pytania

Witam
Chciałbym się dowiedzieć co zjeść po wieczornym cardio.
Wiem że powinno być to głównie białko i tłuszcze bez węgli, ale co konkretnie polecacie ?
Serek wiejski, może odżywka lub coś innego ??

Pozdrawiam i dzięki z góry :D

Witam .
Mam pytanie układam dietę redukcyjną i mam kilka wątpliwości.
1.Czy w każdym posiłku musi być po tyle samo węglowodanów, tłuszczy, białka?
2.Czy każdy posiłek musi mieć taką samą wartość kaloryczną ?
3.Czy w posiłkach około treningowych jeść więcej węglowodanów, manipulować nimi czy jeść przez cały dzień tyle samo?
4.Czy w weekend kiedy nie trenuję mam manipulować makro składnikami czy spożywać tak jak w dni normalne.

Witam! Jestem obecnie w okresie redukcyjnym i po jakimś to czasie, postanowiłem zasięgnąć kreatyny. Zakupiłem monohydrat kreatyny universal.
Teraz, pojawia się pytanie.. o stosowanie.
Michal Karmowski w swoim filmiku (https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI) powiedział aby brać kreatyne tylko w dni treningowe, okołotreningowo. Mam to rozumieć że 5g przed i po treningu? To dość kontrowersyjne bowiem w internecie nie znalazłem żadnej takiej opini.
Czy faktycznie trzymać się tego, czy może jednak brać 5g dziennie, lub może 5g w dni n-t i 10 w dni treningowe. ?
Z góry dziekuje za odpowiedź i pozdrawiam!

Cześć Michał. Odwiedziłem tę stronę gdyż mam problem ze swoją wagą. Mam 20 lat, ważę 101 kg, mój wzrost jest równy 175 cm, moje BMI wieści się w granicach I stopnia otyłości. Zamierzam wziąć się za siebie, redukcja tkanki tłuszczowej to mój cel. Oglądałem i wiem, że dieta ma być zbilansowana, trening siłowy, a następnie po nim cardio. Chciałbym się dowiedzieć czy mogę stosować spalacz tłuszczu, BCAA. Także kieruję pytanie: jaką suplementację polecasz abym stracił tkankę tłuszczową nie tracąc w znacznym stopniu tkanki mięśniowej. Pozdrawiam.

Witam , mógby ktos podać mi przepisy na proste dania przygotowane do szkoły w krótki szybki sposób o odpowieniej ilosci węgli białka i tluszczy .Jestem na redukcji , pozdrawiam i dziękuje .

Witam,

Na siłownię chodzę 5 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu po treningu siłowym robię 30-40 minut aerobów. Czy węgle lepiej brać po całym treningu (trening siłowy i aeroby) czy po treningu siłowym, a przed aerobami? Posiadam węgle Hi-Tec Nutrition - Carbo Pur i biorę po 50g.

Pozdrawiam! :)

Mam problem z ułorzeniem diety!
Zamierzam stosować dietę 2400 kcal (300g węglowodanów, 180g białka, 50g tłuszczy)
Mogę liczyć na przykładowy jadłospis na jeden dzień? Z góry dziękuje !!

Macie może jakieś doświadczenia/sposoby na strzelanie w stopie? Byłem u lekarza rodzinnego i powiedział że nic nie poradzi tak musi być. Strzla przy chodzeniu, przysiadach itp

Witam,

W ciągu ostatniego roku schudłam około 15 kilogramów dzięki zdrowej diecie oraz aktywności fizycznej (rower, bieganie, zumba). Zostało mi jeszcze zrzucić tylko 5 kg aby wrócić do swojej dawnej sylwetki. W związku z tym chciałabym zacząć rzeźbic ciało. Zależy mi by skóra się napięła i zniknął cellulit. Niestety nie jest to takie łatwe gdyż z powodu problemów z kręgosłupem nie mogę uczeszczać na siłownię ani wykonywać bardzo popularnych teraz zestawów ćwiczeń proponowanych przez różnych trenerów w Internecie opierających się na wykorzystaniu ciężaru własnego ciała. Szukam więc czegoś innego co pomogłoby osiągnąć mi mój cel. Słyszałam, że pływanie ładnie rzeźbi ciało oraz ćwiczenie na stepperku. Czy jest to prawda? Jeśli tak to jak często powinnam korzystać z tych aktywności by widoczne były efekty? Oraz Ewentualnie proszę o wskazanie innych aktywności, którymi mogę zastąpić siłownię i uzyskać podobny efekt.

Z góry bardzo dziękuję za odpowiedź, Julita Majka.

mam 17 lat, warto brać sterydy? koks? w czym to pomaga?czy dzięki temu jest się silniejszym ?

Witam,

jako laik w podróżach lotniczych chciałbym zapytać, czy bez problemu mogę wylecieć z Polski do Hiszpanii i z powrotem zabierając ze sobą Białko Whey 100 w postaci proszku (zapakowane) ? Nigdzue w wykazie ULC listy zabronionych artykułów spożywczych tego nie wyczytałem, stąd to pytanie.

Mam nadzieję, że osoby bardziej doświadczone udzielą mi odpowiedzi, bo szkoda by było przy odprawie, jakby celnicy mi je wyrzucili.

Z góry dziękuję za zainteresowanie się tematem

Witam, mam 19lat, 191cm wzrostu. Przez ostatnie 3,5 miesiąca zrzuciłem 20kg wagi. Dzis ważę nieco ponizej 110kg. Jestem endomorfikiem. Przez ten czas odchudzałem się według pełnowartościowej diety(2000-2200kcal), bez zadnych suplementów. Moja waga docelowa to 100kg. Do końca miesiaca -września chce prowadzic system odchudzania taki jaki dotychczas prowadziłem( 3-4 razy w tygodniu - aeroby : rower lub truchtanie). Jednak od początku października , postanowiłem cwiczyc 3 razy w tygodniu( trening zapozyczony z odcinków jak marek (adbaster) pracował z Panem Karnowskim.), dodatkowo po kazdym treningu 30 minut aerobów.
Moje pytanie jak dawkowac bcaa?. Rozpoczynam studia, wiec moje środki są ograniczone. Dodatkowo bede przyjmował jedynie białko. Pewien Szanowany przezemnie Pan polecił mi białko-serwatke co on stosuje. Nie znam się dokladnie na tym wiem, że kosztuje 49zł za 900g (mysle, aby kupowac 2 opakowania na miesiac, czyli przyjmowac okolo 60g proszku dziennie.) Moja dieta sklada sie z 160g białka dobrej jakosci i według mnie na początek moich zmagan z siłownia tyle mi wystarczy, z czasem moge zwiekszyc.
Bcaa wazy 500g i temu Panu wystarcza na 3 tygodnie. Środek kosztuje 75zł. Czy moge rozłozyc to opakowanie na miesiac, jakby się dało to w jaki sposób.
Mysłałem zeby w dni treningowe przyjmowac 5g rano, 10 g przed trningiem, 5 g po siłowym i 5 g po aerobach.
A w dni beztreningowe 5g rano i 5g popołudniu. Co sądzicie? (525g na miesiac wychodzi)

175zł to dla mnie troche znaczy zwłąszcza na poczatku studiów , kiedy sa najwieksze wydatki,a jeszcze trzeba oplacic siłownie, JEŚLI Z CZASEM ZAPAŁ MI NIE MINIE , ZWIEKSZE FUNDUSZE NA SUPLEMENTY.- mysłałem aby po 2 miesiaicasch dołozyc kreatyne.

Aaa i po osiagnieciu 98-100kg chciałbym zmienic dietę i powoli budowac miesie ( 300-500kcal ponad norme). Jak wtedy dawkowac bcaa?,