pytania
witam.od kilku dni mam problem z bolącym lokciem,ortopeda zdiagnozowal usterke :łokiec tenisisty. moje pytanie,czy macie Panstwo jakis pomysl na cwiczenia na silowni z taka awaria lokcia.nie chcialbym zaprzestac treningow tym bardziej ze calkiem niedawno zaczolem i tak sie wkrecilem ze chce mi sie chodzic i cwiczyc najmniej 3 razy w tygodniu.jakie cwiczenia ewentualnie moge wykonywac zeby nie dobijac tego lokcia mocniej.z gory dziekuje za ewentualna podpowiedz.pozdrawiam
robert
Witam,
Mam pytanie odnośnie mierzenia swoich obwodów, jak i robienia zdjęć do dziennika w celu porównania swoich osiągnięć. Czy powinno się to robić w dzień nietreningowy? a może zaraz po treningu, kiedy wymiary są największe? Jeszcze druga kwestia, czy lepiej jest się mierzyć/robić zdjęcia do porównania swoich wyników z napięciem mięśni, czy też bez?
Będę bardzo wdzięczny za odpowiedź
Szacunek, POZDRO!
Witam. Jakie ćwiczenia, dieta oraz suplementy pozwolą mi na osiągniecie dobrych efektów, kaloryferka? Siłownia odpada. Z góry dziekuję za odpowiedź.
Witam, ostatnio zakupiłem Gryf prosty,gryf lekko łamany,hantle + obciążenie 60kg, posiadam ławkę tylko prostą nie mogę jej regulować no i oczywiście stojaki na sztangę. Zawsze robiąc jakieś ćwiczenie staram się wykonywać je poprawnie + oglądam jak robią to inni (z komentarzem) lecz samemu nie potrafię ułożyć sobie planu treningowego. Kieruję się do was z prośbą o plan treningowy na mase! bardzo zależy mi na ćwiczeniach na nogi ponieważ mam je najmniej rozwinięte :) z góry bardzo dziękuję!.
Wiek:19
Waga:55
Wzrost:173
Amator :)
mam pytanie cwiczylem klatke pierrsiowa tydzien temu. dzisiaj zaczynalem cwiczyc to czulem takei zmeczenie albo ospanie nie wiem jak to nazwac. pocwiczylem troche szstanga i tak jakos miesien sie chcial blokowac ale sie nie blokowal wiec przestalem. tak samo mam z nogami trenuje pilke nozna 3 dni w tygodniu i tez sa takei ospale. spie od 23 do 6.30 . czy jak sie wyspie to moge juz w niedziele robic klatke piersiowa. oczywiscie wyspanie plus dieta
Witam. Znalazłem ostatnio trening na masę o nazwie "Power 8". Zamieszczam link do owego planu : http://www.fitnow.pl/pl/3/626/2138 . Jak myślicie czy będzie On skuteczny bardziej albo chociaż tak samo jak split na masę mięśniową? Pozdrawiam.
Witam. Jakieś pół roku temu byłem jeszcze w miare gruby, teraz schudłem (jeździłem na rowerze),ale pozostał mi tłuszcz na brzuchu. I teraz mam pytanie, czy dieta i brzuszki wystarczą czy mam zacząć biegać plus dieta. Mam 17 lat 168cm wzrostu.
Witam. Planuję ćwiczyć tym planem: Dzień I: Klatka + Biceps
Dzień II: Nogi + Dolne Plecy
Dzień III: Przerwa
Dzień IV: Plecy + Brzuch
Dzień V: Ramiona + Triceps
Dzień VI: Przerwa
Dzień VII: Przerwa
Chciałbym dorzucić tu 2 treningi brzucha. Czy jest możliwość, żebym ćwiczył na masię 5-6 razy w tygodniu bez negatywnych skutków jeśli chodzi o przyrost masy? Dodam, że te 2 dodatkowe treningi byłyby połączone z około 25 minutowymi aerobami. Treningi te robiłbym w dni nietreningowe. Np środę i sobotę, a niedziela została by wolna.
Witam. Mam 15 lat i trenuje na silowni pół roku.Jednak od dziecka mam skolioze piersiowa ( na dzień dzisiejszy mam 50 stopni skrzywienia i za dwa lata mozliwe ze bede mial operacje). Czy sa jakies cwiczenia aby zapobiec temu. Wczesniej lekarz kazał robić mi skłony lecz one atały sie monotonne i po latach mniej sie przykładałem. Prosze o pomoc !
Z gory dziekuję.
Witam.Mam pytanie czy mój trening jest dobrze ułożony?
Wiek-17
Waga-60kg
Wzrost-174cm
Typ budowy-Ektomorfik
Cel-masa mięśniowa
Inne sporty-piłka nożna
Poniedziałek
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku-3 serie/po 10 powtórzeń
Wiosłowanie na wyciągu poziomym-3 serie/po 10 powtórzeń
Wiosłowanie półsztangą-3 serie/po 10 powtórzeń
Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej-3serie/po 8 powtórzeń
Biceps
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc-3 serie/po 8 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym-3serie/po 10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku-3serie/po 8 powtórzeń
Środa
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie/po 10 powtórzeń
Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej-3 serie/po 8 powtórzeń
Rozpiętki w siadzie na maszynie(butterfly) -4 serie/po 10 powtórzeń
Wyciskanie poziome na maszynie w siadzie-3 serie/po 8 powtórzeń
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem-3 serie/po 10 powtórzeń
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki stojąć-3 serie/po 6 powtórzeń
Sobota
Nogi
Prostowanie nóg na maszynie-3 serie/po 12 powtórzeń
Wypychanie ciężaru na suwnicy-3 serie/po 12 powtórzeń
Wspięcia na palcach-3 serie/po 12 powtórzeń
Ośle wspięcia-3 serie/po 12 powtórzeń
Barki
Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc (nad głową)-3 serie/po 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc-3 serie/po 10 powtórzeń
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-3 serie/po 10 powtórzeń
Przedramię
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem-3 serie/po 15 powtórzeń
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem-3 serie/po 15 powtórzeń
czy zacząć od rowerka stacjonarnego czy od sztangi ja ćwiczę od tygodnia i rano ćwiczę na rowerku stacjonarnym 50 min a popołudniu 40 min ćwiczę z hantlami i jak ćwiczyc i dlaczego
Witam.
Chciałbym sie zapytać czy dobrze ulożylem plan treningowy z masą wlasnego ciała?
Dzień 1
Plecy: Podciaganie nachwytem
Biceps: Pociaganie podchwytem wąsko
Klatka piersiowa: Pompki
Barki: Francuskie pompki
Triceps: Uginanie ramion opartych o krzesła
Dzien 2
Nogi: przysiady, wykroki i wspiecia na palce.
Brzuch: brzuszki
Trening powtarzam dzien po dniu bez przerwy. Wszystko 3 serie po max powtórzeń.
