jak mam trenowac zeby moja sila sie zwiekszyla? ile razy w tygodniu 141 kg juz podnioslem chce zwiekszyc jak to zrobic

Duże ciężary, mało powtórzeń. Spróbuj też wolniej opuszczać ciężar i robić zatrzymania np: opuszczasz do 3/4 to przytrzymujesz, do 2/4 przytrzymujesz, przy klatce przytrzymujesz. Rozumiesz o co mi chodzi?

izometria

Witam! Musisz ułożyć sobie dobry plan treningowy na siłę Duże ciężary 90-100%CM i wielostawowe cwiczenia martwy wiosło, wyciskanie stojąc leżac podciąganie na drążku pompki na poręczach ciężarem na 6-8 powtórzeń progres co II tygodnie a na III tydzień regres. To dośc złożony plan. jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że to jest dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :) trenerarturplis@gmail.com