pytania
Czy będąc na redukcji powinienem zjadać kalorie które spalam na trenigu poza deficytem?
Witam, chciałabym się poradzić w sprawie diety. Chciałabym zrzucić trochę kilogramów, ponieważ przy wzroście 163 ważę 79 kg. Dodam, że mam pracę siedzącą. Do tej pory ćwiczyłam na siłowni nieregularnie. Chcę to zmienić i wdrożyć ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu a po nich jardii. Czy dieta z podziałem na poniższe składniki będzie dobra? 115g białka 130 węglowodanów 65g tłuszczu? Chciałabym rozpędzić metabolizm poniewaź kilka lat temu testowałam rożnego rodzaju diety, które nie były dobre dla organizmu. Proszę o radę, ponieważ chcę podejść do tematu poważnie.
Pozdrawiam
Iza
1. Wiek - 18
2. Aktualna Waga w kg - 112
3. Wzrost - 185
4. Płeć - M
5. Tendencja do zatłuszczania - ciężko powiedzieć, chyba duża
6. Czy jesteś tzw: "Hardgainerem" -
7. Typ budowy ciała: ektomorf, mezomorf, endomorf - , ciężko mi powiedzieć ale chyba trochę tego i tego endomorf i mezomorf
8. Cel diety: budowa masy, redukcja, utrzymanie wagi - redukcja
9. Ocena stopnia aktywności fizycznej wg wzorca: Umiarkowanie Aktywny (Praca fizyczna + trening wieczorem mma + po zaraz siłownia)
Witam
chciałbym się dowiedzieć czy odpowiednio ułożyłem sobie dietę i czy nie padne po tych dwóch treningach z tą dietą...
Plan:
3.00 pobudka ( praca do 11/12)
19:30 Pierwszy trening (mma)
21:00 Drugi trening siłownia (zaraz po pierwszym) do 22
Dieta
(1)Śniadanie owsianka / jajecznica + kromka ciemnego chleba + sok z owoców/warzyw
Przekąska Banan/słonecznik
(2) Śniadanie kasza + dorsz na parze + pomidor
Posiłek przed treningiem kasza + pierś + marchewka
Kolacja twaróg/serek wiejski + białko ?
Mam pytanie dotyczące ćwiczeń z kettlebells .Chodzi mi ile ćwiczeń wykonywać w danej sesji treningowej,ile powtórzeń czy zmniejszać ilość powtórzeń czy też wykonywać max ilość powtórzeń przez określony czas.Od jakiego ćwiczenia zaczynać.Proszę o przykładowy plan treningowy
Czesc. Moje pytanie tyczy treningu na siłowni w czasie sezonu pilkarskiego. Jakie cwiczenia siłowe nalezalo by wykonywac w danym czasie i ile razy w tygodniu przyjmujac ze mecze gra sie co tydzien.? Trening funkcjonalny, obwodowy, TRX, na własnym cięzarze.? Czy lepiej wykonywac cwiczenia izolowane, czy złozone, w jakim zakresie powtorzen itd. Jakie jest Twoje stanowisko na temat siłowni w trakcie normalnego sezonu.?
Pozdrawiam
Witam,
Mam pytanie dotyczące treningu na orbitreku. Obecnie spędzam na nim od 45 - 60 min., przed każdym treningiem siłowym. Czy jest jakaś "złota" metoda, która pozwoliłaby zaoszczędzić i zoptymalizować czas orbitreka, a jednocześnie uzyskać ten sam efekt wysiłkowy i spalonych kalorii ? W ciągu tych 45-60 min spalam średnio ok. 600 kcal.
Pozdrawiam,
Piotrek
Siemka.
Mam pytanie co do Shredded Clubu z Jeffem Seidem i Felixem Valentino'em.
http://www.shapeyou.de/images/SHREDDEDCLUB/Shredded-Club-Workout-Log.pdf - może mi ktoś doradzić czy ten trening jest bardziej na mase czy rzeźbe? Może i głupie pytanie ale wole sie upewnić :P.
Witam ostatnio natrafiłem na prgoram P90X i patrząc na rezultaty są na prawdę dobre.. pytanie czy polecacie taki trening czyy bardziej jest to kolejny naciągany ,,hit''
Witam
Znalazłem taki artykuł, i chciałbym się dowiedzieć czy faktycznie jest jakaś szansa że zmniejszę zatłuszczenie organizmu i zbuduję trochę mięśni ?
Jaką dietę polecać w trakcie tego treningu oraz czy mogę biegać trochę więcej niż jest tam zalecane ?
http://www.menshealth.pl/fitness/Wroc-do-formy-w-28-dni,4509,1
Pozdrawiam!
Mam problem z kręgosłupem i czy kołyski to dobry pomysł i czy wyzezbi mi brzuch
Ile razy w tygodniu trenować jedną partię? I czy na regeneracje klaty i pleców trzeba aż 7 dni?
