pytania
Witam serdecznie! Przy diecie redukcyjnej można umieścić na koniec tygodnia jeden cheat day? Czy jest to niewskazane?
Czy ziemniaki to dobry produkt na redukcji masy, czytają artyuły na forach mam mętlik w głowie, jedni twierdzą, że są dobre, a drudzy nie. Jestem przed ułożeniem diety redukcyjnej, czy moge je uzwględnić w swoim jadłospisie?
Proszę o ocene tej diety
1). Śniadanie (6:00)
Jajecznica z owsianką kakao lub Owsianka na mleku 100g
2). II Śniadanie (9:00)
100g ciemnego chleba
100g wędliny lub
Naleśnik z dżemem, twarogiem
3). Obiad (12:00)
100g karkówka, kurczak, schab
100g ryżu
ogórek
4). II Obiad (15:00)
100g mięsa
Brokuły
5). Posiłek (18:00)
100g tuńczyk
100g makrela wędzona
6). Kolacja (21:00)
100g twarogu
100g serka wiejskiego
Mam 18 lat waze 70 kg i mam 180 cm wzrostu. Jestem po okresie budowania sily i masy miesniowej. Teraz chcialbym spalic zbedne kalorie aby uwypuklic bardziej miesnie. Czy moglbys rozpisac mi jakas diete i powiedziec ile razy w tygodniu i jak dlugo powinienem robic aeroby. Dodam ze jestem ektomorfikiem i w ciagu okresu budowania masy przytylem zaledwie 3 kg. Pomozcie.
Witam wszystkich chciałbym spalić tkankę tłuszczową macie jakiś plan treningowy + Obliczyłem i mam 13 % tkanki tłuszczowej, 15 lat Dzięki i Pozdrawiam.
Witam,
Mam 164 cm i ważę 54 kg, chcę zrzucić trochę tkanki tłuszczowej w związku z tym zgodnie z waszymi wskazówkami obliczyłam swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 1400 kcal/dzień. Odejmując od tego 300 kcal daje nam to 1100 kcal . Ile więc spożywać B/T/WW na kg masy ciała przy tak niskim zapotrzebowaniu kcal.??
Pozdrawiam
Asia
tak jak w pytaniu czy jak zjeb 300g truskawek to 15 g ww to wliczac w makro??
Wlasnie skonczylem ukladac diete co o niej sadzicie?
waga 88 kg zapotrzebowanie kaloryczne 2400 odjalem okolo 300 kalorii
6 posilek to jest bialko jezeli sie w nocy obudze. |czytalem ze dobrze sb w srodku nocy bialko walnac
http://fotoo.pl/show.php?img=750451_dieta.jpg.html
Pozdrawiam
Witam mam pytanie odnośnie diety LC, chciałbym się pozbyć zbędnych kilogramów z tłuszczu, z siłownia i sportem jestem związany już jakiś czas jednak ostatnio z powodu pracy strasznie się zapuściłem z tkanką tłuszczową. Nie prowadze super dopiętej diety, po prostu staram się jeść posiłki racjonalne i moje pytanie jest następujące: czy np. 100g powiedzmy ryżu czy kaszy wystarczy w ciągu dnia na posiłek przed i po treningowy (po 50g na posiłek) i jak jeść węgle w dni nietrenigoowe, czy tez tak rozbić na dwa posiłki. Resztę posiłków zamierzam jeść miesa, jajka, warzywa, ryby. Pozdrawiam.
Witam,
Mam pytanie, jaką diete i jakie dodatkowe treningi stosować abym mógł zrucić pare kilogramów (7-8kg) w dość szybkim tempie.
Mam 187 cm wzrostu i waże 88 kg, dużo tłuszczu odłożone mam na udach. 2 x w tygodniu po 1h ćwicze BJJ.
Obwód szyji - 40cm
Obwód pasa - 90cm
Obwód bioder - 103cm
Obwód uda - 61cm
Biceps - 36cm
Obwód klatki - 105cm
Pozdrawiam.
Witam! Moja historia po krótce wyglada nastepujaco: diete rozpoczelam 12.kwietnia 2013. Waga 80.4 kg i wzrost 158cm. Ograniczylam jasne produkty , slodycze itp. Z czasem jadlam mniej , mniej. Policzylam kalorie - wyszlo ok. 1000. Chudlam wolniej , wiec zmiejszylam znowu kalorie. W sierpniu zaczelam cwiczyc na rowerku po 30 min dziennie. Z vczasem poszlam na studia , a moja kalorycznosc wyniosla 530 . W połowie grudnia wazac 55 kg - zaczelam dodawac "zdrowe" kalorie. Zaczelam jest po 60g ugotowanych kasz gryczanych , ciemnych makaronów , ryzu . Zwieszylam ilosc mięsa. Cała diete jadłam duzo jogurtow naturalnych , kefirów chudych nabiałów , gotowany , grillowany kurczak (filet) lub sznycle z indyka. Duzo wody min. 2 litry plus herbatki. Jezdze dalej na rowerku (godzina dziennie). Jem owsianke na sniadanie (pomarancza i jablko lub inne owoce + 25g platkow owsianych gorskich i 8g otreb pszennych). Na drugie sniadanie jogurt naturalny i marchew albo 100g serka wiejskiego , kromka razowego chleba i pomidor. Na obiad mieszanki mrozone (200g warzywne ) i kasza gryczana / ryz ciemny / jeczmienna (60g ugotowanego produktu). Na podwieczorem albo grillowana marchew (200 g grillowanej w piekarniku z ziolami bez oliwy) albo surówki z salaty , ogorka , ogorka konserwowego , pomidora itp. Na kolacje na ogol kapusta kiszona (110g) i mieso grillowane (indyk , kurczak) z przyprawami ok 80-130 g albo zamiast miesa rybka (dorsz , mintaj) rowniez ok 100-150g. Dodaje 50 kcal miesiecznie. Zaczelam jesc kiełki (lucerny , fasoli mung , rzodkiewki , kiełki na patelnie). Nie jem praktycznie tłuszczy. Uwielbiam nabiał , czasem jem na kolacje z tunczykiem z wody. Dalej cwicze godzine na rowerku , pije dalej duzo wody , herbat. Jem powoli 5 posiłkow dziennie , zuje dokładnie :) Aktualne kalorycznosc - 730. W sumie od kwietnia zrzuciłam ok. 32kg. Waze ok 48kg. I wlasnie.. Bardzo obawiam sie efektu jojo. Co prawda trzymam sie zasad zdrowego zywienia , dodaje weglowodany złozone , warzywa itp. Wszedzie pisza , ze na pewno przytyje po takiej niskokalorycznej diecie , to co schudłam albo i wiecej. Prosze o jakies rady , wskazówki , co dodawac do jadlospisu ?Jak dla kazdej osoby , ktora przeszla droge diety- ponowny powrót do starej/wiekszej wagi to kleska , katastrofa.. Za wszelkie rady, za przeczytanie tej wiadomosci - dziekuje :)
Pozdrawiam Ewelina.
Witam. Zastanawiam Się Czy Dobrze Obliczyłem Ilość Makroskładników Przy Diecie Redukcyjnej. Wzrost: 175, Waga: 77kg, Trening Siłowy: 4 razy w tygodniu, Trening Ogólny 3 razy w tygodniu ( w dni bez treningu siłowego ). Zapotrzebowanie Kaloryczne Wyszło mi 2600, Deficyt Kaloryczny Postanowiłem uciąć te 600 kcal. ( wiem że za dużo troche ;( ) Zapotrzebowanie Makroskładników Wyszło mi:
Białka - 138.6g / 554 kcal.
tłuszcze - 77g / 693 kcal.
Węglowodany - 188,25g / 753 kcal.
Czy Zapotrzebowanie Do 2000 kcal. Jest Dobre ? ;)
