pytania

Siemaa! taka moja prośba prosił bym kogoś kto ma jaką kolwiek wiedze na temat dietetyki o ułożenie mi konkret diety na mase bo gdy sam sobie układałem to naprawdę ciężko jest jej przestrzegać ćwiczę juz 2 miesiące i stosuje dietę i tylko 1 kg nabrałem w sumie moim zdaniem to bardzo mało :) prosił bym o pomoc :) Pozdro!

Witam,
Chcialbym się dowiedzieć czy można odpuścić sobie nadwyżkę kaloryczna w diecie w dni nie treningowe >>??

Witam.
Mam 17 lat, 172 cm wzrostu i waze 54 kg. Jestem dosc nietypowej budowy ciala, raczej jestem chudy ale mam trosze tkanki tłuszczowej na brzuchu. Chciałbym wyrobic sobie sylwetke ale niewiem jak połączyc przybranie na masie i zgubienie tkantki tłuszczowej. Ćwicze od 2 miesiecy w domu, na siłownie nie mam czasu. Co mam zrobic?

Jak jesc platki owsiane i jakie najlepsze? kupuje gorskie, a platki pije surowe znaczy od razu je miele i pije z mlekiem. Slyszalem ze trzeba je moczyc w goracej wodzie wiec jak jest z tymi platkami?

Witam mam pytanie, stosuje mono juz pare tygodni biore xtreme creatina z firmy FA i nie zauwazam znacznie zwiekszonej siły moje pytanie brzmi czy dalej stosowac ta kreatyne czy moze zastosowac np. CM3 z firmy trec ?
Trenuje 6 dni w tygodniu mam 17 lat i stosuje mono codziennie w dni treningowe i nie treningowe

Witam zaczełem ćwiczyć od niedawna na siłowni regularnie wcześniej tylko czasami, ćwiczyłem też akrobatykę i parkour. Mam 174cm wzrostu 69kg ważę i chcę zwiększyć masę mięśni i potrzebna mi dieta i nie wiem jak zacząć co jeść i wgl jestem zielony w tym temacie.

Jaka powinna być suplementacja dla ekto przed , w trakcie i po treningu oraz przez resztę dnia przy nabieraniu czystej masy mięśniowej?

Witam moglibyscie ułozyc mi przykladowa diete, zebym mogl ułozyc ja na swoje potrzeby. Chciałbym dodad ze mieszkam z rodzicami , ale mysle ze to nie bd przeszkoda z tym ze jadam duzo zup i innych dan ale jadam duzo wiecej bialka tylko nie wim jak to wszystko zbilansowac. Wiek: 17 lat Wzrost: 172cm Waga: 54 kg cwicze w domu. Z góry dziekuje!

Jeżeli przy diecie masowej wyliczyłem, że powinienem dziennie spożyć 2300 kcal to powinienem dodać jeszcze 300? nie jestem pewien tego co wyczytałem

Witam , Mam problem z ułożeniem diety . Do tej pory starałem się zdrowo odżywiać ale nie pilnowałem dokładnie wartości produktów . Zabrałem się za obliczanie i wydawało mi się to proste a jednak stanąłem i nie wiem jak zliczać poszczególne wartości produktów np

Jeżeli moje zapotrzebowanie to 3,100 kcal
wegle - 388,0 g
tłuszcze - 103,0 g
białko - 155,0 g
Podzieliłem sobie to na 6 posiłków czyli na jeden przypada 64,66 wegle , 17,16 g tłuszcze noi białko 25,83 g

Dzień zaczynam od odzywki bsn syntha 6 + płatki owsiane górskie + mleko 2 % + banan
I teraz jest właśnie problem jak uwzględniać tą małą ilość białka z płatków ?? Czy też reszty produktów .
-100 ml mleka / mlekovita 2% - 49 kcal
wegle 4,70 g
tłuszcze - 2 g
białko - 3 g
- 1 miarka białka bsn 44g - 200 kcal
wegle - 13 g
tluszcze - 6 g
białko - 23 g
- banan 100 g - 97 kcal
wegle - 23,6 g
tluszcze 0,5 g
białko - 1, 1

i jak narazie mam białko 27.1 , tłuszcze 8,5 wegle 41,3
I teraz jak mam dodać węglowodany z płatków owsianych zostało mi 23.36 g miejsca a 25 g tych płatków górskich ma 15,75 g czyli muszę dosypać z 35 g tych płatków żeby mieć komplet jak to się liczy ? I co z liczba białka i tłyszczy bo też to się zmieni . Zatrzymałem się i będę wdzięczny za wytłumaczenie tego lub jakieś wskazówki .
Pozdrawiam .

Witam, mam dziennik posilkow z witalmaxu i sa tam podane wartosci odzywcze czy sie one sprawdzaja? czy moze gdzies indziej mam szukac i sprawdzac

Witam, mam na Imie Paweł i mam 16 lat. Od jakiegoś czsu przestałem trenowac judo po 10 prawie latach, dziś dość mocno tego żałuję, bo jest to sport na prawdę uważam rozwijający całe ciało, ale przechodząc do sedna.
Niestety jestem dość szczupły i na prawde cieżko mi jest przybrać na masie. Od wrzesnia zeszłego roku do maja przytyłem zaledwie 3 kg. a mam 185 cm wzrostu i uważam, że waga 70 kg to nic dobrego.
Przeszukiwałem internet w celu znalezienia porad jednak każda dieta wykluczała poprzednią. Prosiłbym o ułożenie mi takiej diety. Proszę równocześnie aby może cześć jedzenia typu kurczak itp. zastąpić mi w niektóre dni jakimis suplementami jezeli jest to możliwe chociaż częściowo możliwe.
Z góry dziekuję, pozdrawiam!