pytania
Witam chciałem się zapytać czy mozna trenować 3 razy pod rząd na mase
Wiec tak
Piątek, sobota, niedziela jak nie to proszę mi wypisać w jakie dni zaznaczam ze odpada środa i czwartek...
Z góry dzięki :)
Witam! Ćwiczę na siłowni 40 minut raz w tygodniu i wtedy wykonuję rózne właśnie ćwiczenia np. coś na bicka, klate, na drążku podciąganie, nogi, hantle (wszystko co mi przyjdzie do głowy). Moje pytanie to: Czy wykonując wszystko tego samego dnia przez te 40min i potem 30min gry w piłkę to czy moja sylwetka się poprawi po tym 30min bieganiu bo wzrost siły zauważyłem w lekkim stopniu. Pozdrawiam
Na pytanie odpowiedział trener
Irek Żak
Jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch ?
Witam.Chciałbym zadac pytanoe ile razy w tygodniu cwiczyc poszczegolne strefy miesniowe poniewaz slyszalem ze te mniejsze jak np. Biceps mozna cwiczyc nawet codziennie.
16 lat
2 miesiace treningow
173cm
72kg
Pozdrawiam. ;)
Dzien dobry nazywam sie arek mam 190 cm wzrostu i 65 kg wagi jestem na diecie tluszczowo bialkowej i chciałbym nabrac troche masy ale pomimo treningów efekty sa znikome prosze o drobne wskazowki dziekuje i pozdrawiam
WITAM zapytaj trenera! postanowilem ze bede cwiczyl planem push/pull/legs 4x w tyg. oto plan:
PUSH - KLATKA,BATKI,TRICEPS
PULL - PLECY,TYL BARKOW,KAPTURY,BICEPS
PONIEDZIALEK: PUSH - SIŁA
1. WYCISKANIE SZTANGI + - 5X5
2. HANTLE PLASKO/DIPSY - 2X8-6
3. WYCISKANIE ZOLNIERSKIE - 3X5
4. UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZODEM - 2X6
5. FRANCUSKIE WYCISKANIE HANTLI - 3X 6
WTOREK: PULL - TRENING KULTURYSTYCZNY(WIECEJ POWT.)
1. DRAZEK - 3XMAX
2. WIOSLOWANIE SZTANGA - 3X10
3. UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE - 3X10
4. SZRUGSY - 3X10
5. BICEPS SZTANGA/HANTLE - 3X12
CZWARTEK: NOGI - SILA
1. PRZYSIADY - 5X5
2. WYPROSTY - 3X6
3. MARTWY NA PROSTYCH NOGACH - 4X6
4. WYKROKI - 3XMAX
PIATEK: PUSH - KULTURYSTYCZNY
1. HANTLE SKOS + - 3X10
2. ROZPIETKI - 2X12
3. WYCISKANIE HANTLI 2X10
4. UNOSZENIE BOKIEM 3X12
5. TRICEPS - 3X10
I TAK NA ZMIANE.
PARTIE W CIAGU TYGODNIA:
KLATKA: 10 SERII
BARKI: 10 SERII
TRICEPS: 6 SERII
BICEPS: 6 SERII
NOGI:13 SERII
PLECY: 12 SERII
KAPTURY: 6 SERII
W CIAGU MIESIACA WYPADNIE:
3X TRENING PUSH - SILA
3X TRENING PUSH - KULTURYSTYCZNY
3X TRENING PULL - SILA
3X TRENING PULL - KULTURYSTYCZNY
3X NOGI - SILA
3X NOGI - KULTURYSTYCZNY
CO O TYM SADZICIE? NIE ZA DUZO SERII? ORAZ CZY SIE NIE ZAJADE? CWICZE 1 RAZ TAKIM PLANEM. MAM 17 LAT 180CM WZROSTU CEL TO MASA MIESNIOWA I SILA. DIETE MAM WIEC REGENERACJE POWINIENEM MIEC DOBRA. STAZ 2 LATA. POZDRAWIAM
jak się przygotować na zawody????????????
witam
cwicze okolo 2lat z przerwami i od pewnego czasu na jednym treningu robie bic+tric. nie sa to super serie. moim celem jest nabranie masy wlasnie szczegolnie w ramionach. do tej pory robilem po 3 cwiczenia i 3 serie na bica i tak samo trica. moje pytanie brzmi czy warto zmienic trening na 2 cwiczenia po 4 serie? mam na mysli uginanie ramion ze sztanga stojac x4 i uginanie ramion stojac chwytem mlotkowym x4 (chyba ze lepiej z supinacja?). czy moze lepiej 3 cw. po 3 serie? czekam na wasze rady i z gory dzieki :)
Witam duzo czytam na temat przetrenowania. W kazdym artykule poruszana jest kwestia odpowiedniej regeneracji ale przy czym nasuwa mi sie pytanie co z ludzmi ktorzy ciezko pracuja na budowie przez kilka ladnych godzin dziennie nastepnie prowadza normalne zycie (dom, rodzina). Skad u nich bierze sie taka sylwetka jaka czesto mozna zauwazyc? konkretna masa miesniowa polaczona z rzezba. Gdzie jest haczyk? Najchetniej trenowalbym kazdego dnia (4x trening silowy 3x cardio) ale nie wiem co z ta regeneracja i odpoczynkiem dla miesni..
Czy po treningu powinienem czuć tą partię którą trenowałem na drugi dzień, rano gdy wstaję?
Witam, ćwiczę kilka lat, ostatnio zdecydowałem się wypróbować metodę gigant serii, po obejrzeniu kilku filmików i przeczytaniu artykułów i wypróbowaniu już na siłowni metody mam kilka pytań...? Pierwsze to przerwy pomiędzy seriami (nie ćwiczeniami, bo te robię bez przerw) -po około minucie dopiero zaczyna mnie "łapać" okropny piekący ból w klatce, który trwa kilka minut , tak więc moje przerwy pomiędzy kolejnymi seriami to nawet z 5 min... po prostu czekam aż dojdę do siebie, żeby rozpocząć kolejną gigant serie, pytam bo wyczytałem, że przerwa powinna trwać od minuty do dwóch (ja w tym czasie praktycznie skręcam się z bólu). Drugie pytanie dotyczy objętości treningu...Ja np. na klatkę wybrałem cztery ćwiczenia, gdzie pierwsze wykonuję ok 9 powtórzeń ciężarem jakim zawsze zaczynam przy tradycyjnych seriach ale następne ćwiczenia to już duży spadek ciężaru żeby wykonać te 8-10 powtórzeń w stosunku do tego jakim ćwiczę tradycyjnie i czy gigant serie wplatamy w "normalny" trening klatki i na koniec dokładamy gigant serie czy po prostu cztery gigant serie na cały trening po cztery ćwiczenia to daje szesnaście ćwiczeń po ok 8-10 powtórzeń tylko mniejszym ciężarem...mimo, że przerwy pomiędzy seriami mam dłuższe to i tak czas całego treningu skraca się.... Trzecie i ostatnie pytanie dotyczy zastosowania tej metody, czy jest dobra w okresie budowania masy czy lepiej stosować na redukcji, czy można stosować ten plan kilka tygodni ciągiem, czy lepiej wplatać np. tydzień z gigant serią w plan treningu tradycyjnego jako urozmaicenie...? Pozdrawiam
