowcami" w tych sprawach .Dlatego chce zrobic gajner własnej roboty mozo ktos zna dobre przepisy .
To sa produkty jakich uzyje w tym gejnerze wszystko liczone w 100g produktu( 1 kalorie 2 białko 3 weglowodany 4 tluszcze ):
Mleko w proszku 479 27 38 23
Płatki kukurydziane 363 6 77 2
Orzechy włoskie 654 15 2 65
Kakao 382 4 86 2
Otręby pszenne 185 16 19 4
Słyszałem ze mleko dla dzieci NAN jest dobre do gajnera . Polecacie jakies produkty ktore mogłbym do tego dodac ? Opłaca sie go robic ?
witam prosil bym o rospisanie diety mam 29 lat 186cm wzrostu waga 82kg cwicze 4 razy w tygodniu dopiero zaczynam tak ze nie wiem jeszcze co i jak zaczelem cwiczyc jakies 3 miesace temu i bardzo mnie to wciagnelo no ale nie mam diety a nie chcem sam jej robic bo nie wiem jak wole zapytac specjalistow dziekuje
