Kalorie w diecie masowej
Jeżeli przy diecie masowej wyliczyłem, że powinienem dziennie spożyć 2300 kcal to powinienem dodać jeszcze 300? nie jestem pewien tego co wyczytałem
452
6
dodał odpowiedź 9 maja 2014 20:32
skoro wyszło Ci na czysto z wzoru lub kalkulatora te 2300 tylko z uwzglednieniem aktywnosci fizycznej dziennej to dołoz 300-400kcal
dodał odpowiedź 9 maja 2014 22:16
Ile Ty ważysz, skoro wyszło Ci 2300 kcal?! Policz zapotrzebowanie najlepiej na Potreningu.pl
dodał komentarz 9 maja 2014 23:00
Nie wiem jak Ci mogło wyjść przy tej wadze 2300 kcal... trzymaj się kalorii z Potreningu.pl, czyli 3079 kcal i dodaj do nich jakieś 300 kcal. Jedz 2-3 g białka na kilogram masy ciała, 1 g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania wypełniaj węglowodanami. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl
dodał odpowiedź 10 maja 2014 10:04
Siemka
wzór- 24x(twoja waga) x współczynnik aktywności (1,2-mała 1,5 średnia i 1,7 duża) z tego wyniku który ci wyjdzie dodaj jeszcze z 500kcal i pamiętaj wraz ze wzrostem masy zwiększaj kcal.
