pytania

Cześć!
Piszę do ciebie ponieważ posiadam trudny do rozwikłania dla mnie problem. W tym roku zachorowałam na zaburzenia odżywiania, po wielu miesiącach męczarni samej z sobą, powoli odzyskuje równowagę. od lutegotego roku zaczęłam odżywiać sie normalnie, jednak z efektów ubocznych wciąż pozostał u mnie zanik miesiączki. Uwielbiam ćwiczyć na siłowni i nie wyobrażam sobie życia bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej, jednak po konsultacji z dietetykiem zalecił mi on rezygnacje z siłowni na przynajmniej miesiąc. Chciałam się zapytać, czy jest to konieczne w moim przypadku? Czuje się kompletnie zagubiona ... Czy jest możliwość ćwiczeń na siłowni ale stosując po prostu większą kaloryczność żywieniową? Obecnie waże 47 kg przy wzroście 162 i spożywam śrendio około 1800 kcal dziennie. Czy możliwe jest dostowanie sobie kaloryczności która umożliwilaby mi dalsze ćwiczenie na siłowni, ale także przyczyniała by się do powolnego wzrostu masy ciała. Docelowa waga o której myśle wynosiłaby około 50 kg.
Pozdrawiam i mam nadzieje, że zrozumiesz mój problem.

Witam.
Mam problem z określeniem czy na brzuchu mam nadmiar skóry czy po prostu jest to tłuszcz , ciekaw jestem jak to rozróżnić .
Przez ostatnie około 6-8 miesięcy schudłem około 25kg .

Witam
Moje pytanie dotyczy rozplanowania treningu fizycznego u fightera amatora.
Mówi się że zawodowcy rozpoczynają przygotowania na 3 miesiące przed walką i dzielą ten czas na budowę siły statycznej, później na eksplozywność/dynamikę, następnie wytrzymałość i kondycję. Jak to jednak rozłożyć w czasie u amatora przy kilku startach w roku co kilka miesięcy,
jaki wybrać trening na siłowni, poprawiać wszystko na raz czy skrócić te cykle zachowując podział na etapy?

Witam,
Chciałem zapytać o efektywność mojego treningu, czy wypadałoby coś w nim zmienić itd. Trenuje na siłowni dokładnie co 3 dni. po 4 serie na każde ćwiczenie. Podciąganie na drążku naprzemian z wyciskaniem sztangi na ławce poziomej, nastepnie przysiad ze sztangą łączony z unoszeniem sztangi nad głową naprzemian z rozpietkami w siadzie na maszynie, na końcu unoszenie przedramion ze sztanga w dloniach (biceps) naprzemian z prostowaniem ramion na wyciągu (triceps).

Witam, czy ktoś powie mi jak powinien wyglądać trening siłowy? Przykładowy plan? Jak powinny wyglądać serie? Jakim ciężarem ćwiczyć ?

Witam :) Od pewnego czasu rozwazam kupno kreatyny, jednak nie wiem jaką wybrać stak kreatynowy czy monohydrat czy cos innego ? Możecie coś polecić ? Jaka jest np najlepsza ? Cena nie gra roli. Wspomne jeszcze, iż moja dieta jest odpowiednio zbilansowana i nie jestem amatorem, staż ponad 3 lata, dlatego chciałbym po takim czasie zacząć brac juz kreatyne, bo o progres coraz trudniej :) i zależy mi jeszcze która waszym zdaniem jest najlepsza :) Proszę o pomoc i z góry dzięki za odpowiedz :)

Czy miód mozna dodać do swojej diety ? Np. do owsianki , do omletów ? Jako dodatek ?

Mam pytanie co do wyboru mleka nie chodzi o źródło białka tylko jako dodatek do koktajli, płatków czy odżywek białkowych. Chodzi mi tu laktozę. Wiem że są mleka o jej obniżonej zawartości ale nie ufam takim etykietom. Myślałem nad mlekiem sojowym. Co wy na to?

Czy robiąc przysiady rozbuduję mięśnie brzucha? ( czego chciałabym uniknąć, bo nie chcę aby talia zaczęła zanikać)

Witam, może mi ktoś napisać jak obliczyć podaż kaloryczną ? Nie chce brać z neta bo tam można znaleźć wszystko a liczę na to że dowiem się tutaj od osoby która ma o tym pojęcie. Mam jeszcze pytanie odnośnie suplementacji... a dokładnie chodzi czy warto zaopatrzyć się w kreatynę ? Czy to jest zbędny dodatek.

Jak wyjść z podejrzeń leptynooporności ?

Dziś obudziłem się z dziwnymi zawrotami głowy, jak leżałem czułem jakby świat wirował. Jestem na reduckji lecz wysoko kalorii obciętych nie mam (tak mi sie wydaje). Jest to jednorazowy przypadek lecz miałem takie coś pierwszy raz. Ktoś miał podobnie ? A jak miał to jak sobie z tym poradził