Suplementacja dla ekto przy nabieraniu masy
Jaka powinna być suplementacja dla ekto przed , w trakcie i po treningu oraz przez resztę dnia przy nabieraniu czystej masy mięśniowej?
1142
2
Witaj, pozwól, że odpowiedź na Twoje pytanie podzielę na dwie części.
Odnośnie suplementacji około treningowej. Zakładam, że na 1h przed rozpoczęciem sesji treningowej zjadasz lekkostrawny pełnowartościowy posiłek np. ryż paraboiled + kurczak gotowany (ilości nie podaję gdyż nie znam Twojej wagi ani zapotrzebowania kalorycznego).
Dalej wyglądałoby to tak:
20-30min przed treningiem
bezpośrednio po treningu
- porcja Trec BCAA Powder
- porcja Trec Glutamine X-treme
- porcja Trec Vitargo Electro – Energy
- opcjonalnie na cyklu porcja kreatyny np. CM 3
po 20min
- porcja Trec ISOLATE 100
po kolejnych 20-30min
- posiłek podobny do przed treningowego
- porcja Trec Vit C Strong 1000
Co do reszty dnia:
Do pierwszego posiłku
Do czwartego posiłku
- porcja Trec Multi Pack
- 2 kaps, Trec Super Omega-3
Przed snem
dodał odpowiedź 7 maja 2014 22:30
Na początek powinna starczyć sama kreatyna np. Creatine 100%:http://www.trec.pl/catalog/product/view/id/130/s/creatine-100-300g/category/12/ Po treningu polecam MaxCarb: http://www.trec.pl/wg-skladu/odzywki-weglowodanowe/max-carb-1000-g.html a w ramach uzupełniania białka: Trec Whey 100: http://www.trec.pl/wg-skladu/odzywki-bialkowe/whey-100-600g.html Skorzystaj też z gainerów: http://www.trec.pl/wg-skladu/odzywki-weglowodanowo-bialkowe.html
